Kushinara Nibbana Bhumi Pagoda- Free Online Analytical Research and Practice University for “Discovery of Buddha the Awakened One with Awareness Universe” in 116 Classical Languages
White Home, Puniya Bhumi Bengaluru, Prabuddha Bharat International.
Categories:

Archives:
Meta:
April 2021
M T W T F S S
« Mar    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
07/22/20
நாய் போஸ் யோகா தோரணை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
Filed under: General, Vinaya Pitaka, Sutta Pitaka, Abhidhamma Pitaka, Tipiṭaka KUSHINARA NIBBANA BHUMI PAGODA
Posted by: site admin @ 6:49 pm


https://www.youtube.com/watch…
நாய் போஸ் யோகா தோரணை
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

ஆதோமுக ஸ்வனாசனா

கீழ்நோக்கி
யோகா போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு நாய் தன்னை நீட்டிக்
கொள்ளும் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது. இந்த போஸ் கால்களை வலுப்படுத்தவும்,
நீட்டவும், மேல் உடலை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கவும் உதவுகிறது. நாய் போஸ்
யோகா தோரணை. முக்கிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்று. ஒரே ஒரு தோரணைக்கு உங்களுக்கு
நேரம் இருந்தால் இதை முயற்சிக்கவும்.

இந்த போஸை ஒரு நிமிடம் அல்லது
அதற்கு மேல் வைத்திருப்பது நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் ஆற்றல் அளவைத்
தூண்டும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும். இந்த போஸின் வழக்கமான பயிற்சி முழு
உடலையும் புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக
தூண்டுகிறது.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

உங்கள்
கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தையும்
கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்தையும் தவிர்த்து, உங்கள் விரல்கள் அகலமாக தரையில்
அழுத்துகின்றன.

2

உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பும்போது மேலே பாருங்கள்.

3

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்கி, ஒரு கணம் இங்கே இடைநிறுத்துங்கள்.

4

இப்போது
உங்கள் கைகளிலிருந்து தரையைத் தள்ளி, உங்கள் உடலை தலைகீழ் V போல
நிலைநிறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களில் இருந்து இடுப்பு
வரை ஒரு நேர் கோட்டை அடையலாம். நேரான கைகள் மற்றும் நேரான கால்கள்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளுக்கு கீழ்நோக்கி அழுத்தி தோள்களில் இருந்து வெளிப்புறமாக உயர்த்தவும்.

உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் உங்கள் உடலின் கோடு வழியாகத் தூக்குங்கள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch…

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
நாய் போஸ் யோகா தோரணை. முக்கிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்று. ஒரே ஒரு தோரணைக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் இதை முயற்சிக்கவும்.
வகை
கல்வி

நாய் போஸ் யோகா தோரணை. முக்கிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்று. ஒரே ஒரு தோரணைக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் இதை முயற்சிக்கவும்.
image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
நாய் போஸ் யோகா தோரணை
நாய் போஸ் யோகா தோரணை. முக்கிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்று. உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால்…

நாய் போஸ் யோகா தோரணை. முக்கிய யோக ஆசனங்களில் ஒன்று. ஒரே ஒரு தோரணைக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் இதை முயற்சிக்கவும்.

image.png
வழிமுறை அட்டவணை
1
உங்கள்
கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலத்தையும்
கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்தையும் தவிர்த்து, உங்கள் விரல்கள் அகலமாக தரையில்
அழுத்துகின்றன.
2
உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பும்போது மேலே பாருங்கள்.
3
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்கி, ஒரு கணம் இங்கே இடைநிறுத்துங்கள்.
4
இப்போது
உங்கள் கைகளிலிருந்து தரையைத் தள்ளி, உங்கள் உடலை தலைகீழ் V போல
நிலைநிறுத்துங்கள், உங்கள் கைகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களில் இருந்து இடுப்பு
வரை ஒரு நேர் கோட்டை அடையலாம். நேரான கைகள் மற்றும் நேரான கால்கள்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளுக்கு கீழ்நோக்கி அழுத்தி தோள்களில் இருந்து வெளிப்புறமாக உயர்த்தவும்.
உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் உங்கள் உடலின் கோடு வழியாகத் தூக்குங்கள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=cKx-LPTtvBQ&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch…
முன்னோக்கி வளைவு உட்கார்ந்து
அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

பாசிமோட்டனாசனா

இந்த
போஸின் நோக்கம் உங்கள் உடலின் முழு முதுகையும் குதிகால் முதல் தலை வரை மிக
முழுமையான நீட்டிப்பைக் கொடுப்பதாகும். இது தோரணை மேம்பாட்டிற்கு சிறந்தது
மற்றும் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது
நன்றாக.

