1889 Ar 7 Jun 2016

IKASGAIAK
 ra

INSIGHT-sare Free Online A1 (Iratzarritako One) Tipitaka Research & Praktika Unibertsitatea
Visual formatuan (FOA1TRPUVF)

Free Online Elektronikoa Visual Comunicación Ikastaroa on
http://sarvajan.ambedkar.org bidez

https://awakenmediaprabandhak.wordpress.com/

Button Plant Green Butterfly E Mail Animation Clip

awakenonedbuddha@gmail.com

buddhadAONE@gmail.com

sarvajanow@yahoo.co.in

Klasikoa budismoa (iratzarri Sentsibilizazioa batera One irakaskuntzak) munduan sartzen, eta denek dute eskubide esklusiboa: JC

Energia gehien positiboak informatiboak eta ikerketa bideratutako
gunean Iratzarritako One irakaspenak zabaltzeko Sentsibilizazioa rekin
Buda eta Techno-politiko-Socio eraldaketa eta Ekonomi Emantzipazio
Mugimendua milioika pertsona jarraian guztiak 105 hizkuntzetan Klasikoan
mundu osoan zehar.

itzulpen zehatz bihurtzean Unibertsitate honetan ikasgai bat
norberaren ama-hizkuntzan Google itzulpenak honetarako eta hedapena gisa
eskubidea Stream bat bihurtu
Enterer (Sottapanna) eta Betiko Gozamena erdiesteko Final Helburua gisa.

Live eta Ausartzen

http://liveanddare.com/types-of-meditation/

Master Your Mind, Master Your Life

Meditazio motak - Meditazio teknikak Orokorra

meditazio zentro Sri budista sambodhi

https://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2013/06/bloggif_51c1bf428699c.gifhttps://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2008/12/vegan.gif?w=540

Meditazio motak

Ok, beraz, meditazio onurak dozenaka badakizu, eta denek egiten da. Informazio
bilatzen online edo liburu-denda batean, eta ikusten ez dagoela
meditazioa, meditazio teknikak dozenaka egiteko modu desberdinak asko,
eta datuek gatazka batzuk. Galdetzen duzu zein bide da onena duzu.

Artikulu
hau eserita meditazio praktika desberdinak itsasoan nabigatzeko
lagunduko dizu, labur-labur horietako bakoitza azaltzeko, eta baliabide
gehiago seinalatuz. Literalki ehunka - ez bada milaka - Meditazio mota baten, beraz, hemen bakarrik ezagunena direnak aztertuko dut.

Ere egiaztatu dezakezu nire oinez meditazio gida, meditazio dinamikoagoa teknika da. Edo, meditazio esperientzia izatea dagoeneko bada, baliteke meditazioa
esperimentuak bitartean post hau idazten ari nintzen irakurtzen
gozatzeko aukera.

The “onena” Meditazio Meditazio zuretzat lan egiten duen, zuk bizitzako etapa honetan da.
 
MOTAK GENERAL

Zientzialariek normalean sailkatzeko meditazioa oinarritutako modu arreta dute, bi kategoriatan on: arreta eta Open Jarraipen. Effortless Presentzia: hirugarren bat proposatu nahi nuke.

Arreta meditazioa

objektu bakar baten gainean arreta zentratuz du hitzaldi guztiak saioan. Objektu
hau hatsa, mantra bat, bistaratzea, gorputza, kanpoko objektu eta
abarren parte izan daiteke Profesionalak aurrera doan heinean,
arreta-fluxua mantentzeko aukeratutako objektuaren bere gaitasuna
lortzen indartsuagoa, eta oharkabetasunak bihurtu gutxiago komuna eta
motz bizi izan zen. Biak sakontasuna eta bere arreta steadiness garatzen dira.

Horien adibide dira: Samatha (meditazio budista), Zazen forma batzuk,

Adeitasuna Meditazio maitatzeko …

Open jarraipen meditazioa

Horren
ordez, inork edozein objektutan arreta bideratua, hura irekita mantendu
dugu, gure esperientziaren alderdi guztiak kontrolatzea, epaia edo
eranskin gabe. pertzepzio
guztiak, izan horiek barne (pentsamenduak, sentimenduak, memoria, eta
abar) edo kanpoko (soinua, usaina, eta abar), aitortzen diren eta zer
diren ikusi. ez-erreaktiboa une une batetik esperientzia edukiaren jarraipen-prozesua da, horiek sartu gabe.

Adibideak dira: Mindfulness meditazio, Vipassana, baita taoista Meditazio mota batzuk.

effortless Presentzia

egoera arreta ez dago ezer bereziki bideratuta dago, baina bera on reposes - lasai, hutsik, danborrada, eta barnerakoia. halaber dugu “Choiceless Sentsibilizazioa” edo “Pure Being” deitu daiteke. Meditazio komatxo gehienak egoera horretaz hitz aurkituko duzu.

