Daily Practice Focus

Practice Focus

You
should aim to incorporate at least one meditation sitting each day for
the 10 weeks of the course. If you are able to manage two separate
sessions daily, so much the better.

The broad focus for each of the days is as follows. In any second sitting
please review one of the techniques we met earlier in the course.

  • Week 1 and 2 - Mindfulness of Breathing (anapanasati)
  • Week 3 and 4 - Lovingkindness Meditation (metta)
  • Week 5 - Compassion Meditation (karuna)
  • Week 6 - Appreciative Joy Meditation (mudita) plus a brief overview of Equanimity (upekkha)
  • Week 7 and 8 - Vipassana Meditation (U Ba Khin style)
  • Week 9 and 10 - Vipassana Meditation (Choiceless Awareness)


There
is an optional chant tutorial each Friday for the first 9 weeks of
the course. This builds to a puja sequence that some may find helpful in
rededicating their practice from time to time.


Last modified: Friday, 13 January 2017, 12:58 pm

http://www.buddha-vacana.org/sutta/digha/dn22.html




Uddesa
Evaṃ me sutaṃ:

I. Kāyānupassanā

A. Ānāpāna Pabba

Katha·ñ·ca,
bhikkhave, bhikkhu kāye kāyānupassī viharati? Idha, bhikkhave, bhikkhu
arañña-gato vā rukkha-mūla-gato vā suññ’āgāra-gato vā nisīdati pallaṅkaṃ
ābhujitvā ujuṃ kāyaṃ paṇidhāya parimukhaṃ satiṃ upaṭṭhapetvā. So
sato’va assasati, sato’va passasati. Dīghaṃ vā assasanto ‘dīghaṃ
assasāmī’ ti pajānāti; dīghaṃ vā passasanto ‘dīghaṃ passasāmī’ ti
pajānāti; rassaṃ vā assasanto ‘rassaṃ assasāmī’ ti pajānāti; rassaṃ vā
passasanto ‘rassaṃ passasāmī’ ti pajānāti; ’sabba-kāya-paṭisaṃvedī
assasissāmī’ ti sikkhati; ’sabba-kāya-paṭisaṃvedī passasissāmī’ ti
sikkhati; ‘passambhayaṃ kāya-saṅkhāraṃ assasissāmī’ ti sikkhati;
‘passambhayaṃ kāya-saṅkhāraṃ passasissāmī’ ti sikkhati.

Introduction


I. Observation of Kāya
   A. Section on ānāpāna

Thus have I heard:

On one occasion, the Bhagavā was staying among the Kurus at Kammāsadhamma, a market town of the Kurus. There, he addressed the bhikkhus:


– Bhikkhus.

– Bhaddante answered the bhikkhus. The Bhagavā said:

–
This, bhikkhus, is the path that leads to nothing but the purification
of beings, the overcoming of sorrow and lamentation, the disappearance
of dukkha-domanassa, the attainment of the right way, the realization of Nibbāna, that is to say the four satipaṭṭhānas.


Which four? Here, bhikkhus, a bhikkhu dwells observing kāya in kāya, ātāpī
sampajāno, satimā, having given up abhijjhā-domanassa towards the world.
He dwells observing vedanā in vedanā, ātāpī sampajāno, satimā, having
given up abhijjhā-domanassa towards the world. He dwells observing citta
in citta, ātāpī sampajāno, satimā, having given up abhijjhā-domanassa
towards the world. He dwells observing dhamma·s in dhamma·s, ātāpī
sampajāno, satimā, having given up abhijjhā-domanassa towards the world.

https://www.youtube.com/watch?v=sT7uOurAStc
Deep Breathing (Tamil)