இது மேம்பட்ட மன
செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சேர்க்கிறது மற்றும் மனதைக்
கட்டுப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பின்
நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும் போது சுருக்கத்தை விடுவிக்கிறது, மேலும்
இது தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்த நிலைக்கு வாருங்கள்.

உங்கள்
பிட்டத்தின் சதைப்பகுதியை உங்களுக்கு அடியில் இருந்து நகர்த்துங்கள், எனவே
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளின் மேல் இருக்கிறீர்கள், அவை
உங்கள் கால்களின் உச்சியில் அமைந்துள்ளன.
2

தொடைகளை உள்நோக்கி உருட்டவும், இதனால் முழங்கால்கள் நேரடியாக மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

தரையில் கீழே அழுத்துவதன் மூலம் கால்களைச் செயல்படுத்தவும், குதிகால் வழியாக வெளியேறவும்.

உங்கள் கால்விரல்களை அகலமாக விரித்து அவற்றை நோக்கி இழுக்கவும்.

உங்கள் முதுகெலும்பை இடுப்புக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை கீழே நீட்டவும்.
3

இப்போது
உங்கள் கால்களை இரு கால்களிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பட்டையின் நோக்கம்
முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதுதான். இது மிகவும் முக்கியம். தலை என்பது
முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே அதற்கேற்ப
அதை சீரமைக்கவும்.

நீட்டிப்பில் உகந்த அளவிலான தீவிரத்தை உருவாக்க சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.4

உங்கள் அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது; மேலும் பெல்ட்டிலிருந்து கீழே வாருங்கள்
உடற்பகுதியின் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் நீட்டிப்பை பராமரித்தல். சிலவற்றின்
உங்கள் கால்களின் பக்கங்களை நீங்கள் பிடிக்க முடியும். மென்மையாக சுவாசிக்கவும்
தொடர்ந்து. உங்கள் மேலதிக பலத்தால் உங்களை முன்னோக்கி இழுக்காதீர்கள்
உடல்.

இடுப்பில் வளைந்துகொண்டு, தளர்வான தலை மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும்.
5

இன்னும்
சிறிது தூரம் சென்று, உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தி, உள்ளிழுக்கவும்,
நீங்கள் நீளமாக, மூச்சை இழுத்து, மேலும் முன்னோக்கி வாருங்கள், உங்கள்
முதுகெலும்புகளில் இடத்தை அதிகரிக்கும்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch…

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து யோகா ஆசனம்
வகை
கல்வி

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து யோகா ஆசனம்
image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
முன்னோக்கி வளைவு உட்கார்ந்து
உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து யோகா ஆசனம்

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து யோகா ஆசனம்

உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து யோகா ஆசனம்

வழிமுறை அட்டவணை

1

உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உட்கார்ந்த நிலைக்கு வாருங்கள்.

உங்கள்
பிட்டத்தின் சதைப்பகுதியை உங்களுக்கு அடியில் இருந்து நகர்த்துங்கள், எனவே
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளின் மேல் இருக்கிறீர்கள், அவை
உங்கள் கால்களின் உச்சியில் அமைந்துள்ளன.

2
தொடைகளை உள்நோக்கி உருட்டவும், இதனால் முழங்கால்கள் நேரடியாக மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
தரையில் கீழே அழுத்துவதன் மூலம் கால்களைச் செயல்படுத்தவும், குதிகால் வழியாக வெளியேறவும்.
உங்கள் கால்விரல்களை அகலமாக விரித்து அவற்றை நோக்கி இழுக்கவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை இடுப்புக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளை கீழே நீட்டவும்.