Hau da, benetan meditazio mota guztiak atzean benetako helburua, eta ez meditazioa berez mota bat. meditazio
teknika tradizionalak guztiak ezagutzen foku objektu, eta are gehiago,
jarraipen-prozesua, bide bat besterik adimena trebatzeko, beraz,
effortless barruko isiltasuna eta sakonagoa estatu kontzientziaren
aurkitu ahal izango da. Azkenean bai foku objektu eta prozesu bera geratzen da atzean, eta ez
da egia Profesionalak autogobernuan bakarrik utzi, “presentzia hutsa”
gisa.

1) meditazio budista

Zen meditazioa (Zazen)
Jatorri eta esanahia

Zazen (坐禅) esan nahi du “eserita Zen”, edo “meditazio eserita”, japonieraz. Bere Txinako Zen budismoa (Ch’an) sustraiak ditu, atzera Bektorizatu Indian monje Bodhidharma (6 mendean CE) ra. Mendebaldean, bere forma ezagunenetako Dogen Zenji (1200 ~ 1253), Soto Zen mugimenduaren sortzailea Japoniako dator. Similar modalitate daude Rinzai Zen eskolako praktikatzen, Japonia eta Korea.

 Nola egiten den

Da, oro har praktikatzen esterilla bat eta kuxin, hankak zeharkatu baino gehiago lurrean eserita. Tradizionalki da lotus edo erdi-lotus posizioa ere egin zen, baina hau ez da apenas beharrezkoa. Egun profesionalek gehien hau bezalako eseri:

Meditazio motak - Zazen postura

Edo, aulki baten gainean:

Meditazio motak - zazen aulki
Irudiak Zen Mountain monasterioa adeitasuna

alderdirik garrantzitsuena, argazkiak ikusten duzun bezala, atzeko erabat zuzen, pelbisa, lepoan mantenduz. Aho estua mantentzen da eta begiak apaldu dira mantendu, zure begirada
lurrean atsedenerako zure aurrean bi edo hiru oinak buruz.

kontuan alderdi dagokionez, normalean bi eratara praktikatzen:

    arnasa bideratua - fokua zure arreta guztia arnasa mugimendua eta ateratzen sudurra bidez. Hau arnasa kontatuta zure kontuan lagundurik egon daiteke. Aldi
bakoitzean inhale zenbaki bat zenbatu dituzu, 10, hasi eta gero atzera
mugitzen 9, 8, 7, etab ra iristean 1 duzu, berrekiteko 10etatik duzu
berriro. Lortuko duzu arreta bada eta zure count galtzen, poliki-poliki atzera ekarri arreta 10 eta hortik berrekiteko.

    Shikantaza ( “besterik eserita”) - formulario hau Profesionalak ez du inolako meditazio objektu espezifikoak erabiltzeko; baizik
eta, profesionalen ahalik eta gehien geratzen Gaur, jakitun eta, bere
adimenak bidez eta horien inguruan denari erreparatuz, zehatzik
etxebizitza gabe. Effortless Presentzia meditazio mota bat da

Da niretzat?

Zazen
oso soila meditazio estilo bat da, eta zuk komunitateen indartsu asko
landu, baita informazio ugari Interneten erraz aurkituko. Ez dago nabarmenduz asko eskuineko jarrera mantenduz, kontzentrazioa egiteko laguntza gisa ere da. Ohi Zen budistak zentroak (Sangha), praktikatzen komunitateko laguntza indartsuekin.

prostrations,
ritualism pixka bat, kantatuz, eta talde irakurketak Buda irakaspenak:
Horietako askotan akoplatutako bestelako praktika budista elementu
aurkituko duzu. Batzuek hau gustuko izango, beste batzuk ez. Pertsonalki, zazen praktikatzen dut talde budista batean 3 urtez, eta
hori elementu horiek eta tramite pixka bat ere lagundu praktika egitura
bat sortzea, eta beraiek ere meditazio dira aurkitu dut.

Vipassana Meditazio
Jatorri eta esanahia

Meditazio motak - Vipassana

“Vipassana” Pali hitza “ikuspegi” edo “mira, argi eta garbi” esan nahi da. Budista praktika tradizional bat, atzera Ka 6an mendean da. Vipassana meditazio-, irakatsi azken hamarkadetan bezala, Theravada
budismoaren tradizioan dator, eta S. N. Goenkaren eta Vipassana
mugimendua ezagun.

Dela Vipassana meditazio-ospea, “arnasketa mindfulness” ospea gehiago irabazi du, Mendebaldean “mindfulness” gisa.

