LESSON 4443 Wed 25 May 2022
12. TWELVE
JC PURE INTERNATIONAL INTEGRATED AGRICULTURE DEVELOPMENT INSPIRATION
TO GROW OWN VEGETABLES 🥦 🥕 🥗 and FRUIT 🍌 🍎 🍉 PLANTS 🪴 🌱 with lakhs of home garden kits, for ~vegetable and fruit seedlings and fruit bearing tree saplings to be provided; micro-irrigation facilities installed for farmers from All Aboriginal Awakened community and inlet channels and ponds, etc will be desilted for swimming 🏊 🏊♂️ 🏊♀️ to maintain good health. International Integrated Agriculture Developers will be inspired for the purpose.
Under the initiative, borewells will be erected in fallow land clusters; farm ponds established; channels, tanks, desilted; lakhs of coconut seedlings distributed; pulse seeds distributed for bund cropping; lakhs of sprayers, incentive of required amount for ~vegetable cultivation to be distributed;
The programme aims to bring lakhs of hectares of land under net area cultivated in the next 10 years, increase the double-cropping area to lakhs of hectares, and make The whole world among the top countries in production of foodgrains, coconut, cotton, sunflower, and groundnut.
https://www.mindful.org/how-to-meditate/
How to Meditate
When we meditate, we inject far-reaching and long-lasting benefits into our lives: We lower our stress levels, we get to know our pain, we connect better, we improve our focus, and we’re kinder to ourselves. Let us walk you through the basics in our new mindful guide on how to meditate.
What is Meditation?
Why Learn to Meditate?
How to Meditate
Basic Meditations
Beyond the Beginning
We welcome you to our Mindful guide to meditation, which includes a variety of styles of meditation, information about the benefits of each practice, and free guided audio practices that help you learn how to meditate and incorporate meditation into your daily life. Keep reading to learn more about the basics of this transformative practice that enables us to find more joy in daily living.
What is Meditation?
A brief explanation of the practice.
How do you learn to meditate? In mindfulness meditation, we’re learning how to pay attention to the breath as it goes in and out, and notice when the mind wanders from this task. This practice of returning to the breath builds the muscles of attention and mindfulness.
When we pay attention to our breath, we are learning how to return to, and remain in, the present moment—to anchor ourselves in the here and now on purpose, without judgement.
The idea behind mindfulness seems simple—the practice takes patience. Indeed, renowned meditation teacher Sharon Salzberg recounts that her first experience with meditation showed her how quickly the mind gets caught up in other tasks. “I thought, okay, what will it be, like, 800 breaths before my mind starts to wander? And to my absolute amazement, it was one breath, and I’d be gone,” says Salzberg.
Sign up for our FREE
How to Meditate email series!
Meditation isn’t rocket science, but it’s not effortless either. A bit of guidance and instruction can be the difference between forming a lifelong meditation practice or abandoning it after day 1.
We created our FREE Meditation for Beginners email series to provide backup during your entry into the world of mindfulness. Through our series of five daily emails, you’ll learn how to make meditation part of your daily life through simple practices that are easy to fit into even the busiest of days.
Sign up below and get started today!
Why Learn to Meditate?
A selection of benefits that are associated with meditating.
While meditation isn’t a cure-all, it can certainly provide some much-needed space in your life. Sometimes, that’s all we need to make better choices for ourselves, our families, and our communities. And the most important tools you can bring with you to your meditation practice are a little patience, some kindness for yourself, and a comfortable place to sit.
When we meditate, we inject far-reaching and long-lasting benefits into our lives. And bonus: you don’t need any extra gear or an expensive membership.
Here are five reasons to meditate:
Understanding your pain
Lower your stress
Connect better
Improve focus
Reduce brain chatter
How to Meditate
Meditation is something everyone can do, here’s how.
Meditation is simpler (and harder) than most people think. Read these steps, make sure you’re somewhere where you can relax into this process, set a timer, and give it a shot:
1) Take a seat
Find place to sit that feels calm and quiet to you.
2) Set a time limit
If you’re just beginning, it can help to choose a short time, such as five or 10 minutes.
3) Notice your body
You can sit in a chair with your feet on the floor, you can sit loosely cross-legged, you can kneel—all are fine. Just make sure you are stable and in a position you can stay in for a while.
4) Feel your breath
Follow the sensation of your breath as it goes in and as it goes out.
5) Notice when your mind has wandered
Inevitably, your attention will leave the breath and wander to other places. When you get around to noticing that your mind has wandered—in a few seconds, a minute, five minutes—simply return your attention to the breath.
6) Be kind to your wandering mind
Don’t judge yourself or obsess over the content of the thoughts you find yourself lost in. Just come back.
7) Close with kindness
When you’re ready, gently lift your gaze (if your eyes are closed, open them). Take a moment and notice any sounds in the environment. Notice how your body feels right now. Notice your thoughts and emotions.
That’s it! That’s the practice. You focus your attention, your mind wanders, you bring it back, and you try to do it as kindly as possible (as many times as you need to).
How Much Should I Meditate?
Meditation is no more complicated than what we’ve described above. It is that simple … and that challenging. It’s also powerful and worth it. The key is to commit to sit every day, even if it’s for five minutes. Meditation teacher Sharon Salzberg says: “One of my meditation teachers said that the most important moment in your meditation practice is the moment you sit down to do it. Because right then you’re saying to yourself that you believe in change, you believe in caring for yourself, and you’re making it real. You’re not just holding some value like mindfulness or compassion in the abstract, but really making it real.”
Recent research from neuroscientist Amishi Jha discovered that 12 minutes of meditation, 5 days a week can protect and strengthen your ability to pay attention.
Meditation Tips and Techniques
We’ve gone over the basic breath meditation so far, but there are other mindfulness techniques that use different focal points than the breath to anchor our attention—external objects like a sound in the room, or something broader, such as noticing spontaneous things that come into your awareness during an aimless wandering practice. But all of these practices have one thing in common: We notice that our minds ARE running the show a lot of the time. It’s true. We think thoughts, typically, and then we act. But here are some helpful strategies to change that up:
How to Make Mindfulness a Habit
It’s estimated that 95% of our behavior runs on autopilot. That’s because neural networks underlie all of our habits, reducing our millions of sensory inputs per second into manageable shortcuts so we can function in this crazy world. These default brain signals are so efficient that they often cause us to relapse into old behaviors before we remember what we meant to do instead.
Mindfulness is the exact opposite of these default processes. It’s executive control rather than autopilot, and enables intentional actions, willpower, and decisions. But that takes practice. The more we activate the intentional brain, the stronger it gets. Every time we do something deliberate and new, we stimulate neuroplasticity, activating our grey matter, which is full of newly sprouted neurons that have not yet been groomed for “autopilot” brain.
But here’s the problem. While our intentional brain knows what is best for us, our autopilot brain causes us to shortcut our way through life. So how can we trigger ourselves to be mindful when we need it most? This is where the notion of “behavior design” comes in. It’s a way to put your intentional brain in the driver’s seat. There are two ways to do that—first, slowing down the autopilot brain by putting obstacles in its way, and second, removing obstacles in the path of the intentional brain, so it can gain control.
Shifting the balance to give your intentional brain more power takes some work, though. Here are some ways to get started.
Put meditation reminders around you. If you intend to do some yoga or to meditate, put your yoga mat or your meditation cushion in the middle of your floor so you can’t miss it as you walk by.
Refresh your reminders regularly. Say you decide to use sticky notes to remind yourself of a new intention. That might work for about a week, but then your autopilot brain and old habits take over again. Try writing new notes to yourself; add variety or make them funny. That way they’ll stick with you longer.
Create new patterns. You could try a series of “If this, then that” messages to create easy reminders to shift into the intentional brain. For instance, you might come up with, “If office door, then deep breath,” as a way to shift into mindfulness as you are about to start your workday. Or, “If phone rings, take a breath before answering.” Each intentional action to shift into mindfulness will strengthen your intentional brain.
Some Basic Meditations
These are some meditation practices to get you going.
A Basic Meditation for Beginners
The first thing to clarify: What we’re doing here is aiming for mindfulness, not some process that magically wipes your mind clear of the countless and endless thoughts that erupt and ping constantly in our brains. We’re just practicing bringing our attention to our breath, and then back to the breath when we notice our attention has wandered.
Get comfortable and prepare to sit still for a few minutes. After you stop reading this, you’re going to simply focus on your own natural inhaling and exhaling of breath.
Focus on your breath. Where do you feel your breath most? In your belly? In your nose? Try to keep your attention on your inhale and exhale.
Follow your breath for two minutes. Take a deep inhale, expanding your belly, and then exhale slowly, elongating the out-breath as your belly contracts.
Welcome back. What happened? How long was it before your mind wandered away from your breath? Did notice how busy your mind was even without your consciously directing it to think about anything in particular? Did you notice yourself getting caught up in thoughts before you came back to reading this? We often have little narratives running in our minds that we didn’t choose to put there, like: “Why DOES my boss want to meet with me tomorrow?” “I should have gone to the gym yesterday.” “I’ve got to pay some bills” or (the classic) “I don’t have time to sit still, I’ve got stuff to do.”
If you experienced these sorts of distractions (and we all do), you’ve made an important discovery: simply put, that’s the opposite of mindfulness. It’s when we live in our heads, on automatic pilot, letting our thoughts go here and there, exploring, say, the future or the past, and essentially, not being present in the moment. But that’s where most of us live most of the time—and pretty uncomfortably, if we’re being honest, right? But it doesn’t have to be that way.
We “practice” mindfulness so we can learn how to recognize when our minds are doing their normal everyday acrobatics, and maybe take a pause from that for just a little while so we can choose what we’d like to focus on. In a nutshell, meditation helps us have a much healthier relationship with ourselves (and, by extension, with others).
3 Guided Meditations for Beginners
Guided meditations are an excellent tool for beginners, as they provide a focal point and gentle instruction to help you connect and let go of self-judgment.
Try this 3-part guided audio series from Mindful Editor-in-Chief Barry Boyce:
How long would you like to meditate? Sometimes we only have time for a quick check-in, sometimes we can dip in a little longer. Meditating every helps build awareness, fosters resilience, and lower stress. Try to make meditation a habit by practicing with these short meditations from our founding editor Barry Boyce. Find time to site once a day for one month and see what you notice.
10-Minute Meditation
10:28
A longer practice that explores meditation posture, breathing techniques, and working with thoughts and emotions as they surface during mindfulness practice.
15-Minute Meditation
15:54
A practice that explores sitting in formal meditation for longer periods of time.
More Styles of Mindfulness Meditation
Once you have explored a basic seated meditation practice, you might want to consider other forms of meditation including walking and lying down. Whereas the previous meditations used the breath as a focal point for practice, these meditations below focus on different parts of the body.
Introduction to the Body Scan meditation 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
Try this: feel your feet on the ground right now. In your shoes or without, it doesn’t matter. Then track or scan over your whole body, bit by bit—slowly—all the way up to the crown of your head. The point of this practice is to check in with your whole body: Fingertips to shoulders, butt to big toe. Only rules are: No judging, no wondering, no worrying (all activities your mind may want to do); just check in with the physical feeling of being in your body. Aches and pains are fine. You don’t have to do anything about anything here. You’re just noticing.
Begin to focus your attention on different parts of your body. You can spotlight one particular area or go through a sequence like this: toes, feet (sole, heel, top of foot), through the legs, pelvis, abdomen, lower back, upper back, chest shoulders, arms down to the fingers, shoulders, neck, different parts of the face, and head. For each part of the body, linger for a few moments and notice the different sensations as you focus.
The moment you notice that your mind has wandered, return your attention to the part of the body you last remember.
If you fall asleep during this body-scan practice, that’s okay. When you realize you’ve been nodding off, take a deep breath to help you reawaken and perhaps reposition your body (which will also help wake it up). When you’re ready, return your attention to the part of the body you last remember focusing on.
Introduction to the Walking meditation 🚶 🚶♂️ 🚶♀️ 🧘♀️
Fact: Most of us live pretty sedentary lives, leaving us to build extra-curricular physical activity into our days to counteract all that. Point is: Mindfulness doesn’t have to feel like another thing on your to-do list. It can be injected into some of the activities you’re already doing. Here’s how to integrate a mindful walking practice into your day.
As you begin, walk at a natural pace. Place your hands wherever comfortable: on your belly, behind your back, or at your sides.
If you find it useful, you can count steps up to 10, and then start back at one again. If you’re in a small space, as you reach ten, pause, and with intention, choose a moment to turn around.
With each step, pay attention to the lifting and falling of your foot. Notice movement in your legs and the rest of your body. Notice any shifting of your body from side to side.
Whatever else captures your attention, come back to the sensation of walking. Your mind will wander, so without frustration, guide it back again as many times as you need.
Particularly outdoors, maintain a larger sense of the environment around you, taking it all in, staying safe and aware.