3

இப்போது
உங்கள் கால்களை இரு கால்களிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பட்டையின் நோக்கம்
முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருப்பதுதான். இது மிகவும் முக்கியம்.
தலை என்பது முதுகெலும்பின் நீட்டிப்பு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே அதற்கேற்ப அதை சீரமைக்கவும்.

நீட்டிப்பில் உகந்த அளவிலான தீவிரத்தை உருவாக்க சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

4
உங்கள்
அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது; உடற்பகுதியின் முன் மற்றும்
பின்புறத்தில் நீட்டிப்பைப் பராமரிக்கும் போது மேலும் பெல்ட்டிலிருந்து
கீழே வாருங்கள். உங்களில் சிலர் உங்கள் கால்களின் பக்கங்களைப் பிடிக்க
முடியும். மென்மையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலின்
வலிமையால் உங்களை முன்னோக்கி இழுக்காதீர்கள்.

இடுப்பில்
வளைந்துகொண்டு, தளர்வான தலை மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும். இடுப்பில்
வளைந்து, தளர்வான தலை மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும் 5

5

இன்னும்
சிறிது தூரம் சென்று, உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தி, உள்ளிழுக்கவும்,
நீங்கள் நீளமாக, சுவாசிக்கவும், மேலும் முன்னோக்கி வரவும், இடத்தை
அதிகரிக்கும்
உங்கள் முதுகெலும்புகள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=rEhU1KqPyY4&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch?v=dIvKigXK1mU
பிரிட்ஜ்போஸ்
பாலம் போஸ்

பிரிட்ஜ்
போஸ் ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள போஸ் ஆகும். இது கால்கள் மற்றும்
பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது ஆரோக்கியமான நெகிழ்வான முதுகெலும்பை
மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை நீட்டவும் தூண்டவும் உதவுகிறது.

இது மனதை எளிதாக்குவதற்கும் தூண்டுவதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் சோர்வாக உணர்ந்தால் மறுசீரமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

உங்கள் கால்கள் வளைந்து, பிட்டத்திற்கு நெருக்கமான குதிகால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
அடி தரையில், இடுப்பு அகலம் மற்றும் இணையாக உறுதியாக அழுத்துகிறது.

உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து சற்று வெளியே இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகள் தரையில் உறுதியாக அழுத்துகின்றன.

2

உள்ளிழுக்கவும்,
உள்ளிழுக்கவும் உங்கள் கால்களால் தரையில் வலுவாக தள்ளுவதன் மூலம் இடுப்பை
உயர்த்தவும். பிட்டம் உறுதியாக இருங்கள், மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கைகளை
தரையில் அழுத்தவும். நீங்கள் இருக்கும் உயரத்திற்கு மட்டுமே செல்லுங்கள்
வசதியாக.

இந்த
நிலையில் சில ஊட்டமளிக்கும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில்
நீங்கள் மார்பைத் திறந்து, உடற்பகுதியை நீட்டிக்கிறீர்கள்.

3

இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, அவற்றை வைத்திருங்கள்
சுருக்கப்பட்டது,
இது கீழ் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும், மேலும் மூச்சுடன் மென்மையாக வேலை
செய்யும், தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்வாக வைத்திருக்கும்.

இந்த போஸ் உடலின் முழு முன்பக்கத்தையும் நீட்டி, இயக்கத்தை கொண்டு வருகிறது
முதுகெலும்பு. விலா எலும்பு திறப்பதில் இருந்து சுவாசம் மேம்படுத்தப்படுகிறது
மார்பு பகுதி.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:
http://www.youtube.com/watch…

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
வகை
கல்வி

image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
பிரிட்ஜ்போஸ்

https://www.youtube.com/watch…
லோகஸ் யோகா தோரணை

வெட்டுக்கிளி
பாலம்
விரிவாக்கப்பட்ட குழந்தையின் போஸ்

வெட்டுக்கிளி போஸ்

சலபாசனா

லோகஸ் யோகா தோரணை
இது எனப்படும் பூச்சியின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது
வெட்டுக்கிளி. இந்த போஸ் வலுப்படுத்தவும், நீட்டவும், விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது
கீழ் பின்புறம் மேல் பின்புற பகுதிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது.