https://www.youtube.com/watch?v=WzjRzZoT_qU
Meditation in tamil

Meditation in tamil
youtube.com


93) Classical Tamil
93) செம்மொழி தமிழ்

2267 Sat 24 ஜூன் 2017 பாடம்

 I. காயணுப்பாசன  A ஆனாபான

மற்றும்
எப்படி,பிக்குக்களுக்களே,kāya in kāya (உடலில் உடலை கவனித்து வசிக்கிரார்?
இங்கு பிக்குக்களுக்களா,ஒரு பிக்கு,காட்டுக்குச் சென்றோ அல்லது
மரத்தடிக்குச் சென்றோ அல்லது காலி அறைகுச் சென்றோ,காலை குறுக்காக
கீழ்நோக்கி மடித்துக்கொண்டு அமர்கிரார்,உடலை செங்குத்தாக
சரிசெய்துக்கொண்டு,மற்றும் sati parimukhaṃ. மூச்சு உள்ளே அல்லது வெளியே
சரிசெய்துக்கொள்கிரார்.  sato இவ்வாறு கவனமான மூச்சு உள்ளே அல்லது வெளியே
செலுத்துகிரார். மூச்சு நீண்டதாக உள்ளே செலுத்தும்போது: நான் நீண்டதாக
உள்ளே செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.மூச்சு நீண்டதாக வெளியே
செலுத்தும்போது: நான் நீண்டதாக வெளியே செலுத்துககின்றேன் என
அறிகிரார்.மூச்சு குறைவாக உள்ளே செலுத்தும்போது: நான் குறைவாக உள்ளே
செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.மூச்சு குறைவாக வெளியே செலுத்தும்போது:நான்
குறைவாக வெளியே செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.அவர் தானே
பயிற்சித்துகொள்கிரார்: முழு  kāya உடலை/காயாவையும் கூருணர்ச்சியுடன்,நான்
மூச்சை உள்ளே செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:முழு
kāya உடலை/காயாவையும் கூருணர்ச்சியுடன்,நான் மூச்சை வெளியே
செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:  kāya-saṅkhāras
உடல்/காயா இச்சாசத்தியை அமைதி உண்டாக்கொண்டு.நான் மூச்சை உள்ளே
செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:,நான் மூச்சை வெளியே
செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:

சம்மதம்படி,பிக்குக்களுக்களே,திறமை
கடைசல்காரர் அல்லது கடைசல்காரின் தொழில் பழகுநர், ஒரு நீளமான சுழற்றுதல்
உருவாக்குதல் குறிப்பறிது: ‘நான் நீளமான சுழற்றுதல் உருவாக்குகிறேன்’;ஒரு
குறைவான சுழற்றுதல் உருவாக்குதல் குறிப்பறிது: ‘நான் குறைவான சுழற்றுதல்
உருவாக்குகிறேன்’;அவ்வழி,பிக்குக்களுக்களே,ஒரு பிக்கு,மூச்சு நீண்டதாக
உள்ளே செலுத்தும்போது: நான் நீண்டதாக உள்ளே செலுத்துககின்றேன் என
அறிகிரார்.மூச்சு நீண்டதாக வெளியே  செலுத்தும்போது: நான் நீண்டதாக வெளியே
செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.மூச்சு குறைவாக உள்ளே செலுத்தும்போது: நான்
குறைவாக உள்ளே செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.மூச்சு குறைவாக வெளியே
செலுத்தும்போது:நான் குறைவாக வெளியே செலுத்துககின்றேன் என அறிகிரார்.அவர்
தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்: முழு  kāya உடலை/காயாவையும்
கூருணர்ச்சியுடன்,நான் மூச்சை உள்ளே செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே
பயிற்சித்துகொள்கிரார்:முழு  kāya உடலை/காயாவையும் கூருணர்ச்சியுடன்,நான்
மூச்சை வெளியே செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:
kāya-saṅkhāras உடல்/காயா இச்சாசத்தியை அமைதி உண்டாக்கொண்டு.நான் மூச்சை
உள்ளே செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:,நான் மூச்சை
வெளியே செலுத்துககின்றேன்:அவர் தானே பயிற்சித்துகொள்கிரார்:

இவ்வாறு அவர்
kāya in kāya உடல்/காயத்தை காயதுக்குள் கண்காணி வாசம் செய்கிரார், அல்லது
காயத்தை காயதுக்கு வெளியே கண்காணி வாசம் செய்கிரார், அல்லது காயத்தை
காயதுக்கு உள்ளே மற்றும் வெளியே கண்காணி வாசம் செய்கிரார்;புலன்களால்
உணரத்தக்க எழுச்சி கண்காணி வாசம் செய்கிரார், மற்றும் புலன்களால்
உணரத்தக்கதை கடந்துசெல்லுவதை கண்காணித்து வாசம் செய்கிரார்; இல்லாவிடில்
எச்சரிக்கையாயிருக்கிற உணர் உடனிருக்கிறதை,சும்மா வெறும் ஓர்அளவு ஞானம்
மற்றும் ஓர்அளவு paṭissati என எண்ணி பற்றறு வாசம் செய்கிரார்.

https://giphy.com/gifs/workout-tamil-hiit-xUPGcoiddiQuudwcGk                                               
Deep Breathing (Tamil) www.youtube.com
[11:58 AM, 6/24/2017] +91 94492 60443: https://www.youtube.com/watch?v=sT7uOurAStc
Deep Breathing (Tamil)
Deep Breathing (Tamil)
youtube.com                        Meditation in tamil www.youtube.com
[11:59 AM, 6/24/2017] +91 94492 60443: https://www.youtube.com/watch?v=WzjRzZoT_qU
Meditation in tamil
Meditation in tamil
youtube.com  


https://www.youtube.com/watch?v=VGHnKpGikuk
Guided Meditation for Beginners in Telugu