Introduction to Loving-Kindness meditation 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
You cannot will yourself into particular feelings toward yourself or anyone else. Rather, you can practice reminding yourself that you deserve happiness and ease and that the same goes for your child, your family, your friends, your neighbors, and everyone else in the world.
This loving-kindness practice involves silently repeating phrases that offer good qualities to oneself and to others.
You can start by taking delight in your own goodness—calling to mind things you have done out of good-heartedness, and rejoicing in those memories to celebrate the potential for goodness we all share.
Silently recite phrases that reflect what we wish most deeply for ourselves in an enduring way. Traditional phrases are:
• May I live in safety.
• May I have mental happiness (peace, joy).
• May I have physical happiness (health, freedom from pain).
• May I live with ease.
Repeat the phrases with enough space and silence between so they fall into a rhythm that is pleasing to you. Direct your attention to one phrase at a time.
Each time you notice your attention has wandered, be kind to yourself and let go of the distraction. Come back to repeating the phrases without judging or disparaging yourself.
After some time, visualize yourself in the center of a circle composed of those who have been kind to you, or have inspired you because of their love. Perhaps you’ve met them, or read about them; perhaps they live now, or have existed historically or even mythically. That is the circle. As you visualize yourself in the center of it, experience yourself as the recipient of their love and attention. Keep gently repeating the phrases of loving-kindness for yourself.
To close the session, let go of the visualization, and simply keep repeating the phrases for a few more minutes. Each time you do so, you are transforming your old, hurtful relationship to yourself, and are moving forward, sustained by the force of kindness.
Beyond the Beginning
What to know and where to go when you’ve started.
Frequently Asked Questions About Mindfulness Meditation, Answered
When you’re new to meditation, it’s natural for questions to pop up often. These answers may ease your mind.
1) If I have an itch, can I scratch it?
Yes—however, first try scratching it with your mind before using your fingers.
2) Should I breathe fast or slow or in between?
Only worry if you’ve stopped breathing. Otherwise, you’re doing fine. Breath in whatever way feels comfortable to you.
3) Should my eyes be open or closed?
No hard-and-fast rules. Try both. If open, not too wide, and with a soft, slightly downward gaze, not focusing on anything in particular. If closed, not too hard, and not imagining anything in particular in your mind’s eye.
4) Is it possible I’m someone who just CANNOT meditate?
When you find yourself asking that question, your meditation has officially begun. Everyone wonders that. Notice it. Escort your attention back to your object of focus (the breath). When you’re lost and questioning again, come back to the breathe again. That’s the practice. There’s no limit to the number of times you can be distracted and come back to the breath. Meditating is not a race to perfection—It’s returning again and again to the breath.
5) Is it better to practice in a group or by myself?
Both are great! It’s enormously supportive to meditate with others. And, practicing on your own builds discipline.
6) What’s the best time of day to meditate? Whatever works. Consider your circumstances: children, pets, work. Experiment. But watch out. If you always choose the most convenient time, it will usually be tomorrow.
7) What if I get sexually (and physically) aroused by thoughts in my head?
No big deal. Meditation stokes the imagination. In time, every thought and sensation will pop up (so to speak). And come back. Same old story. Release the thought, bring awareness and receptivity to body sensations, bring attention back to your chosen object (the breath, in this case). Repeat.
8) Do you have any tips on integrating pets into meditation practice?
While meditating, we don’t have to fight off distractions like a knight slaying dragons. If your dog or cat comes into the room and barks and meows and brushes up against you or settles down on a part of your cushion, no big deal. Let it be. What works less well is to interrupt your session to relate to them. If that’s what’s going to happen, try to find a way to avoid their interrupting your practice.
More Guided Meditation Practices
The RAIN Meditation with Tara Brach
11:42
A practice for difficult emotions, RAIN is an acronym for Recognition of what is going on; Acceptance of the experience, just as it is; Interest in what is happening; and Nurture with loving presence.
A Mindfulness Practice to Foster Forgiveness
11:13
Explore this practice to let go of the tendency to add to our suffering during challenging situations.
Additional Resources & Articles
Mindful has many resources to help you live a more mindful life and tap into the best of who you are:
Getting Started
Guided Meditation
Meditation for Anxiety
Sign up for Mindful Newsletters
Mindful Magazine Subscription
Special Edition Guides
Mindful Online Learning
READ MORE ABOUT MEDITATION
Calming the rush of panic in your emotions - Illustration of a person feeling panicky with geometric shapes coming out of their head
A Mindful Inquiry: Calming the Rush of Panic
BOB STAHL
Ammi’s Adventures: An Earth, Air, Fire, Water Meditation for Kids—Photo of a white woman with her arm around a Black child wearing a long-sleeved yellow shirt with blue and white headphones on. They sit outside and have smiling expressions.
Ammi’s Adventures: An Earth, Air, Fire, Water Meditation for Kids
HEATHER HAWK FEINBERG
A 12-Minute Nature Meditation for Being in the Moment—Green paper cutout art of two hands with palms up to the sky with flowers, plants, and butterflies coming out of the hand cutouts and into the foreground.
A 12-Minute Nature Meditation for Being in the Moment
MARK COLEMAN
A Guided Meditation for Navigating Difficult Emotions
A Guided Meditation for Navigating Difficult Emotions
https://youtu.be/w17D47N9G3s
https://www.mindful.org/how-to-meditate/
தியானம் செய்வது எப்படி
நாம் தியானம் செய்யும்போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீடித்த பலன்களைப் புகுத்துகிறோம்: நம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறோம், நம் வலியை அறிந்து கொள்கிறோம், நன்றாக இணைகிறோம், நம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறோம், மேலும் நமக்கு நாமே கனிவாக இருக்கிறோம். தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த எங்களின் புதிய கவனமுள்ள வழிகாட்டியில் உள்ள அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.
தியானம் என்றால் என்ன?
ஏன் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
தியானம் செய்வது எப்படி
அடிப்படை தியானங்கள்
பியாண்ட் தி பிகினிங்
தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள், ஒவ்வொரு பயிற்சியின் பலன்கள் பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தியானம் மற்றும் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிய உதவும் இலவச வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தியானத்திற்கான எங்களின் கவனமான வழிகாட்டிக்கு உங்களை வரவேற்கிறோம். தினசரி வாழ்வில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காண உதவும் இந்த மாற்றும் நடைமுறையின் அடிப்படைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தியானம் என்றால் என்ன?
நடைமுறையின் சுருக்கமான விளக்கம்.
நீங்கள் எப்படி தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? நினைவாற்றல் தியானத்தில், சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் இந்த பணியிலிருந்து மனம் அலையும் போது கவனிக்கிறோம். சுவாசத்திற்குத் திரும்பும் இந்தப் பயிற்சியானது கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
நாம் நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, தற்காலத் தருணத்தில் எப்படித் திரும்புவது, எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்—இங்கும் இப்போதும் வேண்டுமென்றே, தீர்ப்பு இல்லாமல் நங்கூரமிட்டுக்கொள்வது.
நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை எளிமையானதாகத் தெரிகிறது - பயிற்சிக்கு பொறுமை தேவை. உண்மையில், புகழ்பெற்ற தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க், தியானத்தில் தனது முதல் அனுபவம், மற்ற பணிகளில் மனம் எவ்வளவு விரைவாக சிக்கிக் கொள்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது என்று கூறுகிறார். “நான் நினைத்தேன், சரி, என் மனம் அலைய ஆரம்பிக்கும் முன் 800 சுவாசங்கள் எப்படி இருக்கும்? என் முழுமையான ஆச்சரியத்திற்கு, அது ஒரு மூச்சு, நான் போய்விடுவேன், ”என்கிறார் சால்ஸ்பெர்க்.
எங்கள் இலவசமாக பதிவு செய்யவும்
மின்னஞ்சல் தொடர்களை தியானிப்பது எப்படி!
தியானம் என்பது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல, ஆனால் அது சிரமமற்றது அல்ல. வாழ்நாள் முழுவதும் தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கும் அல்லது முதல் நாளுக்குப் பிறகு அதைக் கைவிடுவதற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதல் மற்றும் அறிவுறுத்தல் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
நினைவாற்றல் உலகில் உங்கள் நுழைவின் போது காப்புப்பிரதியை வழங்க ஆரம்பநிலை மின்னஞ்சல் தொடருக்கான எங்கள் இலவச தியானத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். எங்கள் தினசரி ஐந்து மின்னஞ்சல்களின் தொடர் மூலம், தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது மிகவும் பரபரப்பான நாட்களிலும் எளிதாகப் பொருந்தும்.
கீழே பதிவு செய்து இன்றே தொடங்குங்கள்!
ஏன் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
தியானத்துடன் தொடர்புடைய பலன்களின் தேர்வு.
தியானம் ஒரு சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் தேவையான இடத்தை அளிக்கும். சில சமயங்களில், நமக்காகவும், நம் குடும்பத்திற்காகவும், நமது சமூகத்திற்காகவும் சிறந்த தேர்வுகளை நாம் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான். உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய மிக முக்கியமான கருவிகள் கொஞ்சம் பொறுமை, உங்களுக்காக கொஞ்சம் இரக்கம் மற்றும் உட்கார வசதியான இடம்.
நாம் தியானம் செய்யும்போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீண்டகால நன்மைகளை புகுத்துகிறோம். மற்றும் போனஸ்: உங்களுக்கு கூடுதல் கியர் அல்லது விலையுயர்ந்த உறுப்பினர் தேவையில்லை.
தியானம் செய்வதற்கான ஐந்து காரணங்கள் இங்கே:
உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்வது
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
சிறப்பாக இணைக்கவும்
கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
மூளை சலசலப்பைக் குறைக்கவும்
தியானம் செய்வது எப்படி
தியானம் என்பது அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று, எப்படி என்பது இங்கே.
பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட தியானம் எளிமையானது (மற்றும் கடினமானது). இந்தப் படிகளைப் படித்து, இந்தச் செயல்முறையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய இடத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு டைமரை அமைத்து, அதைப் பார்க்கவும்:
1) உட்காருங்கள்
நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உட்காரும் இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2) நேர வரம்பை அமைக்கவும்
நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
3) உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி நாற்காலியில் உட்காரலாம், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரலாம், மண்டியிடலாம் - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் நிலையாக இருப்பதையும், சிறிது காலம் தங்கக்கூடிய நிலையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4) உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்
உங்கள் சுவாசம் உள்ளே செல்லும்போதும் வெளியேறும்போதும் அதன் உணர்வைப் பின்பற்றவும்.
5) உங்கள் மனம் எப்போது அலைந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்
தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் கவனம் மூச்சை விட்டுவிட்டு மற்ற இடங்களுக்கு அலையும். சில நொடிகள், ஒரு நிமிடம், ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்ததை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் திருப்புங்கள்.
6) அலைந்து திரியும் உங்கள் மனதில் கருணை காட்டுங்கள்
உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதாகக் காணும் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள்.
7) கருணையுடன் மூடு
நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக உயர்த்தவும் (உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருந்தால், அவற்றைத் திறக்கவும்). சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சுற்றுச்சூழலில் ஏதேனும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனியுங்கள்.
அவ்வளவுதான்! அதுதான் நடைமுறை. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது, நீங்கள் அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறீர்கள், முடிந்தவரை தயவுசெய்து அதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் (உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை).
நான் எவ்வளவு தியானம் செய்ய வேண்டும்?
நாம் மேலே விவரித்ததை விட தியானம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. இது மிகவும் எளிமையானது … மற்றும் சவாலானது. இது சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் மதிப்புக்குரியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார வேண்டும், அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கூட. தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்: “எனது தியான ஆசிரியர்களில் ஒருவர், உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான தருணம் தருணம் என்று கூறினார்.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
நான் எவ்வளவு தியானம் செய்ய வேண்டும்?
நாம் மேலே விவரித்ததை விட தியானம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. இது மிகவும் எளிமையானது … மற்றும் சவாலானது. இது சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் மதிப்புக்குரியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார வேண்டும், அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கூட. தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்: “எனது தியான ஆசிரியர்களில் ஒருவர், உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான தருணம் தருணம் என்று கூறினார்.
சில அடிப்படை தியானங்கள்
இவை உங்களைப் போக்குவதற்கான சில தியானப் பயிற்சிகள்.
ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு அடிப்படை தியானம்
தெளிவுபடுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம்: நாங்கள் இங்கே செய்வது நினைவாற்றலை நோக்கமாகக் கொண்டது, எண்ணற்ற மற்றும் முடிவற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை மாயாஜாலமாக அழிக்கும் செயல்முறை அல்ல. நாம் நமது கவனத்தை சுவாசத்திற்கு கொண்டு வர பயிற்சி செய்து வருகிறோம், பின்னர் நமது கவனம் சிதறியிருப்பதை கவனிக்கும்போது மீண்டும் சுவாசத்திற்கு திரும்புவோம்.