இந்த போஸை நீங்கள் முதலில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களுடையது
கால்கள் தரையிலிருந்து வெகு தொலைவில் நகரக்கூடாது. தயவுசெய்து தொடரவும்
நேர்மறையானது உங்கள் வரம்பை மேலும் மேம்படுத்துவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்
நீங்கள் பயிற்சி. இந்த போஸை மாஸ்டர் செய்ய கற்றுக்கொள்வது உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்
மேலும் மேம்பட்ட பின் வளைவுகளுக்கு.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க
வழிமுறை அட்டவணை
1

உங்கள் கைகளுடன், தரையில் முகம் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்
உங்கள் உடல், உள்ளங்கைகள் மற்றும் நெற்றியில் கீழே. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் கொண்டு வாருங்கள்
ஒன்றாக. தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றும் கீழும் கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தள்ளுங்கள்
தரையில். அடிவயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், பிட்டம் சுருங்கவும், மற்றும்
இடுப்பு மற்றும் புபிஸை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.2

உங்கள் அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது; கால்களை வசதியான ஆனால் சவாலான உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

பிட்டம் செயல்படுத்தப்படவும், முழங்கால்களை பூட்டவும், கணுக்கால் ஒன்றாக வைக்கவும்.

3

தோள்பட்டை கத்திகளை இழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் முன்புறத்தை நீட்டவும்
ஒன்றாக, தலை, கைகள் மற்றும் மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்துவது
தளம், நேராக முன்னால் பார்த்து, மார்பின் முன்பக்கத்தைத் திறந்து
கைகளின் கோடுகளை கீழே தள்ளும்.

கால்கள் வலுவாக வேலை செய்யுங்கள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch…

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
லோகஸ் யோகா தோரணை
வகை
கல்வி

லோகஸ் யோகா தோரணை
image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
லோகஸ் யோகா தோரணை
லோகஸ் யோகா தோரணை

லோகஸ் யோகா தோரணை
வழிமுறை அட்டவணை
1
உடன், தரையில் முகம் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நிலைக்கு வாருங்கள்
உங்கள் கைகள் உங்கள் உடல், உள்ளங்கைகள் மற்றும் நெற்றியில் கீழே. உங்கள் கொண்டு வாருங்கள்
முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒன்றாக. தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கசக்கி மற்றும்
கீழ். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தள்ளுங்கள். அடிவயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும்,
பிட்டம் சுருக்கவும், மற்றும் இடுப்பு மற்றும் புபிஸை உறுதியாக அழுத்தவும்
தரை.
2

உங்கள் அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது; கால்களை வசதியான ஆனால் சவாலான உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

பிட்டம் செயல்படுத்தப்படவும், முழங்கால்களை பூட்டவும், கணுக்கால் ஒன்றாக வைக்கவும்.

3

நீங்கள் இழுக்கும்போது உங்கள் உடலின் முன்புறத்தை நீட்டவும்
தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாக, தலை, கைகள் மற்றும் மேல் உயர்த்தும்
தரையில் இருந்து விலகி, நேராக முன்னால் பார்த்து, முன் திறக்க
மார்பு மற்றும் கைகளின் கோடுகளை கீழே தள்ளும்.

கால்கள் வலுவாக வேலை செய்யுங்கள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=MhotDI-dqRE&feature=player_embedded

பாலம் போஸ்

பிரிட்ஜ் போஸ்
பயிற்சிக்கு ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள போஸ். இது ஒரு ஊக்குவிக்க உதவுகிறது
ஆரோக்கியமான நெகிழ்வான முதுகெலும்பு கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது.
இது வயிற்று தசைகளை நீட்டவும் தூண்டவும் உதவுகிறது
உறுப்புகள்.

இது மனதை எளிதாக்குவதற்கும் தூண்டுவதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் சோர்வாக உணர்ந்தால் மறுசீரமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க
வழிமுறை அட்டவணை
உங்கள்
கால்கள் வளைந்து, பிட்டத்திற்கு நெருக்கமான குதிகால், தரையில் உறுதியாக
அழுத்துவது, இடுப்பு அகலம் மற்றும் இணையாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக்
கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலிருந்து சற்று வெளியே இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகள் தரையில் உறுதியாக அழுத்துகின்றன.
2
உள்ளிழுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் வலுவாக அழுத்துவதன் மூலம் இடுப்பை உயர்த்தவும்
உங்கள் கால்களால் தரையில். பிட்டம் உறுதியாக வைத்திருங்கள், மற்றும் அழுத்தவும்
தோள்கள் மற்றும் கைகள் தரையில். நீங்கள் இருக்கும் உயரத்திற்கு மட்டுமே செல்லுங்கள்
வசதியாக.
இந்த
நிலையில் சில ஊட்டமளிக்கும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில்
நீங்கள் மார்பைத் திறந்து, உடற்பகுதியை நீட்டிக்கிறீர்கள்.