www.youtube.com
For better experience,please use head phones
youtube.com


94) Classical Telugu
94) క్లాసికల్ తెలుగు

2267 Sat 24 జూన్ 2017 లెసన్

I. క్యాయనపస్సనా A. సెక్షన్ ఆన్ యానానా

మరియు
బిఘు గయాలో గియాను చూడటం ఎలా? ఇక్కడ,
బైకులు, ఒక bighook, అడవి వెళ్లిన లేదా వెళ్ళింది
ఒక చెట్టు యొక్క మూలాల భాగాన కూర్చుని లేదా ఖాళీ గదిలోకి వెళ్లండి
వ్యతిరేక దిశలో కాళ్ళు సెట్, లింబ్ వరకు నిలబడి డౌన్ కూర్చుని. బీయింగ్
అతను శ్వాస పీల్చుకుంటాడు, అందువలన అతను బిగ్గరగా శ్వాస. శ్వాస
చాలాకాలం అతను అర్థం చేసుకున్నాడు: ‘నేను ఎక్కువ కాలం శ్వాస చేస్తున్నాను. అతను సుదీర్ఘకాలం శ్వాస తీసుకున్నాడు
‘నేను చాలాకాలం ఊపిరి’; అతను శ్వాస
నేను అర్థం: ‘నేను ఊపిరి’; అతను శ్వాస
అతను అర్థం: ‘నేను క్లుప్తంగా ఊపిరి’; అతను తనని తాను నిర్మిస్తాడు: ‘నేను భావిస్తున్నాను
పూర్తి గయా, నేను శ్వాస చేస్తున్నాను ‘; అతను స్వయంగా శిక్షణ ఇస్తుంది: ‘పూర్తి భావం
గయా, నేను బ్రీత్ చేస్తాను ‘; అతను తనకు శిక్షణ ఇస్తాడు: ‘నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
గయా-సాగరస్, నేను శ్వాస చేస్తున్నాను ‘; అతను తనకు శిక్షణ ఇస్తాడు: ‘నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
ఎపిక్ చక్రాలు, నేను ఊపిరి.

జస్ట్
Piccas, ఒక ప్రతిభావంతులైన టర్నర్ లేదా ఒక టర్నర్ కోచ్, ఒక కాలం
తిరగండి, నేను అర్థం చేసుకున్నాను: ‘నేను సుదీర్ఘ మలుపు చేస్తాను’; ఒక చిన్న మలుపు, అతను చెప్పాడు
అతను అర్థం: ‘నేను చిన్న మలుపు చేస్తాను’; అదే విధంగా, బిఘాస్, a
సుదీర్ఘకాలం శ్వాసను ఎదుర్కొంటున్న బిక్హూక్, ‘నేను చాలాకాలం ఊపిరి;
అతను సుదీర్ఘకాలం శ్వాస తీసుకున్నాడు: ‘నేను చాలాకాలం ఊపిరి పీల్చుకుంటాను. శ్వాసకోశ
కొంతకాలం అతను అర్థం: ‘నేను కొంతకాలం ఊపిరి’; చిన్నది బ్రీత్
అతను అర్థం: ‘నేను క్లుప్తంగా ఊపిరి’; అతను తనకు శిక్షణ ఇస్తాడు: ‘నేను భావిస్తున్నాను
పూర్తి గయా, నేను శ్వాస చేస్తున్నాను ‘; అతను తనని తాను నిర్మిస్తాడు: ‘నేను భావిస్తున్నాను
పూర్తి గయా, నేను బ్రీత్ చేస్తాను ‘; అతను తనకు శిక్షణ ఇస్తాడు: ‘నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
గయా-సాగరస్, నేను శ్వాస చేస్తున్నాను ‘; అతను తనకు శిక్షణ ఇస్తాడు: ‘నిశ్శబ్దంగా ఉండండి
ఎపిక్ చక్రాలు, నేను ఊపిరి.

అందువలన అతను గయాలో గడిని చూస్తున్నాడు,
లేదా అతను గయాలో గయా వద్ద చూడటం లేదా చూడటం ఉంది
కాయ లో కయా మరియు బాహ్య; అతను సమాధియను చూస్తున్నాడు
ఇతిహాసం లో ఈవెంట్స్, లేదా అతను అనుమతి ప్రయాణిస్తున్న లేకుండా నివసిస్తున్నారు
ఇతిహాసం లో ఈవెంట్స్, లేదా అతను మభ్యపెట్టడం మరియు పాస్లు గుండా వెళుతుంది
పురాణ లో ఈవెంట్స్; లేకపోతే, [గ్రహించండి:] “ఇది సరైందే!” క్రీప్స్
అతనికి మాత్రమే, అతను మాత్రమే ñāṇa మరియు mere paṭissati
స్ప్లిట్ మరియు ప్రపంచంలో ఏదైనా ఇష్టం లేదు. అందువలన,
బిఘు గయా వద్ద గియాని చూడటం బిఘుస్.

https://www.youtube.com/watch?v=yUKejqQyY14
MEDITATION | SHORT FILM | ANAPANASATI

MEDITATION | SHORT FILM | ANAPANASATI
A
simple short film to give knowledge about ANAPANASATI. with NO
DIALOGUES only ACTION. This story and the message given in this film
tells us how anapanasat…
youtube.com