வசதியாக இருங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார தயாராகுங்கள். இதைப் படிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் சொந்த இயற்கையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை எங்கு அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் வயிற்றில்? உங்கள் மூக்கில்? உங்கள் கவனத்தை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பின்தொடரவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை விரித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் வயிறு சுருங்கும்போது மூச்சை நீட்டிக்கவும்.
மீண்டும் வருக. என்ன நடந்தது? உங்கள் மனம் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? குறிப்பாக எதைப் பற்றியும் சிந்திக்கும்படி நீங்கள் விழிப்புடன் வழிநடத்தாமல் உங்கள் மனம் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தது என்பதை கவனித்தீர்களா? நீங்கள் இதைப் படிக்கத் திரும்புவதற்கு முன் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொண்டதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? “எனது முதலாளி ஏன் நாளை என்னைச் சந்திக்க விரும்புகிறார்?” போன்ற சிறிய கதைகள் நம் மனதில் அடிக்கடி ஓடிக்கொண்டிருக்கும். “நான் நேற்று ஜிம்மிற்கு சென்றிருக்க வேண்டும்.” “நான் சில பில்களை செலுத்த வேண்டும்” அல்லது (கிளாசிக்) “எனக்கு இன்னும் உட்கார நேரம் இல்லை, நான் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன.”
இந்த வகையான கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் (நாம் அனைவரும் செய்கிறோம்), நீங்கள் ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பைச் செய்துள்ளீர்கள்: எளிமையாகச் சொன்னால், அது நினைவாற்றலுக்கு எதிரானது. நாம் நம் தலையில் வாழும் போது, தானியங்கி பைலட்டில், நம் எண்ணங்களை அங்கும் இங்கும் செல்ல அனுமதித்து, எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தை ஆராய்ந்து, சொல்லுங்கள், முக்கியமாக, இந்த நேரத்தில் இல்லை. ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக நேரம் வசிக்கும் இடம் இதுதான் - மற்றும் மிகவும் சங்கடமாக, நாம் நேர்மையாக இருந்தால், இல்லையா? ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.
நாங்கள் நினைவாற்றலை “பயிற்சி” செய்கிறோம், அதனால் நம் மனம் எப்போது சாதாரணமாக அன்றாட அக்ரோபாட்டிக்ஸைச் செய்கிறது என்பதை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் சிறிது நேரம் அதிலிருந்து இடைநிறுத்தப்படலாம், அதனால் நாம் கவனம் செலுத்த விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்யலாம். சுருக்கமாக, தியானம் நம்முடன் (மற்றும், நீட்டிப்பு மூலம், மற்றவர்களுடன்) மிகவும் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற உதவுகிறது.
3 ஆரம்பநிலைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஏனெனில் அவை உங்களை இணைத்துக்கொள்ளவும், சுய-தீர்ப்பை விட்டுவிடவும் உதவும் ஒரு மையப்புள்ளி மற்றும் மென்மையான அறிவுறுத்தலை வழங்குகின்றன.
மைண்ட்ஃபுல் எடிட்டர்-இன்-சீஃப் பேரி பாய்ஸின் இந்த 3-பகுதி வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ தொடரை முயற்சிக்கவும்:
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? சில நேரங்களில் விரைவான செக்-இன் செய்ய மட்டுமே நமக்கு நேரம் கிடைக்கும், சில சமயங்களில் சிறிது நேரம் கழித்து விடலாம். ஒவ்வொரு தியானமும் விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது, பின்னடைவை வளர்க்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. எங்கள் ஸ்தாபக ஆசிரியர் பாரி பாய்ஸின் இந்த குறுகிய தியானங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை தளத்திற்கு நேரத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
1 நிமிட தியானம்
2:36
மனதை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு குறுகிய பயிற்சி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், நடு பகலில் செய்ய வேண்டும்
10 நிமிட தியானம்
10:28
தியானத்தின் தோரணை, சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியின் போது தோன்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்யும் நீண்ட பயிற்சி.
15 நிமிட தியானம்
15:54
முறையான தியானத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை ஆராயும் பயிற்சி.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் மேலும் பாங்குகள்
ஒரு அடிப்படை உட்கார்ந்த தியானப் பயிற்சியை நீங்கள் ஆராய்ந்த பிறகு, நடைபயிற்சி மற்றும் படுத்துக்கொள்வது உட்பட மற்ற வகை தியானங்களை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். முந்தைய தியானங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சிக்கான மையப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தினாலும், கீழே உள்ள இந்த தியானங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
உடல் ஸ்கேன் தியானத்திற்கான அறிமுகம் 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
இதை முயற்சிக்கவும்: இப்போது உங்கள் கால்களை தரையில் உணருங்கள். உங்கள் காலணிகளில் அல்லது இல்லாமல், அது ஒரு பொருட்டல்ல. பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக—மெதுவாக—உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை கண்காணிக்கவும் அல்லது ஸ்கேன் செய்யவும். இந்த நடைமுறையின் நோக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் சரிபார்க்க வேண்டும்: விரல் நுனிகள் தோள்கள், பிட்டம் முதல் பெருவிரல். விதிகள் மட்டுமே: தீர்ப்பு இல்லை, ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், கவலைப்பட வேண்டாம் (உங்கள் மனம் செய்ய விரும்பும் அனைத்து செயல்களும்); உங்கள் உடலில் இருப்பது போன்ற உடல் உணர்வுடன் சரிபார்க்கவும். வலிகள் மற்றும் வலிகள் நன்றாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தான் கவனிக்கிறீர்கள்.
உடல் ஸ்கேன் தியானம்
25:41
உணர்வுகளை, தலை முதல் கால் வரை ட்யூனிங் செய்வதற்கான சுருக்கமான உடல் விழிப்புணர்வு பயிற்சி.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைக் கவனிக்கலாம் அல்லது இது போன்ற ஒரு வரிசையின் வழியாக செல்லலாம்: கால்விரல்கள், பாதங்கள் (அங்கால், குதிகால், பாதத்தின் மேல்), கால்கள், இடுப்பு, வயிறு, கீழ் முதுகு, மேல் முதுகு, மார்பு தோள்கள், கைகள் விரல்கள் வரை தோள்கள், கழுத்து, முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகள் மற்றும் தலை. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும், சில கணங்கள் நீடித்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது வெவ்வேறு உணர்வுகளை கவனிக்கவும்.
உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும் தருணத்தில், நீங்கள் கடைசியாக நினைவில் வைத்திருக்கும் உடலின் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
இந்த உடல் ஸ்கேன் பயிற்சியின் போது நீங்கள் தூங்கினால், பரவாயில்லை. நீங்கள் தலையசைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது, மீண்டும் விழித்தெழுவதற்கும் உங்கள் உடலை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அது எழுப்பவும் உதவும்). நீங்கள் தயாரானதும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தியதை கடைசியாக நினைவில் வைத்திருக்கும் உடலின் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
நடைபயிற்சி தியானத்தின் அறிமுகம் 🚶 🚶♂️ 🚶♀️ 🧘♀️
உண்மை: நம்மில் பெரும்பாலோர் அழகான உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம், அதையெல்லாம் எதிர்ப்பதற்கு நம் நாட்களில் கூடுதல் பாடநெறி உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறோம். புள்ளி: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு விஷயமாக உணர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கும் சில செயல்பாடுகளில் இது செலுத்தப்படலாம். உங்கள் நாளில் கவனத்துடன் நடைபயிற்சியை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பது இங்கே.
நீங்கள் தொடங்கும் போது, இயற்கையான வேகத்தில் நடக்கவும். உங்கள் கைகளை வசதியாக எங்கு வேண்டுமானாலும் வைக்கவும்: உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில்.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் 10 படிகளை எண்ணலாம், பின்னர் மீண்டும் ஒன்றில் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பத்து வயதை எட்டியதும், இடைநிறுத்தப்பட்டு, நோக்கத்துடன், திரும்புவதற்கு ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் கால் தூக்கும் மற்றும் விழும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும், நடைப்பயணத்தின் உணர்வுக்கு திரும்பவும். உங்கள் மனம் அலைபாயும், அதனால் விரக்தியின்றி, உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை அதை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள்.
குறிப்பாக வெளியில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய ஒரு பெரிய உணர்வைப் பராமரிக்கவும், அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளவும், பாதுகாப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருங்கள்.
அன்பான கருணை தியானத்திற்கான அறிமுகம் 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
உங்களைப் பற்றியோ அல்லது வேறு யாரிடமோ குறிப்பிட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்க முடியாது. மாறாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நிம்மதிக்கு தகுதியானவர் என்பதையும், உங்கள் குழந்தை, உங்கள் குடும்பத்தினர், உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் அயலவர்கள் மற்றும் உலகில் உள்ள அனைவருக்கும் இது பொருந்தும் என்பதையும் நினைவூட்டுவதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு அன்பான கருணை தியானம்
17:49
உங்களுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும், பெரிய உலகத்திற்கும் இரக்கத்தை நீட்டிக்க இந்தப் பயிற்சியை ஆராயுங்கள்.
இந்த அன்பான-தயவு நடைமுறையில் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்ல குணங்களை வழங்கும் சொற்றொடர்களை அமைதியாக திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அடங்கும்.
உங்கள் சொந்த நன்மையில் மகிழ்ச்சி அடைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் - நீங்கள் நல்ல மனதுடன் செய்த காரியங்களை நினைவு கூர்ந்து, அந்த நினைவுகளில் மகிழ்ச்சியுடன் நாம் அனைவரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நன்மைக்கான திறனைக் கொண்டாடலாம்.
நீடித்து நிலைத்திருக்கும் விதத்தில் நமக்காக நாம் மிகவும் ஆழமாக விரும்புவதைப் பிரதிபலிக்கும் சொற்றொடர்களை அமைதியாகப் படியுங்கள். பாரம்பரிய சொற்றொடர்கள்:
• நான் பாதுகாப்பாக வாழலாம்.
• எனக்கு மன மகிழ்ச்சி (அமைதி, மகிழ்ச்சி) கிடைக்கட்டும்.
• எனக்கு உடல் மகிழ்ச்சி (உடல்நலம், வலியிலிருந்து விடுதலை) கிடைக்கட்டும்.
• நான் நிம்மதியாக வாழலாம்.
போதுமான இடைவெளி மற்றும் அமைதியுடன் சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும், அதனால் அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒரு தாளத்தில் விழும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சொற்றொடருக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு இரக்கமாக இருங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறலை விடுங்கள். உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காமல் அல்லது இழிவுபடுத்தாமல் சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
சிறிது நேரம் கழித்து, உங்களிடம் அன்பாக நடந்து கொண்டவர்கள் அல்லது அவர்களின் அன்பின் காரணமாக உங்களைத் தூண்டியவர்கள் கொண்ட வட்டத்தின் மையத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களைச் சந்தித்திருக்கலாம் அல்லது அவர்களைப் பற்றி படித்திருக்கலாம்; ஒருவேளை அவர்கள் இப்போது வாழ்கிறார்கள், அல்லது வரலாற்று ரீதியாக அல்லது புராண ரீதியாக கூட இருந்திருக்கலாம். அதுதான் வட்டம். அதன் மையத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்தும்போது, அவர்களின் அன்பையும் கவனத்தையும் பெறுபவராக உங்களை உணருங்கள். உங்களுக்காக அன்பான இரக்கத்தின் சொற்றொடர்களை மெதுவாகத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
அமர்வை முடிக்க, காட்சிப்படுத்தலை விட்டுவிட்டு, இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் பழைய, புண்படுத்தும் உறவை நீங்களே மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் கருணையின் சக்தியால் முன்னேறிச் செல்கிறீர்கள்.
பியாண்ட் தி பிகினிங்
நீங்கள் தொடங்கும் போது என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எங்கு செல்ல வேண்டும்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள், பதில்கள்
நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருக்கும்போது, கேள்விகள் அடிக்கடி எழுவது இயல்பு. இந்த பதில்கள் உங்கள் மனதை எளிதாக்கலாம்.
1) எனக்கு அரிப்பு இருந்தால், நான் அதை கீறலாமா?
ஆம்-இருப்பினும், முதலில் உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை உங்கள் மனதினால் கீற முயற்சிக்கவும்.
2) நான் வேகமாக அல்லது மெதுவாக அல்லது இடையில் சுவாசிக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே கவலைப்படுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்த வகையிலும் சுவாசிக்கவும்.
3) என் கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியிருக்க வேண்டுமா?
கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை. இரண்டையும் முயற்சிக்கவும். திறந்திருந்தால், மிகவும் அகலமாக இல்லாமல், மென்மையான, சற்று கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன், குறிப்பாக எதிலும் கவனம் செலுத்தாது. மூடியிருந்தால், மிகவும் கடினமாக இல்லை, உங்கள் மனக்கண்ணில் குறிப்பாக எதையும் கற்பனை செய்யாதீர்கள்.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
3) என் கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியிருக்க வேண்டுமா?
கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை. இரண்டையும் முயற்சிக்கவும். திறந்திருந்தால், மிகவும் அகலமாக இல்லாமல், மென்மையான, சற்று கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன், குறிப்பாக எதிலும் கவனம் செலுத்தாது. மூடியிருந்தால், மிகவும் கடினமாக இல்லை, உங்கள் மனக்கண்ணில் குறிப்பாக எதையும் கற்பனை செய்யாதீர்கள்.
தாரா பிராச்சுடன் மழை தியானம்
11:42
கடினமான உணர்ச்சிகளுக்கான பயிற்சி, RAIN என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பதன் சுருக்கமாகும்; அனுபவத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது; என்ன நடக்கிறது என்பதில் ஆர்வம்; மற்றும் அன்பான இருப்புடன் வளர்க்கவும்.
மன்னிப்பை வளர்ப்பதற்கு ஒரு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி
11:13
சவாலான சூழ்நிலைகளில் நமது துன்பத்தை அதிகரிக்கும் போக்கை விட்டுவிட இந்த நடைமுறையை ஆராயுங்கள்.
கூடுதல் ஆதாரங்கள் & கட்டுரைகள்
மைண்ட்ஃபுல் உங்களுக்கு மிகவும் கவனமான வாழ்க்கையை வாழவும், நீங்கள் யார் என்பதில் சிறந்தவர்களைத் தட்டவும் உதவும் பல ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது:
தொடங்குதல்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
கவலைக்கான தியானம்
மைண்ட்ஃபுல் செய்திமடல்களுக்கு பதிவு செய்யவும்
மைண்ட்ஃபுல் இதழ் சந்தா
சிறப்பு பதிப்பு வழிகாட்டிகள்
கவனத்துடன் ஆன்லைன் கற்றல்
தியானம் பற்றி மேலும் படிக்கவும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பீதியின் அவசரத்தைத் தணித்தல் - ஒரு நபர் தனது தலையில் இருந்து வெளிவரும் வடிவியல் வடிவங்களுடன் பீதியுடன் இருப்பதைப் பற்றிய விளக்கம்
ஒரு கவனமான விசாரணை: பீதியின் அவசரத்தை அமைதிப்படுத்துதல்
பாப் ஸ்டால்
அம்மியின் சாகசங்கள்: குழந்தைகளுக்கான பூமி, காற்று, நெருப்பு, நீர் தியானம்— நீலம் மற்றும் வெள்ளை ஹெட்ஃபோன்களுடன் நீண்ட கை மஞ்சள் சட்டை அணிந்த கருப்பு நிறக் குழந்தையைச் சுற்றி ஒரு வெள்ளைப் பெண்ணின் புகைப்படம். வெளியில் அமர்ந்து சிரிக்கும் முகபாவனையுடன் இருக்கிறார்கள்.
அம்மியின் சாகசங்கள்: குழந்தைகளுக்கான பூமி, காற்று, நெருப்பு, நீர் தியானம்
ஹீதர் ஹாக் ஃபீன்பெர்க்
இந்த தருணத்தில் இருப்பதற்கு 12 நிமிட இயற்கை தியானம்—இரண்டு கைகளின் பச்சை காகித கட்அவுட் கலை, பூக்கள், செடிகள் மற்றும் வண்ணத்துப்பூச்சிகள் கை கட்அவுட்களில் இருந்து வெளியே வந்து முன்புறம் வரை வானத்தை நோக்கி இருக்கும்.
இந்த தருணத்தில் இருப்பதற்கு 12 நிமிட இயற்கை தியானம்
மார்க் கோல்மன்
கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல் தியானம்
கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல் தியானம்
https://youtu.be/w17D47N9G3s
https://www.mindful.org/how-to-meditate/
தியானம் செய்வது எப்படி
நாம் தியானம் செய்யும்போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீடித்த பலன்களைப் புகுத்துகிறோம்: நம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறோம், நம் வலியை அறிந்து கொள்கிறோம், நன்றாக இணைகிறோம், நம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறோம், மேலும் நமக்கு நாமே கனிவாக இருக்கிறோம். தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த எங்களின் புதிய கவனமுள்ள வழிகாட்டியில் உள்ள அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.
தியானம் என்றால் என்ன?
ஏன் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
தியானம் செய்வது எப்படி
அடிப்படை தியானங்கள்
பியாண்ட் தி பிகினிங்
தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள், ஒவ்வொரு பயிற்சியின் பலன்கள் பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தியானம் மற்றும் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிய உதவும் இலவச வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தியானத்திற்கான எங்களின் கவனமான வழிகாட்டிக்கு உங்களை வரவேற்கிறோம். தினசரி வாழ்வில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காண உதவும் இந்த மாற்றும் நடைமுறையின் அடிப்படைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தியானம் என்றால் என்ன?
நடைமுறையின் சுருக்கமான விளக்கம்.
நீங்கள் எப்படி தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? நினைவாற்றல் தியானத்தில், சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் இந்த பணியிலிருந்து மனம் அலையும் போது கவனிக்கிறோம். சுவாசத்திற்குத் திரும்பும் இந்தப் பயிற்சியானது கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலின் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
நாம் நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, தற்காலத் தருணத்தில் எப்படித் திரும்புவது, எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்—இங்கும் இப்போதும் வேண்டுமென்றே, தீர்ப்பு இல்லாமல் நங்கூரமிட்டுக்கொள்வது.
நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள யோசனை எளிமையானதாகத் தெரிகிறது - பயிற்சிக்கு பொறுமை தேவை. உண்மையில், புகழ்பெற்ற தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க், தியானத்தில் தனது முதல் அனுபவம், மற்ற பணிகளில் மனம் எவ்வளவு விரைவாக சிக்கிக் கொள்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது என்று கூறுகிறார். “நான் நினைத்தேன், சரி, என் மனம் அலைய ஆரம்பிக்கும் முன் 800 சுவாசங்கள் எப்படி இருக்கும்? என் முழுமையான ஆச்சரியத்திற்கு, அது ஒரு மூச்சு, நான் போய்விடுவேன், ”என்கிறார் சால்ஸ்பெர்க்.
எங்கள் இலவசமாக பதிவு செய்யவும்
மின்னஞ்சல் தொடர்களை தியானிப்பது எப்படி!
தியானம் என்பது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல, ஆனால் அது சிரமமற்றது அல்ல. வாழ்நாள் முழுவதும் தியானப் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கும் அல்லது முதல் நாளுக்குப் பிறகு அதைக் கைவிடுவதற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வழிகாட்டுதல் மற்றும் அறிவுறுத்தல் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
நினைவாற்றல் உலகில் உங்கள் நுழைவின் போது காப்புப்பிரதியை வழங்க ஆரம்பநிலை மின்னஞ்சல் தொடருக்கான எங்கள் இலவச தியானத்தை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். எங்கள் தினசரி ஐந்து மின்னஞ்சல்களின் தொடர் மூலம், தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது மிகவும் பரபரப்பான நாட்களிலும் எளிதாகப் பொருந்தும்.
கீழே பதிவு செய்து இன்றே தொடங்குங்கள்!
ஏன் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
தியானத்துடன் தொடர்புடைய பலன்களின் தேர்வு.
தியானம் ஒரு சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் தேவையான இடத்தை அளிக்கும். சில சமயங்களில், நமக்காகவும், நம் குடும்பத்திற்காகவும், நமது சமூகத்திற்காகவும் சிறந்த தேர்வுகளை நாம் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான். உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய மிக முக்கியமான கருவிகள் கொஞ்சம் பொறுமை, உங்களுக்காக கொஞ்சம் இரக்கம் மற்றும் உட்கார வசதியான இடம்.
நாம் தியானம் செய்யும்போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீண்டகால நன்மைகளை புகுத்துகிறோம். மற்றும் போனஸ்: உங்களுக்கு கூடுதல் கியர் அல்லது விலையுயர்ந்த உறுப்பினர் தேவையில்லை.
தியானம் செய்வதற்கான ஐந்து காரணங்கள் இங்கே:
உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்வது
உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
சிறப்பாக இணைக்கவும்
கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
மூளை சலசலப்பைக் குறைக்கவும்
தியானம் செய்வது எப்படி
தியானம் என்பது அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று, எப்படி என்பது இங்கே.
பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட தியானம் எளிமையானது (மற்றும் கடினமானது). இந்தப் படிகளைப் படித்து, இந்தச் செயல்முறையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய இடத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு டைமரை அமைத்து, அதைப் பார்க்கவும்:
1) உட்காருங்கள்
நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உட்காரும் இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2) நேர வரம்பை அமைக்கவும்
நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.
3) உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி நாற்காலியில் உட்காரலாம், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரலாம், மண்டியிடலாம் - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் நிலையாக இருப்பதையும், சிறிது காலம் தங்கக்கூடிய நிலையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4) உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்
உங்கள் சுவாசம் உள்ளே செல்லும்போதும் வெளியேறும்போதும் அதன் உணர்வைப் பின்பற்றவும்.
5) உங்கள் மனம் எப்போது அலைந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்
தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் கவனம் மூச்சை விட்டுவிட்டு மற்ற இடங்களுக்கு அலையும். சில நொடிகள், ஒரு நிமிடம், ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்ததை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் திருப்புங்கள்.
6) அலைந்து திரியும் உங்கள் மனதில் கருணை காட்டுங்கள்
உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதாகக் காணும் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். திரும்பி வாருங்கள்.
7) கருணையுடன் மூடு
நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக உயர்த்தவும் (உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருந்தால், அவற்றைத் திறக்கவும்). சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சுற்றுச்சூழலில் ஏதேனும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனியுங்கள்.
அவ்வளவுதான்! அதுதான் நடைமுறை. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது, நீங்கள் அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறீர்கள், முடிந்தவரை தயவுசெய்து அதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் (உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை).
நான் எவ்வளவு தியானம் செய்ய வேண்டும்?
நாம் மேலே விவரித்ததை விட தியானம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. இது மிகவும் எளிமையானது … மற்றும் சவாலானது. இது சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் மதிப்புக்குரியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார வேண்டும், அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கூட. தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்: “எனது தியான ஆசிரியர்களில் ஒருவர், உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான தருணம் தருணம் என்று கூறினார்.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
நான் எவ்வளவு தியானம் செய்ய வேண்டும்?
நாம் மேலே விவரித்ததை விட தியானம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல. இது மிகவும் எளிமையானது … மற்றும் சவாலானது. இது சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் மதிப்புக்குரியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார வேண்டும், அது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கூட. தியான ஆசிரியர் ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கூறுகிறார்: “எனது தியான ஆசிரியர்களில் ஒருவர், உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான தருணம் தருணம் என்று கூறினார்.
சில அடிப்படை தியானங்கள்
இவை உங்களைப் போக்குவதற்கான சில தியானப் பயிற்சிகள்.
ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு அடிப்படை தியானம்
தெளிவுபடுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம்: நாங்கள் இங்கே செய்வது நினைவாற்றலை நோக்கமாகக் கொண்டது, எண்ணற்ற மற்றும் முடிவற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை மாயாஜாலமாக அழிக்கும் செயல்முறை அல்ல. நாம் நமது கவனத்தை சுவாசத்திற்கு கொண்டு வர பயிற்சி செய்து வருகிறோம், பின்னர் நமது கவனம் சிதறியிருப்பதை கவனிக்கும்போது மீண்டும் சுவாசத்திற்கு திரும்புவோம்.
வசதியாக இருங்கள் மற்றும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார தயாராகுங்கள். இதைப் படிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் சொந்த இயற்கையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை எங்கு அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் வயிற்றில்? உங்கள் மூக்கில்? உங்கள் கவனத்தை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பின்தொடரவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை விரித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் வயிறு சுருங்கும்போது மூச்சை நீட்டிக்கவும்.
மீண்டும் வருக. என்ன நடந்தது? உங்கள் மனம் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? குறிப்பாக எதைப் பற்றியும் சிந்திக்கும்படி நீங்கள் விழிப்புடன் வழிநடத்தாமல் உங்கள் மனம் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தது என்பதை கவனித்தீர்களா? நீங்கள் இதைப் படிக்கத் திரும்புவதற்கு முன் எண்ணங்களில் சிக்கிக்கொண்டதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? “எனது முதலாளி ஏன் நாளை என்னைச் சந்திக்க விரும்புகிறார்?” போன்ற சிறிய கதைகள் நம் மனதில் அடிக்கடி ஓடிக்கொண்டிருக்கும். “நான் நேற்று ஜிம்மிற்கு சென்றிருக்க வேண்டும்.” “நான் சில பில்களை செலுத்த வேண்டும்” அல்லது (கிளாசிக்) “எனக்கு இன்னும் உட்கார நேரம் இல்லை, நான் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன.”