3
இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து தூக்கி, அவற்றை வைத்திருங்கள்
சுருக்கப்பட்டது,
இது கீழ் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கும், மேலும் மூச்சுடன் மென்மையாக வேலை
செய்யும், தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்வாக வைத்திருக்கும்.
இந்த போஸ் உடலின் முழு முன்பக்கத்தையும் நீட்டுகிறது, மற்றும்
முதுகெலும்புக்கு இயக்கம் தருகிறது. திறப்பதில் இருந்து சுவாசம் மேம்படுத்தப்படுகிறது
விலா எலும்பு மற்றும் மார்பு பகுதி.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=dIvKigXK1mU&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch?v=WrA5mN-MW5U
குழந்தைகள் யோகா போஸ் ஆரம்ப யோகா தோரணை

விரிவாக்கப்பட்ட குழந்தையின் போஸ் / கர்பசனா

குழந்தைகளின் யோகா எப்போது போஸ் கொடுக்கிறது
தவறாமல் பயிற்சி செய்வது உங்கள் முழு மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். அது
முழுமையை வழங்கும் போது முதுகெலும்பின் அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகிறது
மேல் உடல் வழியாக விரல் நுனியில் நீட்டவும். இது உதவுகிறது
மசாஜ் செய்யும் போது கால்களின் உட்புறங்களை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டுதல்
உள் உறுப்புக்கள்.

சுவாசம் மிகவும் திறமையாகவும் உங்கள் மனதாகவும் மாறும்
தெளிவாகிவிடும். இது மேம்பட்ட மன செயல்முறைகளுக்கும் உதவுகிறது மற்றும் உதவுகிறது
முழு உயிரினத்தையும் புத்துயிர் பெறவும் உற்சாகப்படுத்தவும்.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

மலை போஸில், உங்கள் பாயின் மையத்தில், உங்கள் கைகளால் பிரார்த்தனை நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக தாவி செல்லவும்.

உங்கள் கால்களை வெளியே தூக்கும் போது இணையாக இயங்க வைக்கவும்
வளைவுகள், தொடைகள் மற்றும் வால் எலும்பு ஆகியவற்றைக் கீழே இழுக்கின்றன.

2

உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, இடுப்பிலிருந்து நீட்டிப்பை உணருங்கள்.

3

உள்ளிழுக்க, நீங்கள் இடுப்பில் வளைவை முன்னோக்கி நீட்டும்போது, ​​தூக்குவதைத் தொடரவும்
உங்கள் கால்களை வலுவாகவும், உங்கள் தளத்தை அழகாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்கும் இடுப்புக்கு வெளியே,
தொடங்க எதிர்பார்த்து. வயிற்றில் நீட்டிப்பை வைத்திருங்கள், இது
அதைப் பாதுகாக்க உங்கள் பின்புறத்தை தட்டையாக வைத்திருக்க உதவும்.

இங்கே சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4

இப்போது உங்கள் கைகளை அடிவயிற்றில் இருந்து கீழே தரையில் நீட்டவும்
மார்பக மற்றும் முதுகெலும்பு வழியாக. உங்களில் சிலர் விரலில் இருக்கலாம்
உதவிக்குறிப்புகள்.

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளை வைக்கவும்
உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் கீழே வேலை செய்யுங்கள், உங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்
உடல், அதற்கு எதிராக அல்ல. உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும்.

5

உங்கள் தோள்களை உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும், இதனால் நீங்கள் கழுத்தை எளிதாக நீட்டலாம்.

வளைவுகளை உயரமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:
http://www.youtube.com/watch…

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
குழந்தைகள் யோகா நீட்சி போஸ். இந்த ஆரம்ப யோகா தோரணை எளிதாகிவிடும்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மனதைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து அமைதிப்படுத்தும்போது அதனுடன் பணிபுரியும்.குழந்தைகள்
யோகா நீட்சி போஸ். இந்த ஆரம்ப யோகா தோரணை ஒவ்வொருவருக்கும் எளிதாக இருக்கும்
மனதைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து அமைதிப்படுத்தும்போது நீங்கள் அதனுடன் பணிபுரியும் நேரம். தொடரவும்
உங்கள்…
image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
குழந்தைகள் யோகா போஸ் ஆரம்ப யோகா தோரணை
குழந்தைகள் யோகா நீட்சி போஸ். இந்த ஆரம்ப யோகா தோரணை ஒவ்வொரு எளிதாக கிடைக்கும்…

குழந்தைகள்
யோகா நீட்சி போஸ். இந்த ஆரம்ப யோகா தோரணை ஒவ்வொருவருக்கும் எளிதாக இருக்கும்
மனதைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து அமைதிப்படுத்தும்போது நீங்கள் அதனுடன் பணிபுரியும் நேரம். தொடரவும்
உங்கள்…

வழிமுறை அட்டவணை
1

மலை போஸில், உங்கள் பாயின் மையத்தில், உங்கள் கைகளால் பிரார்த்தனை நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக தாவி செல்லவும்.

உங்கள் கால்களை வெளியே தூக்கும் போது இணையாக இயங்க வைக்கவும்
வளைவுகள், தொடைகள் மற்றும் வால் எலும்பு ஆகியவற்றைக் கீழே இழுக்கின்றன.

மலை போஸில், உங்கள் பாயின் மையத்தில், உங்கள் கைகளால் பிரார்த்தனை நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக தாவி செல்லவும்.

உங்கள் கால்களை வெளியே தூக்கும் போது இணையாக இயங்க வைக்கவும்
வளைவுகள், தொடைகள் மற்றும் வால் எலும்பு ஆகியவற்றைக் கீழே இழுக்கின்றன.
2
உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, இடுப்பிலிருந்து நீட்டிப்பை உணருங்கள்.
3
உள்ளிழுக்க, இடுப்பில் வளைவை சுவாசிக்கும்போது நீட்டவும்
முன்னோக்கி, உங்கள் கால்களை வலுவாக வைத்திருக்கும் இடுப்பிலிருந்து தொடர்ந்து தூக்குங்கள்
உங்கள் தளம் நன்றாகவும் உறுதியாகவும், தொடங்க எதிர்பார்க்கிறேன். வைத்துக்கொள்
வயிற்றில் நீட்டிப்பு, இது உங்கள் பின்புறத்தை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும்
அது.
இங்கே சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4

இப்போது உங்கள் கைகளை அடிவயிற்றில் இருந்து கீழே தரையில் நீட்டவும்
மார்பக மற்றும் முதுகெலும்பு வழியாக. உங்களில் சிலர் விரலில் இருக்கலாம்
உதவிக்குறிப்புகள்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், முழங்கால்களில் கைகளை வைக்கவும்
உங்கள் கால்களுடன் மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் உடலுடன் வேலை செய்யுங்கள்
அதற்கு எதிராக. உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும்.

5

உங்கள் தோள்களை உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும், இதனால் நீங்கள் கழுத்தை எளிதாக நீட்டலாம்.

வளைவுகளை உயரமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள்
பெருவிரல்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, முழங்கால்களை அகலமாக கொண்டு வாருங்கள்,
உங்கள் முதுகெலும்பைத் தூக்கி வயிற்றை நீட்டும்போது உள்ளிழுக்கவும்.

2

நீங்கள் கைகளை நடக்கும்போது இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்
முடிந்தவரை உங்களுக்கு முன்னால், இடுப்பில் இருந்து
விரல் நுனி.