இந்த வகையான கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால் (நாம் அனைவரும் செய்கிறோம்), நீங்கள் ஒரு முக்கியமான கண்டுபிடிப்பைச் செய்துள்ளீர்கள்: எளிமையாகச் சொன்னால், அது நினைவாற்றலுக்கு எதிரானது. நாம் நம் தலையில் வாழும் போது, தானியங்கி பைலட்டில், நம் எண்ணங்களை அங்கும் இங்கும் செல்ல அனுமதித்து, எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலத்தை ஆராய்ந்து, சொல்லுங்கள், முக்கியமாக, இந்த நேரத்தில் இல்லை. ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக நேரம் வசிக்கும் இடம் இதுதான் - மற்றும் மிகவும் சங்கடமாக, நாம் நேர்மையாக இருந்தால், இல்லையா? ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.
நாங்கள் நினைவாற்றலை “பயிற்சி” செய்கிறோம், அதனால் நம் மனம் எப்போது சாதாரணமாக அன்றாட அக்ரோபாட்டிக்ஸைச் செய்கிறது என்பதை எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் சிறிது நேரம் அதிலிருந்து இடைநிறுத்தப்படலாம், அதனால் நாம் கவனம் செலுத்த விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்யலாம். சுருக்கமாக, தியானம் நம்முடன் (மற்றும், நீட்டிப்பு மூலம், மற்றவர்களுடன்) மிகவும் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற உதவுகிறது.
3 ஆரம்பநிலைக்கு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும், ஏனெனில் அவை உங்களை இணைத்துக்கொள்ளவும், சுய-தீர்ப்பை விட்டுவிடவும் உதவும் ஒரு மையப்புள்ளி மற்றும் மென்மையான அறிவுறுத்தலை வழங்குகின்றன.
மைண்ட்ஃபுல் எடிட்டர்-இன்-சீஃப் பேரி பாய்ஸின் இந்த 3-பகுதி வழிகாட்டப்பட்ட ஆடியோ தொடரை முயற்சிக்கவும்:
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? சில நேரங்களில் விரைவான செக்-இன் செய்ய மட்டுமே நமக்கு நேரம் கிடைக்கும், சில சமயங்களில் சிறிது நேரம் கழித்து விடலாம். ஒவ்வொரு தியானமும் விழிப்புணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது, பின்னடைவை வளர்க்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. எங்கள் ஸ்தாபக ஆசிரியர் பாரி பாய்ஸின் இந்த குறுகிய தியானங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை தளத்திற்கு நேரத்தைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.
1 நிமிட தியானம்
2:36
மனதை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு குறுகிய பயிற்சி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், நடு பகலில் செய்ய வேண்டும்
10 நிமிட தியானம்
10:28
தியானத்தின் தோரணை, சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியின் போது தோன்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் வேலை செய்யும் நீண்ட பயிற்சி.
15 நிமிட தியானம்
15:54
முறையான தியானத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதை ஆராயும் பயிற்சி.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தின் மேலும் பாங்குகள்
ஒரு அடிப்படை உட்கார்ந்த தியானப் பயிற்சியை நீங்கள் ஆராய்ந்த பிறகு, நடைபயிற்சி மற்றும் படுத்துக்கொள்வது உட்பட மற்ற வகை தியானங்களை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். முந்தைய தியானங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சிக்கான மையப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தினாலும், கீழே உள்ள இந்த தியானங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
உடல் ஸ்கேன் தியானத்திற்கான அறிமுகம் 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
இதை முயற்சிக்கவும்: இப்போது உங்கள் கால்களை தரையில் உணருங்கள். உங்கள் காலணிகளில் அல்லது இல்லாமல், அது ஒரு பொருட்டல்ல. பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக—மெதுவாக—உங்கள் தலையின் கிரீடம் வரை கண்காணிக்கவும் அல்லது ஸ்கேன் செய்யவும். இந்த நடைமுறையின் நோக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் சரிபார்க்க வேண்டும்: விரல் நுனிகள் தோள்கள், பிட்டம் முதல் பெருவிரல். விதிகள் மட்டுமே: தீர்ப்பு இல்லை, ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், கவலைப்பட வேண்டாம் (உங்கள் மனம் செய்ய விரும்பும் அனைத்து செயல்களும்); உங்கள் உடலில் இருப்பது போன்ற உடல் உணர்வுடன் சரிபார்க்கவும். வலிகள் மற்றும் வலிகள் நன்றாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தான் கவனிக்கிறீர்கள்.
உடல் ஸ்கேன் தியானம்
25:41
உணர்வுகளை, தலை முதல் கால் வரை ட்யூனிங் செய்வதற்கான சுருக்கமான உடல் விழிப்புணர்வு பயிற்சி.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைக் கவனிக்கலாம் அல்லது இது போன்ற ஒரு வரிசையின் வழியாக செல்லலாம்: கால்விரல்கள், பாதங்கள் (அங்கால், குதிகால், பாதத்தின் மேல்), கால்கள், இடுப்பு, வயிறு, கீழ் முதுகு, மேல் முதுகு, மார்பு தோள்கள், கைகள் விரல்கள் வரை தோள்கள், கழுத்து, முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகள் மற்றும் தலை. உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும், சில கணங்கள் நீடித்து, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது வெவ்வேறு உணர்வுகளை கவனிக்கவும்.
உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும் தருணத்தில், நீங்கள் கடைசியாக நினைவில் வைத்திருக்கும் உடலின் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
இந்த உடல் ஸ்கேன் பயிற்சியின் போது நீங்கள் தூங்கினால், பரவாயில்லை. நீங்கள் தலையசைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது, மீண்டும் விழித்தெழுவதற்கும் உங்கள் உடலை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அது எழுப்பவும் உதவும்). நீங்கள் தயாரானதும், நீங்கள் கவனம் செலுத்தியதை கடைசியாக நினைவில் வைத்திருக்கும் உடலின் பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.
நடைபயிற்சி தியானத்தின் அறிமுகம் 🚶 🚶♂️ 🚶♀️ 🧘♀️
உண்மை: நம்மில் பெரும்பாலோர் அழகான உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம், அதையெல்லாம் எதிர்ப்பதற்கு நம் நாட்களில் கூடுதல் பாடநெறி உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறோம். புள்ளி: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள மற்றொரு விஷயமாக உணர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கும் சில செயல்பாடுகளில் இது செலுத்தப்படலாம். உங்கள் நாளில் கவனத்துடன் நடைபயிற்சியை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்பது இங்கே.
நீங்கள் தொடங்கும் போது, இயற்கையான வேகத்தில் நடக்கவும். உங்கள் கைகளை வசதியாக எங்கு வேண்டுமானாலும் வைக்கவும்: உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில்.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் 10 படிகளை எண்ணலாம், பின்னர் மீண்டும் ஒன்றில் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் பத்து வயதை எட்டியதும், இடைநிறுத்தப்பட்டு, நோக்கத்துடன், திரும்புவதற்கு ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் கால் தூக்கும் மற்றும் விழும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும், நடைப்பயணத்தின் உணர்வுக்கு திரும்பவும். உங்கள் மனம் அலைபாயும், அதனால் விரக்தியின்றி, உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை அதை மீண்டும் வழிநடத்துங்கள்.
குறிப்பாக வெளியில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய ஒரு பெரிய உணர்வைப் பராமரிக்கவும், அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளவும், பாதுகாப்பாகவும் விழிப்புடனும் இருங்கள்.
அன்பான கருணை தியானத்திற்கான அறிமுகம் 🧘 🧘♂️ 🧘♀️
உங்களைப் பற்றியோ அல்லது வேறு யாரிடமோ குறிப்பிட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்க முடியாது. மாறாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நிம்மதிக்கு தகுதியானவர் என்பதையும், உங்கள் குழந்தை, உங்கள் குடும்பத்தினர், உங்கள் நண்பர்கள், உங்கள் அயலவர்கள் மற்றும் உலகில் உள்ள அனைவருக்கும் இது பொருந்தும் என்பதையும் நினைவூட்டுவதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஒரு அன்பான கருணை தியானம்
17:49
உங்களுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும், பெரிய உலகத்திற்கும் இரக்கத்தை நீட்டிக்க இந்தப் பயிற்சியை ஆராயுங்கள்.
இந்த அன்பான-தயவு நடைமுறையில் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்ல குணங்களை வழங்கும் சொற்றொடர்களை அமைதியாக திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது அடங்கும்.
உங்கள் சொந்த நன்மையில் மகிழ்ச்சி அடைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் - நீங்கள் நல்ல மனதுடன் செய்த காரியங்களை நினைவு கூர்ந்து, அந்த நினைவுகளில் மகிழ்ச்சியுடன் நாம் அனைவரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் நன்மைக்கான திறனைக் கொண்டாடலாம்.
நீடித்து நிலைத்திருக்கும் விதத்தில் நமக்காக நாம் மிகவும் ஆழமாக விரும்புவதைப் பிரதிபலிக்கும் சொற்றொடர்களை அமைதியாகப் படியுங்கள். பாரம்பரிய சொற்றொடர்கள்:
• நான் பாதுகாப்பாக வாழலாம்.
• எனக்கு மன மகிழ்ச்சி (அமைதி, மகிழ்ச்சி) கிடைக்கட்டும்.
• எனக்கு உடல் மகிழ்ச்சி (உடல்நலம், வலியிலிருந்து விடுதலை) கிடைக்கட்டும்.
• நான் நிம்மதியாக வாழலாம்.
போதுமான இடைவெளி மற்றும் அமைதியுடன் சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும், அதனால் அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் ஒரு தாளத்தில் விழும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சொற்றொடருக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கவனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, உங்களுக்கு இரக்கமாக இருங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறலை விடுங்கள். உங்களை நீங்களே விமர்சிக்காமல் அல்லது இழிவுபடுத்தாமல் சொற்றொடர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
சிறிது நேரம் கழித்து, உங்களிடம் அன்பாக நடந்து கொண்டவர்கள் அல்லது அவர்களின் அன்பின் காரணமாக உங்களைத் தூண்டியவர்கள் கொண்ட வட்டத்தின் மையத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களைச் சந்தித்திருக்கலாம் அல்லது அவர்களைப் பற்றி படித்திருக்கலாம்; ஒருவேளை அவர்கள் இப்போது வாழ்கிறார்கள், அல்லது வரலாற்று ரீதியாக அல்லது புராண ரீதியாக கூட இருந்திருக்கலாம். அதுதான் வட்டம். அதன் மையத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்தும்போது, அவர்களின் அன்பையும் கவனத்தையும் பெறுபவராக உங்களை உணருங்கள். உங்களுக்காக அன்பான இரக்கத்தின் சொற்றொடர்களை மெதுவாகத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
அமர்வை முடிக்க, காட்சிப்படுத்தலை விட்டுவிட்டு, இன்னும் சில நிமிடங்களுக்கு சொற்றொடர்களை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் பழைய, புண்படுத்தும் உறவை நீங்களே மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், மேலும் கருணையின் சக்தியால் முன்னேறிச் செல்கிறீர்கள்.
பியாண்ட் தி பிகினிங்
நீங்கள் தொடங்கும் போது என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எங்கு செல்ல வேண்டும்.
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள், பதில்கள்
நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருக்கும்போது, கேள்விகள் அடிக்கடி எழுவது இயல்பு. இந்த பதில்கள் உங்கள் மனதை எளிதாக்கலாம்.
1) எனக்கு அரிப்பு இருந்தால், நான் அதை கீறலாமா?
ஆம்-இருப்பினும், முதலில் உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை உங்கள் மனதினால் கீற முயற்சிக்கவும்.
2) நான் வேகமாக அல்லது மெதுவாக அல்லது இடையில் சுவாசிக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தினால் மட்டுமே கவலைப்படுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்த வகையிலும் சுவாசிக்கவும்.
3) என் கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியிருக்க வேண்டுமா?
கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை. இரண்டையும் முயற்சிக்கவும். திறந்திருந்தால், மிகவும் அகலமாக இல்லாமல், மென்மையான, சற்று கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன், குறிப்பாக எதிலும் கவனம் செலுத்தாது. மூடியிருந்தால், மிகவும் கடினமாக இல்லை, உங்கள் மனக்கண்ணில் குறிப்பாக எதையும் கற்பனை செய்யாதீர்கள்.
https://youtu.be/w17D47N9G3s
3) என் கண்கள் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியிருக்க வேண்டுமா?
கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் இல்லை. இரண்டையும் முயற்சிக்கவும். திறந்திருந்தால், மிகவும் அகலமாக இல்லாமல், மென்மையான, சற்று கீழ்நோக்கிய பார்வையுடன், குறிப்பாக எதிலும் கவனம் செலுத்தாது. மூடியிருந்தால், மிகவும் கடினமாக இல்லை, உங்கள் மனக்கண்ணில் குறிப்பாக எதையும் கற்பனை செய்யாதீர்கள்.
தாரா பிராச்சுடன் மழை தியானம்
11:42
கடினமான உணர்ச்சிகளுக்கான பயிற்சி, RAIN என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பதன் சுருக்கமாகும்; அனுபவத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது; என்ன நடக்கிறது என்பதில் ஆர்வம்; மற்றும் அன்பான இருப்புடன் வளர்க்கவும்.
மன்னிப்பை வளர்ப்பதற்கு ஒரு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி
11:13
சவாலான சூழ்நிலைகளில் நமது துன்பத்தை அதிகரிக்கும் போக்கை விட்டுவிட இந்த நடைமுறையை ஆராயுங்கள்.
கூடுதல் ஆதாரங்கள் & கட்டுரைகள்
மைண்ட்ஃபுல் உங்களுக்கு மிகவும் கவனமான வாழ்க்கையை வாழவும், நீங்கள் யார் என்பதில் சிறந்தவர்களைத் தட்டவும் உதவும் பல ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது:
தொடங்குதல்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
கவலைக்கான தியானம்
மைண்ட்ஃபுல் செய்திமடல்களுக்கு பதிவு செய்யவும்
மைண்ட்ஃபுல் இதழ் சந்தா
சிறப்பு பதிப்பு வழிகாட்டிகள்
கவனத்துடன் ஆன்லைன் கற்றல்
தியானம் பற்றி மேலும் படிக்கவும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளில் பீதியின் அவசரத்தைத் தணித்தல் - ஒரு நபர் தனது தலையில் இருந்து வெளிவரும் வடிவியல் வடிவங்களுடன் பீதியுடன் இருப்பதைப் பற்றிய விளக்கம்
ஒரு கவனமான விசாரணை: பீதியின் அவசரத்தை அமைதிப்படுத்துதல்
பாப் ஸ்டால்
அம்மியின் சாகசங்கள்: குழந்தைகளுக்கான பூமி, காற்று, நெருப்பு, நீர் தியானம்— நீலம் மற்றும் வெள்ளை ஹெட்ஃபோன்களுடன் நீண்ட கை மஞ்சள் சட்டை அணிந்த கருப்பு நிறக் குழந்தையைச் சுற்றி ஒரு வெள்ளைப் பெண்ணின் புகைப்படம். வெளியில் அமர்ந்து சிரிக்கும் முகபாவனையுடன் இருக்கிறார்கள்.
அம்மியின் சாகசங்கள்: குழந்தைகளுக்கான பூமி, காற்று, நெருப்பு, நீர் தியானம்
ஹீதர் ஹாக் ஃபீன்பெர்க்
இந்த தருணத்தில் இருப்பதற்கு 12 நிமிட இயற்கை தியானம்—இரண்டு கைகளின் பச்சை காகித கட்அவுட் கலை, பூக்கள், செடிகள் மற்றும் வண்ணத்துப்பூச்சிகள் கை கட்அவுட்களில் இருந்து வெளியே வந்து முன்புறம் வரை வானத்தை நோக்கி இருக்கும்.
இந்த தருணத்தில் இருப்பதற்கு 12 நிமிட இயற்கை தியானம்
மார்க் கோல்மன்
கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல் தியானம்
கடினமான உணர்ச்சிகளை வழிநடத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல் தியானம்
Buddha is a symbol of wisdom and peace.
Everybody’s good 😊 and purification of mind for happiness and welfare is His Own Words.
Because of Maha Mayawati Ji’s excellent rule of UP as CM, the rule of law was governed by the constitution,the people were happy.
Their problems were solved immediately.
CM used to go to listen to their problems, the officers used to tremble. Therefore the Master Key was prevented by the foreigners chitpavan brahmins by tampering the fraud EVMs.All Aboriginal Awakened Societies are aware of this truth.
When FREE FOR ALL Murderer of democratic institutions (Modi) gobbled the Master Key by tampering the fraud EVMs in 2014, the IAS, IPS did not change on a large scale.
Total posts in the Presidential Secretariat-49
39 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-6 people.
SC-ST-4 people.
Total Posts of the Vice Presidential Secretariat-7
7 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-0
SC-ST-0
Total Positions of Cabinet Secretary-20
17 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-2 people.
SC-ST- 1 person
Total posts in the Prime Minister’s Office-35
31 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-2 people.
SC-ST- 2 people.
Total posts in the Department of Agriculture-274
259 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-10 people.
SC-ST-5 people.
Total posts in the Ministry of Defense -1379
Of these, 1000 are brahmins (chitpavan).
OBC-31 people.
SC-ST- 48 people.
Total posts in the Ministry of Social Welfare and Health-209
Of these, 132 are brahmins (chitpavan).
OBC-60 people.
SC-ST- 17 people.
Total Positions in the Ministry of Finance -1008
Of these, 942 are brahmins (chitpavan)
OBC-46 people.
SC-ST- 20 people.
Total posts in the Ministry of Planet-409
Of these, 327 are brahmins (chitpavan).
OBC-63 people.
SC-ST- 19 people.
Total posts in the Ministry of Industry-74
59 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-9 people.
SC-ST- 4 people.
Total posts in the Ministry of Chemicals and Petroleum -121
Of these, 91 are brahmins (chitpavan).
OBC-21 people.
SC-ST- 9 persons.
Governor and Lieutenant Governor-Total Posts-27
25 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-2 people.
SC-ST- 0 people.
Total Posts of Foreign Ambassadors -140
Of these, 140 are brahmins (chitpavan).
OBC-0 people.
SC-ST- 0 people.
Central Government University Vice Chancellors Total Posts-116
108 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-5 people.
SC-ST- 3 people.
Total Posts of Secretary General of the Union-26
18 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-7 people.
SC-ST- 1 person
Total posts of High Court Judges -330
Of these, 306 are brahmins (chitpavan)
OBC-20 people.
SC-ST- 4 people.
Total Posts of Supreme Court Judges-26
23 of them are brahmins (chitpavan)
OBC-2 people.
SC-ST- 1 person
Total IAS Officers-3600
Of which the brahmins (chitpavan) 2750
OBC-350 people
SC-ST-300 people
The above figures were obtained in 2018 by a Delhi-based company called Young India under the Right to Information Act.
When it is like this
In 1 year, you will be able to make a living
The roar will be justifiable.
BJ(P) limited has a simple majority in only 10 of the 29 state assemblies. 0 places in Sikkim,Mizoram
4 in TN,AP,1 in Kerala,3 in Punjab, Bengal,5 Telangana, 8 Delhi,20 Orissa,10 Nagaland,2 Meghalaya,Out of 4139 chitpavan brahmins have 1520.Failed in 66% of the in entire country
Throw out fraud Electronic Voting Machine!
That’s 2024 Mission!
Grow vegetables & fruit plants in pots to overcome hunger is our vision!
We will make Mayawati ji, the name of that Iron Lady as the Prime Minister of this country.
After Baba Saheb and Manyavar Kanshi Ram ji, the Bahujan Samaj, who is called Dabboo, has taught how to roar.
Without creating our own media, we will not be able to reach our goal.
~ Valid Kanshi Ram sir
The existence of our society is because of the BSP movement!
We are BSP!
Mayawati ji had raised the issue of atrocities on the big leader of the Muslim community, MLA Janab Azam Khan Sahab and got bail today.
To raise the voice, not the position, the height should be big.
Sister Zindabad…
Bahujan Samaj Party Zindabad…
बुद्ध ज्ञान और शांति के प्रतीक हैं।
सबका भला और सुख और कल्याण के लिए मन की शुद्धि उन्हीं के वचन हैं।
महा मायावती जी के मुख्यमंत्री के रूप में यूपी के उत्कृष्ट शासन के कारण, कानून का शासन संविधान द्वारा शासित था, लोग खुश थे।
उनकी समस्याओं का तत्काल समाधान किया गया।
सीएम उनकी समस्याएं सुनने जाते थे, अधिकारी कांपते थे। इसलिए विदेशी चितपावन ब्राह्मणों द्वारा ईवीएम से छेड़छाड़ कर मास्टर कुंजी को रोका गया। सभी आदिवासी जागृत समाज इस सच्चाई से अवगत हैं।
जब 2014 में सभी लोकतांत्रिक संस्थाओं के हत्यारे (मोदी) ने फर्जी ईवीएम से छेड़छाड़ कर मास्टर चाबी छीन ली, तो आईएएस, आईपीएस बड़े पैमाने पर नहीं बदले।
राष्ट्रपति सचिवालय में कुल पद -49
उनमें से 39 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी -6 लोग।
एससी-एसटी-4 लोग।
उपराष्ट्रपति सचिवालय के कुल पद-7
उनमें से 7 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-0
एससी-एसटी-0
कैबिनेट सचिव के कुल पद-20
उनमें से 17 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
प्रधानमंत्री कार्यालय में कुल पद-35
उनमें से 31 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 2 लोग।
कृषि विभाग में कुल पद-274
उनमें से 259 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-10 लोग।
एससी-एसटी-5 लोग।
रक्षा मंत्रालय में कुल पद -1379
इनमें से 1000 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -31 लोग।
एससी-एसटी- 48 लोग।
समाज कल्याण और स्वास्थ्य मंत्रालय में कुल पद-209
इनमें से 132 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-60 लोग।
एससी-एसटी- 17 लोग।
वित्त मंत्रालय में कुल पद -1008
इनमें से 942 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -46 लोग।
एससी-एसटी- 20 लोग।
ग्रह मंत्रालय में कुल पद-409
इनमें से 327 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -63 लोग।
एससी-एसटी- 19 लोग।
उद्योग मंत्रालय में कुल पद-74
उनमें से 59 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-9 लोग।
एससी-एसटी- 4 लोग।
रसायन और पेट्रोलियम मंत्रालय में कुल पद -121
इनमें से 91 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-21 लोग।
एससी-एसटी- 9 व्यक्ति।
राज्यपाल और उपराज्यपाल-कुल पद-27
उनमें से 25 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 0 लोग।
विदेशी राजदूतों के कुल पद -140
इनमें से 140 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-0 लोग।
एससी-एसटी- 0 लोग।
केंद्र सरकार विश्वविद्यालय के कुलपति कुल पद-116
उनमें से 108 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-5 लोग।
एससी-एसटी- 3 लोग।
संघ के महासचिव के कुल पद -26
उनमें से 18 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-7 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
उच्च न्यायालय के न्यायाधीशों के कुल पद -330
इनमें से 306 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-20 लोग।
एससी-एसटी- 4 लोग।
सर्वोच्च न्यायालय के न्यायाधीशों के कुल पद-26
उनमें से 23 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
कुल आईएएस अधिकारी-3600
जिसमें से ब्राह्मण (चितपावन) 2750
ओबीसी-350 लोग
एससी-एसटी-300 लोग
उपरोक्त आंकड़े 2018 में सूचना के अधिकार अधिनियम के तहत यंग इंडिया नामक दिल्ली स्थित एक कंपनी द्वारा प्राप्त किए गए थे।
जब ऐसा हो
1 साल में आप रोजी-रोटी कमा सकेंगे
दहाड़ जायज होगी।
बीजे (पी) लिमिटेड के पास 29 राज्य विधानसभाओं में से केवल 10 में साधारण बहुमत है। सिक्किम, मिजोरम में 0 स्थान
TN में 4, AP, केरल में 1, पंजाब, बंगाल में 3, 5 तेलंगाना, 8 दिल्ली, 20 उड़ीसा, 10 नागालैंड, 2 मेघालय, 4139 चितपावन ब्राह्मणों में से 1520 हैं। पूरे देश में 66% में विफल
फर्जी इलेक्ट्रॉनिक वोटिंग मशीन को बाहर निकालो!
वह 2024 मिशन है!
भूख मिटाने के लिए गमलों में सब्जियां और फलों के पौधे उगाना हमारा नजरिया है!
उस लौह महिला के नाम मायावती जी को हम इस देश का प्रधानमंत्री बनाएंगे।
बाबा साहब और मान्यवर कांशीराम जी के बाद डब्बू कहे जाने वाले बहुजन समाज ने दहाड़ना सिखाया है।
अपना मीडिया बनाए बिना हम अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
~ मान्य कांशीराम सर
बसपा आंदोलन से ही हमारे समाज का अस्तित्व है!
हम बसपा हैं!
मायावती जी ने मुस्लिम समुदाय के बड़े नेता विधायक जनाब आजम खान साहब पर हो रहे अत्याचार का मुद्दा उठाया था और आज उन्हें जमानत मिल गई.
आवाज उठाने के लिए पोजीशन नहीं, हाइट बड़ी होनी चाहिए।
बहन जिंदाबाद…
बहुजन समाज पार्टी जिंदाबाद..
புத்தர் ஞானம் மற்றும் அமைதியின் சின்னம்.
ஒவ்வொருவரும் நல்லவர்கள் 😊 மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நலனுக்காக மனதை தூய்மைப்படுத்துவது அவருடைய சொந்த வார்த்தைகள்.