4

நீங்கள் அதை நீட்டும்போது அடிவயிற்றில் சுவாசம்
மார்பகத்தின் முன் முன்னோக்கி, மேல் உடலின் வழியாக நீளத்தை உருவாக்குகிறது.
முதுகெலும்பில் ஓய்வெடுக்கும் அடிவயிற்றின் ஆழத்திலிருந்து மூச்சை இழுத்து மெதுவாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைத் தொடரவும்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=WrA5mN-MW5U&feature=player_embedded

https://www.youtube.com/watch…
பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு

முன்னோக்கி வளைவு நிற்கிறது
படகு (ஆரம்ப)

ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட்

இது
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கும். இது மேம்பட்ட
சுவாசத்தை அனுமதிக்கும் விலா எலும்புக் கூண்டை விடுவிக்கிறது. இது
மனநலத்திற்கு உதவுகிறது
செறிவு மற்றும் மன மற்றும் பைசிகல் சோர்வை புதுப்பிக்க உதவுகிறது. தி
இதய துடிப்பு குறைகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அழுத்தம் உள்ளது
இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து அகற்றப்பட்டது.

இது வலுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்க்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
வெள்ளெலிகள். இது கால்களையும் கணுக்கால்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது
முழு உடலையும் மாற்றியமைத்தல்.
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளில் உங்களைத் தேடுங்கள், இடுப்பிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

உங்கள்
முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்
ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் கால்களின் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

2

சமநிலைக்கு தரையில் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சற்று பின்னால் சாய்ந்தவுடன் உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும்.

3

உங்கள் கீழ் கால்களை தரையில் இணையாக மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
மார்பைத் திறந்து, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் போது, ​​மூக்கின் வழியாகவும் வெளியேயும் மென்மையாக சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு முன்னால் கண் மட்டத்தில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடங்குவதற்கு இது சவாலாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்

4

இப்போது உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்கு அருகில், தரையில் இணையாக மேலே கொண்டு வாருங்கள்
மார்பைத் திறக்கும். அந்த விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள். இது
உங்கள் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் தொடரவும்.

இன்னும் சில சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸை நீங்கள் வைத்திருப்பதால், முழு வயிற்றுப் பகுதியின் தூண்டுதலையும் உணருங்கள்.
படகின் மேம்பட்ட மாறுபாடு

இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக மேலே கொண்டு வாருங்கள். அந்த விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் தொடரவும்.

யோகாசின்க்.டி.வி.
51.3 கே சந்தாதாரர்கள்
யோகா தோரணை பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு
வகை
கல்வி

யோகா தோரணை பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு
image.jpeg

இந்த வலைத்தளத்தைப் பற்றி
youtube.com
பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு
யோகா தோரணை பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு

யோகா தோரணை பரந்த லெகஸ்டாண்டிங் முன்னோக்கி வளைவு
ஃபிளாஷ் பார்க்க - கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க

வழிமுறை அட்டவணை
1

உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளில் உங்களைத் தேடுங்கள், இடுப்பிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
உங்கள்
முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டவும், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்
ஆகியவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் கால்களின் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

2

சமநிலைக்கு தரையில் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சற்று பின்னால் சாய்ந்தவுடன் உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும்.

3

உங்கள் கீழ் கால்களை தரையில் இணையாக மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
மார்பைத் திறந்து, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் போது, ​​மூக்கின் வழியாகவும் வெளியேயும் மென்மையாக சுவாசிக்கவும்.

உங்களுக்கு முன்னால் கண் மட்டத்தில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடங்குவதற்கு இது சவாலாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்4

இப்போது உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்கு அருகில், தரையில் இணையாக மேலே கொண்டு வாருங்கள்

மார்பைத் திறக்கும். அந்த விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள். இது

உங்கள் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் தொடரவும்.

இன்னும் சில சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸை நீங்கள் வைத்திருப்பதால், முழு வயிற்றுப் பகுதியின் தூண்டுதலையும் உணருங்கள்.

படகின் மேம்பட்ட மாறுபாடு

இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக மேலே கொண்டு வாருங்கள். அந்த விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் தொடரவும்.

தயவுசெய்து பார்வையிடவும்:

http://www.youtube.com/watch?v=iMJ9—-8STzfA&feature=player_embedded

17 இணைப்புகள்

image.jpeg
4 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
9 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
18 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
37 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
20 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
19 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
27 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
22 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
28 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
31 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
35 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
36 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
36 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
33 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
2 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
33 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

image.jpeg
40 கே வியூ ஸ்கேன் செய்து பதிவிறக்கவும்

Leave a Reply