உ.பி.யில் மகா மாயாவதி ஜி சிறப்பாக ஆட்சி செய்ததால், அரசியலமைப்புச் சட்டத்தின்படி சட்டத்தின் ஆட்சி அமைந்ததால், மக்கள் மகிழ்ச்சி அடைந்தனர்.
அவர்களின் பிரச்னைகள் உடனடியாக தீர்க்கப்பட்டன.
அவர்களின் பிரச்னைகளை கேட்க முதல்வர் செல்ல, அதிகாரிகள் நடுங்கினர். எனவே மோசடி EVMகளை சிதைத்து வெளிநாட்டினர் சித்பவன் பிராமணர்களால் மாஸ்டர் கீ தடுக்கப்பட்டது. இந்த உண்மையை அனைத்து பழங்குடியின விழிப்புணர்வு சமூகங்களும் அறிந்திருக்கின்றன.
2014-ல் அனைத்து ஜனநாயகக் கொலைகாரர்களுக்கும் இலவசம் (மோடி) மோசடி EVM-களை சேதப்படுத்தி மாஸ்டர் கீயைக் கைப்பற்றியபோது, ஐஏஎஸ், ஐபிஎஸ் பெரிய அளவில் மாறவில்லை.
ஜனாதிபதி செயலகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள்-49
அவர்களில் 39 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-6 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி-4 பேர்.
துணை ஜனாதிபதி செயலகத்தின் மொத்த பதவிகள்-7
அவர்களில் 7 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
OBC-0
எஸ்சி-எஸ்டி-0
கேபினட் செயலாளரின் மொத்த பதவிகள்-20
அவர்களில் 17 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-2 பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
பிரதமர் அலுவலகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள்-35
அவர்களில் 31 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-2 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 2 பேர்.
வேளாண்மைத் துறையில் மொத்தப் பணியிடங்கள்-274
அவர்களில் 259 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-10 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி-5 பேர்.
பாதுகாப்பு அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள் -1379
இவர்களில் 1000 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்).
ஓபிசி-31 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 48 பேர்.
சமூக நலன் மற்றும் சுகாதார அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள்-209
இவர்களில் 132 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்).
ஓபிசி-60 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 17 பேர்.
நிதி அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள் -1008
இவர்களில் 942 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-46 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 20 பேர்.
பிளானட் அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள்-409
இவர்களில் 327 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்).
ஓபிசி-63 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 19 பேர்.
தொழில்துறை அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள்-74
அவர்களில் 59 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-9 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 4 பேர்.
இரசாயன மற்றும் பெட்ரோலிய அமைச்சகத்தில் உள்ள மொத்த பதவிகள் -121
இவர்களில் 91 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்).
ஓபிசி-21 பேர்.
SC-ST- 9 நபர்கள்.
கவர்னர் மற்றும் லெப்டினன்ட் கவர்னர்-மொத்த பதவிகள்-27
அவர்களில் 25 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-2 பேர்.
SC-ST- 0 பேர்.
வெளிநாட்டு தூதர்களின் மொத்த பதவிகள் -140
இவர்களில் 140 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்).
OBC-0 பேர்.
SC-ST- 0 பேர்.
மத்திய அரசு பல்கலைக்கழக துணைவேந்தர்கள் மொத்த பணியிடங்கள்-116
அவர்களில் 108 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-5 பேர்.
SC-ST- 3 பேர்.
ஒன்றியத்தின் பொதுச் செயலாளர் பதவிகள்-26
அவர்களில் 18 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-7 பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
உயர்நீதிமன்ற நீதிபதிகளின் மொத்த பணியிடங்கள் -330
இவர்களில் 306 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-20 பேர்.
எஸ்சி-எஸ்டி- 4 பேர்.
உச்ச நீதிமன்ற நீதிபதிகளின் மொத்த பணியிடங்கள்-26
அவர்களில் 23 பேர் பிராமணர்கள் (சித்பவன்)
ஓபிசி-2 பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
மொத்த ஐஏஎஸ் அதிகாரிகள்-3600
அதில் பிராமணர்கள் (சித்பவன்) 2750
ஓபிசி-350 பேர்
SC-ST-300 பேர்
மேற்கண்ட புள்ளிவிவரங்கள் 2018 ஆம் ஆண்டில் தகவல் அறியும் உரிமைச் சட்டத்தின் கீழ் டெல்லியைச் சேர்ந்த யங் இந்தியா என்ற நிறுவனத்தால் பெறப்பட்டது.
இப்படி இருக்கும் போது
இன்னும் 1 வருஷத்துல உங்களால வாழ முடியும்
கர்ஜனை நியாயமானதாக இருக்கும்.
29 மாநில சட்டசபைகளில் 10ல் மட்டுமே பிஜே(பி) லிமிடெட் தனிப்பெரும்பான்மை பெற்றுள்ளது. சிக்கிம், மிசோரமில் 0 இடங்கள்
டிஎன், ஆந்திராவில் 4, கேரளாவில் 3, பஞ்சாப், வங்காளத்தில், 5 தெலுங்கானா, 8 டெல்லி, 20 ஒரிசா, 10 நாகாலாந்து, 2 மேகாலயா, 4139 சித்பவன் பிராமணர்களில் 1520. நாடு முழுவதும் 66% பேர் தோல்வியடைந்துள்ளனர்.
மின்னணு வாக்குப்பதிவு இயந்திரத்தில் முறைகேடு!
அது 2024 மிஷன்!
பசியைப் போக்க தொட்டிகளில் காய்கறிகள் மற்றும் பழச் செடிகளை வளர்ப்பது நமது பார்வை!
அந்த இரும்பு பெண்மணியின் பெயர் மாயாவதியை இந்த நாட்டின் பிரதமராக்குவோம்.
பாபா சாஹேப் மற்றும் மான்யவர் கன்ஷி ராம் ஜிக்கு பிறகு, டபூ என்று அழைக்கப்படும் பகுஜன் சமாஜ் கர்ஜிக்க கற்றுக் கொடுத்தது.
சொந்த ஊடகத்தை உருவாக்காமல், நம் இலக்கை அடைய முடியாது.
~ செல்லுபடியாகும் கன்ஷி ராம் சார்
நமது சமுதாயத்தின் இருப்பு BSP இயக்கத்தால் தான்!
நாங்கள் பிஎஸ்பி!
முஸ்லீம் சமூகத்தின் பெரிய தலைவரான எம்.எல்.ஏ ஜனாப் அசம் கான் சஹாப் மீதான வன்கொடுமை விவகாரத்தை மாயாவதி ஜி எழுப்பி இன்று ஜாமீன் பெற்றார்.
குரல் எழுப்ப, பதவி அல்ல, உயரம் பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.
சகோதரி ஜிந்தாபாத்…
பகுஜன் சமாஜ் கட்சி ஜிந்தாபாத்…
https://youtu.be/uDI09u5bQDA
The BJP has a simple majority in only 10 of the 29 state assemblies
On the other hand: -
0 places in Sikkim
0 seats in Mizoram
4 places in Tamil Nadu.
They have seats: -
175 out of 4 in Andhra Pradesh
1 in 140 in Kerala
3 out of 117 in Punjab
3 out of 294 in Bengal
5 out of 119 in Telangana
8 out of 70 in Delhi
147 out of 10 in Orissa
60 to 12 in Nagaland
In BJP-ruled states, the BJP’s seat status
2 out of 60 in Meghalaya
243 to 53 in Bihar
25 out of 87 in J&K
13 of the 40 locations in Goa.
Out of a total of 4139 assembly constituencies in the country, the BJP has 1520 seats, of which 950 are from 6 states including Gujarat, Maharashtra, Karnataka, UP, MP and Rajasthan.
The meaning is clear … there is no BJP wave or storm, in fact, the BJP has failed in 66% of the country.
Share this post as much as possible to expose this fact of all non-BSP parties
No major channel or media including social media such as Facebook & Twitter will tell this fact, despite the fact the 0.1% foreigners 🦵 kicked out from Bene Israel, Tibet, Africa, Western Europe, Western Germany, South Russia, Eastern Europe, Hungary chitpavan brahminical parties tampering the fraud EVMs gobbling the Master Key. 99.9% All Awakened Aboriginal Societies are aware of this fact.Free For All Mad murderer of democratic institutions will be sent to mental asylums for their delusion, stupidity, intolerance, violence, militancy, terrorism, hatred, anger, jealousy practice.To match Congress For All is Kapil Sibal’s slogan.
Search domain merriam-webster.comhttps://www.merriam-webster.com › dictionary › free-for-all
The meaning of FREE-FOR-ALL is a fight open to all comers & usually with no rules : brawl; also : a chaotic situation resembling a free-for-all especially in lacking rules or structure. This how Modi used free-for-all in advertising hoardings all over the country.
Send this so that people can know the truth. The future of the country’s children should not be in jeopardy.
Thanks
When Modi came to power in 2014, the IAS did not change the IPS on a large scale. It is right to change like this in Tamil Nadu
Total posts in the Presidential Secretariat-49
39 of them are barbarians.
OBC-6 people.
SC-ST-4 people.
Total Posts of the Vice Presidential Secretariat-7
7 of them are spectators.
OBC-0
SC-ST-0
Total Positions of Cabinet Secretary-20
17 of them are barbarians.
OBC-2 people.
SC-ST- 1 person
Total posts in the Prime Minister’s Office-35
31 of them are barbarians.
OBC-2 people.
SC-ST- 2 people.
Total posts in the Department of Agriculture -274
Of these, 259 were barbarians.
OBC-10 people.
SC-ST-5 people.
Total posts in the Ministry of Defense -1379
1000 of them are spectators.
OBC-31 people.
SC-ST- 48 people.
Total posts in the Ministry of Social Welfare and Health-209
Of these, 132 were barbarians.
OBC-60 people.
SC-ST- 17 people.
Total Positions in the Ministry of Finance -1008
Of these, 942 were barbarians.
OBC-46 people.
SC-ST- 20 people.
Total posts in the Ministry of Planet-409
Of these, 327 were barbarians.
OBC-63 people.
SC-ST- 19 people.
Total posts in the Ministry of Industry-74
Of these, 59 are bystanders.
OBC-9 people.
SC-ST- 4 people.
Total posts in the Ministry of Chemicals and Petroleum -121
Of these, 91 are bystanders.
OBC-21 people.
SC-ST- 9 persons.
Governor and Lieutenant Governor-Total Posts-27
25 of them are spectators.
OBC-2 people.
SC-ST- 0 people.
Total Posts of Foreign Ambassadors -140
Of these, 140 were bystanders.
OBC-0 people.
SC-ST- 0 people.
Central Government University Vice Chancellors Total Posts-116
Of these, 108 are bystanders.
OBC-5 people.
SC-ST- 3 people.
Total Posts of Secretary General of the Union-26
18 of them are barbarians.
OBC-7 people.
SC-ST- 1 person
Total posts of High Court Judges -330
Of these, 306 were barbarians.
OBC-20 people.
SC-ST- 4 people.
Total Posts of Supreme Court Judges-26
23 of them are barbarians.
OBC-2 people.
SC-ST- 1 person
Total IAS Officers-3600
In which viewers-2750
OBC-350 people
SC-ST-300 people
The above figures were obtained in 2018 by a Delhi-based company called ‘Young India’ under the Right to Information Act.
When it is like this
In 1 year, you will be able to make a living
The roar will be justifiable.
https://youtu.be/B1bpRhK85fc
Do Good Purify Mind - Path to Eternal Bliss
Do Mindful Swimming
Hunger is the worst kind of illness said Awakened One
Grow Broccoli, pepper,cucumber,Beans in Pots,
Sujata fed Buddha, Ashoka planted fruit bearing trees all over the world and in space.Mayawati wants that rule.
Dr B.R.Ambedkar thundered “Main Bharat Baudhmay karunga.” (I will make this country Buddhist)
All
Aboriginal Awakened Societies Thunder ” Hum Prapanch Prabuddha
Prapanchmay karunge.” (We will make the whole world Awakened YoUniverse!
This is hindutvastan of foreigners chitpavan brahmin Vinay dhamodar savarkar and Rowdy Swayam Sevaks remotely controlling all non-BSP parties.
A genuinely crucial in achieving food security and people’s food sovereignty is to live like free birds 🐦 🦢 🦅 growing vegetables 🥦 🥕 🥗 and fruit 🍌 🍎 🍉 bearing plants 🪴 🌱 redistributive reform program in the Globe 🌏 🌍 🌎
4,071 / 5,000
Translation results
star_border
बुद्ध ज्ञान और शांति के प्रतीक हैं।
सबका भला और सुख और कल्याण के लिए मन की शुद्धि उन्हीं के वचन हैं।
महा मायावती जी के मुख्यमंत्री के रूप में यूपी के उत्कृष्ट शासन के कारण, कानून का शासन संविधान द्वारा शासित था, लोग खुश थे।
उनकी समस्याओं का तत्काल समाधान किया गया।
सीएम उनकी समस्याएं सुनने जाते थे, अधिकारी कांपते थे। इसलिए विदेशी चितपावन ब्राह्मणों द्वारा ईवीएम से छेड़छाड़ कर मास्टर कुंजी को रोका गया। सभी आदिवासी जागृत समाज इस सच्चाई से अवगत हैं।
जब 2014 में सभी लोकतांत्रिक संस्थाओं के हत्यारे (मोदी) ने फर्जी ईवीएम से छेड़छाड़ कर मास्टर चाबी छीन ली, तो आईएएस, आईपीएस बड़े पैमाने पर नहीं बदले।
राष्ट्रपति सचिवालय में कुल पद -49
उनमें से 39 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी -6 लोग।
एससी-एसटी-4 लोग।
उपराष्ट्रपति सचिवालय के कुल पद-7
उनमें से 7 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-0
एससी-एसटी-0
कैबिनेट सचिव के कुल पद-20
उनमें से 17 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
प्रधानमंत्री कार्यालय में कुल पद-35
उनमें से 31 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 2 लोग।
कृषि विभाग में कुल पद-274
उनमें से 259 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-10 लोग।
एससी-एसटी-5 लोग।
रक्षा मंत्रालय में कुल पद -1379
इनमें से 1000 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -31 लोग।
एससी-एसटी- 48 लोग।
समाज कल्याण और स्वास्थ्य मंत्रालय में कुल पद-209
इनमें से 132 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-60 लोग।
एससी-एसटी- 17 लोग।
वित्त मंत्रालय में कुल पद -1008
इनमें से 942 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -46 लोग।
एससी-एसटी- 20 लोग।
ग्रह मंत्रालय में कुल पद-409
इनमें से 327 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी -63 लोग।
एससी-एसटी- 19 लोग।
उद्योग मंत्रालय में कुल पद-74
उनमें से 59 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-9 लोग।
एससी-एसटी- 4 लोग।
रसायन और पेट्रोलियम मंत्रालय में कुल पद -121
इनमें से 91 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-21 लोग।
एससी-एसटी- 9 व्यक्ति।
राज्यपाल और उपराज्यपाल-कुल पद-27
उनमें से 25 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 0 लोग।
विदेशी राजदूतों के कुल पद -140
इनमें से 140 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-0 लोग।
एससी-एसटी- 0 लोग।
केंद्र सरकार विश्वविद्यालय के कुलपति कुल पद-116
उनमें से 108 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-5 लोग।
एससी-एसटी- 3 लोग।
संघ के महासचिव के कुल पद -26
उनमें से 18 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-7 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
उच्च न्यायालय के न्यायाधीशों के कुल पद -330
इनमें से 306 ब्राह्मण (चितपावन) हैं।
ओबीसी-20 लोग।
एससी-एसटी- 4 लोग।
सर्वोच्च न्यायालय के न्यायाधीशों के कुल पद-26
उनमें से 23 ब्राह्मण हैं (चितपावन)
ओबीसी-2 लोग।
एससी-एसटी- 1 व्यक्ति
कुल आईएएस अधिकारी-3600
जिसमें से ब्राह्मण (चितपावन) 2750
ओबीसी-350 लोग
एससी-एसटी-300 लोग
उपरोक्त आंकड़े 2018 में सूचना के अधिकार अधिनियम के तहत यंग इंडिया नामक दिल्ली स्थित एक कंपनी द्वारा प्राप्त किए गए थे।
जब ऐसा हो
1 साल में आप रोजी-रोटी कमा सकेंगे
दहाड़ जायज होगी।
बीजे (पी) लिमिटेड के पास 29 राज्य विधानसभाओं में से केवल 10 में साधारण बहुमत है। सिक्किम, मिजोरम में 0 स्थान
TN में 4, AP, केरल में 1, पंजाब, बंगाल में 3, 5 तेलंगाना, 8 दिल्ली, 20 उड़ीसा, 10 नागालैंड, 2 मेघालय, 4139 चितपावन ब्राह्मणों में से 1520 हैं। पूरे देश में 66% में विफल
फर्जी इलेक्ट्रॉनिक वोटिंग मशीन को बाहर निकालो!
वह 2024 मिशन है!
भूख मिटाने के लिए गमलों में सब्जियां और फलों के पौधे उगाना हमारा नजरिया है!
उस लौह महिला के नाम मायावती जी को हम इस देश का प्रधानमंत्री बनाएंगे।
बाबा साहब और मान्यवर कांशीराम जी के बाद डब्बू कहे जाने वाले बहुजन समाज ने दहाड़ना सिखाया है।
अपना मीडिया बनाए बिना हम अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
~ मान्य कांशीराम सर
बसपा आंदोलन से ही हमारे समाज का अस्तित्व है!
हम बसपा हैं!
मायावती जी ने मुस्लिम समुदाय के बड़े नेता विधायक जनाब आजम खान साहब पर हो रहे अत्याचार का मुद्दा उठाया था और आज उन्हें जमानत मिल गई.
आवाज उठाने के लिए पोजीशन नहीं, हाइट बड़ी होनी चाहिए।
बहन जिंदाबाद…
बहुजन समाज पार्टी जिंदाबाद…
29 மாநில சட்டசபைகளில் 10ல் மட்டுமே பாஜக தனிப்பெரும்பான்மை பெற்றுள்ளது
மறுபுறம்:-
சிக்கிமில் 0 இடங்கள்
மிசோரமில் 0 இடங்கள்
தமிழகத்தில் 4 இடங்கள்.
அவர்களுக்கு இருக்கைகள் உள்ளன: -
ஆந்திரப் பிரதேசத்தில் 4 இல் 175
கேரளாவில் 140ல் 1
பஞ்சாபில் 117 இல் 3
வங்காளத்தில் 294 இல் 3
தெலுங்கானாவில் 119 இல் 5
டெல்லியில் 70க்கு 8 பேர்
ஒரிசாவில் 10க்கு 147
நாகாலாந்தில் 60 முதல் 12 வரை
பா.ஜ., ஆளும் மாநிலங்களில், பா.ஜ.,வின் தொகுதி நிலை
மேகாலயாவில் 60க்கு 2 பேர்
பீகாரில் 243 முதல் 53 வரை
J&K இல் 87 இல் 25
கோவாவில் உள்ள 40 இடங்களில் 13 இடங்கள்.
நாட்டில் மொத்தமுள்ள 4139 சட்டமன்ற தொகுதிகளில் பாஜக 1520 இடங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் குஜராத், மகாராஷ்டிரா, கர்நாடகா, உ.பி., ம.பி., ராஜஸ்தான் உள்ளிட்ட 6 மாநிலங்களில் இருந்து 950 இடங்கள் உள்ளன.
அர்த்தம் தெளிவாக உள்ளது… பாஜக அலையோ புயலோ இல்லை, உண்மையில் 66% நாட்டில் பாஜக தோல்வியடைந்துள்ளது.
பகுஜன் சமாஜ் கட்சி அல்லாத அனைத்து கட்சிகளின் இந்த உண்மையை அம்பலப்படுத்த இந்த பதிவை முடிந்தவரை பகிரவும்
பேஸ்புக், ட்விட்டர் போன்ற சமூக ஊடகங்கள் உட்பட எந்த பெரிய சேனலோ அல்லது ஊடகமோ இந்த உண்மையைச் சொல்லாது.
0.1% வெளிநாட்டினர் 🦵 பெனே இஸ்ரேல், திபெத், ஆப்பிரிக்கா, மேற்கு ஐரோப்பா, மேற்கு ஜெர்மனி, தெற்கு ரஷ்யா, கிழக்கு ஐரோப்பா, ஹங்கேரி ஆகிய நாடுகளில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டாலும், சித்பவன் பிராமணக் கட்சிகள் மாஸ்டர் கீயை உறிஞ்சும் மோசடி EVMகளை சேதப்படுத்துகின்றன. 99.9% அனைத்து விழித்தெழுந்த பழங்குடியின சமூகங்களும் இந்த உண்மையை அறிந்துள்ளன. ஜனநாயக நிறுவனங்களின் பைத்தியக்காரத்தனமான அனைவருக்கும் இலவசம், அவர்களின் மாயை, முட்டாள்தனம், சகிப்பின்மை, வன்முறை, போர்க்குணம், பயங்கரவாதம், வெறுப்பு, கோபம், பொறாமை நடைமுறைகளுக்காக மனநல புகலிடங்களுக்கு அனுப்பப்படுவார்கள். அனைவருக்கும் என்பது கபில் சிபலின் முழக்கம்.
merriam-webster.com டொமைனைத் தேடவும்https://www.merriam-webster.com › அகராதி › அனைவருக்கும் இலவசம்
FREE-FOR-ALL என்பதன் அர்த்தம், வருபவர்கள் அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் & பொதுவாக விதிகள் இல்லாத சண்டை: சண்டை; மேலும் : அனைவருக்கும் இலவசம் போன்ற ஒரு குழப்பமான சூழ்நிலை, குறிப்பாக விதிகள் அல்லது கட்டமைப்பு இல்லாதது. நாடு முழுவதும் விளம்பரப் போர்டுகளில் அனைவருக்கும் இலவசம் என்று மோடி இப்படித்தான் பயன்படுத்தினார்.
மக்கள் உண்மையை அறிய இதை அனுப்புங்கள். நாட்டின் குழந்தைகளின் எதிர்காலம் கேள்விக்குறியாகி விடக்கூடாது.
நன்றி
மோடி 2014:ல் ஆட்சிக்கு வந்த போது பெரிய அளவில் ஐஏஎஸ் ஐபிஎஸ்ஸை மாற்றவில்லை. தமிழ்நாட்டில் இப்படி மாற்றுவது சரியல்ல
ஜனாதிபதி செயலகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-49
இவர்களில் 39 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-6 பேர்.
SC-ST-4 பேர்.
துணை ஜனாதிபதி செயலகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-7
இவர்களில் 7 பேரும் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-0
SC-ST-0
கேபினட் செயலாளர் மொத்தப் பதவிகள்-20
இவர்களில் 17 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-2 பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
பிரதமர் அலுவலகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-35
இவர்களில் 31 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-2 பேர்.
SC-ST- 2 பேர்.
விவசாயத் திணைக்களத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-274
இவர்களில் 259 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-10 பேர்.
SC-ST-5 பேர்.
பாதுகாப்பு அமைச்சகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-1379
இவர்களில் 1000 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-31பேர்.
SC-ST- 48 பேர்.
சமூகநல மற்றும் சுகாதார அமைச்சின் மொத்தப் பதவிகள்-209
இவர்களில் 132 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-60 பேர்.
SC-ST- 17 பேர்.
நிதி அமைச்சகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-1008
இவர்களில் 942 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-46 பேர்.
SC-ST- 20 பேர்.
பிளானட் அமைச்சில் மொத்தப் பதவிகள்-409
இவர்களில் 327 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-63 பேர்.
SC-ST- 19 பேர்.
தொழில் அமைச்சகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-74
இவர்களில் 59 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-9 பேர்.
SC-ST- 4 பேர்.
கெமிக்கல் மற்றும் பெட்ரோலிய அமைச்சகத்தின் மொத்தப் பதவிகள்-121
இவர்களில் 91 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-21 பேர்.
SC-ST- 9 பேர்.
கவர்னர் மற்றும் லெப்டினட் கவர்னர்-மொத்தப் பதவிகள்-27
இவர்களில் 25 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-2 பேர்.
SC-ST- 0 பேர்.
வெளிநாட்டு தூதுவர்கள் மொத்தப் பதவிகள்-140
இவர்களில் 140 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-0 பேர்.
SC-ST- 0 பேர்.
மத்திய அரசு பல்கலைக்கழக துணை வேந்தர்கள் மொத்தப் பதவிகள்-116
இவர்களில் 108 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-5 பேர்.
SC-ST- 3 பேர்.
மத்திய பொதுச் செயலாளர் மொத்தப் பதவிகள்-26
இவர்களில் 18 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-7பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
உயர்நீதிமன்ற நீதிபதிகள் மொத்தப் பதவிகள்-330
இவர்களில் 306 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-20 பேர்.
SC-ST- 4 பேர்.
உச்சநீதிமன்ற நீதிபதிகள் மொத்தப் பதவிகள்-26
இவர்களில் 23 பேர் பார்ப்பனர்கள்.
OBC-2 பேர்.
SC-ST- 1 நபர்
மொத்த ஐ.ஏ.எஸ் அதிகாரிகள்-3600
இதில் பார்ப்பனர்கள்-2750
OBC-350 பேர்
SC-ST-300 பேர்
டெல்லியில்
செயல்படும் ‘யங் இந்தியா’ எனும் நிறுவனம் தகவல் அறியும் உரிமைச்
சட்டத்தின் கீழ் 2018 ம் ஆண்டு பெற்றதே மேற்கண்ட புள்ளிவிபரங்கள்.
இப்படி இருக்கும் போது
1 வருடத்தில் நீங்க பண்ணி வச்ச கேட்டில் கை வச்சா
கதறல் ஜாஸ்தியாத்தான் இருக்கும்.
கதறு கதறு.