Nola egiten den

[Ez dago Vipassana nola landu buruzko informazio gatazkatsuak batzuk. Oro
har, ordea, irakasleak gehien nabarmendu du arnasa mindfulness lehen
etapetan hasita, kontuan egonkortzeko eta lortzeko “sarbide
kontzentrazioa.” Hau gehiago zentratu arreta meditazioa bezalakoa da. Ondoren
praktika mugitzen “argi insight” garatzeko gorputzeko sentsazioak eta
mental fenomenoak, horiek une errespetatuz une eta ez edozein clinging. Hemen sarrera bat, hasiberrientzako zuzenduta doa. gehiago jakin nahi nuke honako emandako edo irakasle bat ikasteko (agian Vipassana erretiro batean) loturak proposatzen dut.]

Ahal izanez gero, bat da, lurrean, hankak gurutzaturik, zure bizkarrezurra tente ekin kuxin baten gainean eseri; txandaka, aulki batean erabili ahal izango dira, baina atzealdean behar ez izatea.

lehen alderdia da kontzentrazio garatzeko, samatha praktika bidez. Hau da, normalean arnasketa sentsibilizazio bidez egin.

Focus zure arreta guztia, une batetik une batez, zure arnasa mugimendua. Iragarki sotila sabelaldea gorantz erortzen mugimendua sentsazioak. Bestela, airean Sudur igaroz eta goiko ezpainak azala ukitzeko
sentsazioa aldean ikus daitezke zentratu - hau praktika pixka bat
gehiago eskatzen du ordea, eta gehiago aurreratu.

Arnasa
ardatz gisa, beste pertzepzio eta sentsazio hori agertzen jarraituko
nabarituko duzu: soinuak, gorputzean sentimenduak, emozioak, etab
Besterik gabe nabarituko fenomeno horiek azaleratzen dute
sentsibilizazio alorrean bezala, eta, ondoren,-sentsazioa itzuli arnasketa. arreta, kontzentrazioa (arnasketa) objektu mantendu, beste pentsamendu
edo sentsazio horiek, berriz, ez dira, besterik gabe, “zarata” gisa.

duten praktika bideratzen da objektuaren (esaterako, abdominalak mugimendua) deritzo “objektu lehen”. bai
zure bost zentzumenak (soinua, usaina, gorputzean pain, eta abar) bidez
edo adimena (pentsamendu, memoria, sentimendu, eta abar) bidez - Eta
bat “bigarren mailako objektu” beste ezer zure pertzepzioa eremuan
sortzen da. bigarren
mailako objektu bat da zure arreta amu bada eta tira kanpoan, edo
eragiten du nahia edo higuina agertuko balitz, une bat edo bi bigarren
mailako objektu behar duzu arreta, hura etiketatzea mental ohar batekin,
“pentsatzen”, “memoria” bezalako “entzumena”, “seguritate eta hura”. Praktika hau, sarritan, “egoten”.

mental ohar bat objektu bat identifikatzen orokorrean baina ez zehatz-mehatz. Zaudenean
soinu bat jakitun, adibidez, etiketa “audientzia” ordez “motozikleta”,
“ahotsak” edo “txakur zaunka.” Desatsegina sentsazio bat sortzen bada,
kontutan “mina” edo “feeling” ordez “belaun mina “edo” nire bizkarreko mina. “Orduan itzuli zure arreta adierazten meditazio objektu bat. usain jakitun, esan du ohar mental “usnaka” une bat edo bi. Ez daukazu usaina identifikatzeko.

Noiz
bat du, beraz, irabazi “sarbide kontzentrazio”, arreta gero praktikan
objektu, hau da, normalean pentsatu edo gorputzeko sentsazioak
aktibatuta dago. One
sentsibilizazio objektuak behatzen eranskin gabe, uzteko pentsamenduak
eta sentsazioak sortzen eta pasatzeko beren kabuz kanpoan. Buru etiketatzea (lehen azaldu) askotan modu bat saihesteko ihes
egiten ari dira pentsamenduak by bezala erabili, eta mantentzeko duzu
gehiago objektiboki haiek ohartu ere.

Ondorioz
bat argi garatzen behatutako fenomenoak hori hiru “existentziaren
markak” du ebakiduraz ikusten: impermanence (annica), insatisfactoriness
(dukkha) eta auto (annata) hutsunearen. Ondorioz, sosegua, bakea eta barneko askatasuna Sarrerek hauen inguruan garatzen da.

Gehiago ikasi:

    Vipassana motak (Anh-Minh Do erantzuna irakurri)
    Vipassana Dhura (oso sakona artikulu)
    hasiberrientzako Vipassana (Goenkaren style)
    Mindfulness Plain English (free eBook)
    Visit Vipassana zentro duzu gertu

Da niretzat?

Vipassana meditazio bikainak norberarentzat lurrean zure gorputzean laguntzeko, eta nola zure burua lan-prozesuak ulertzen da. meditazio estilo oso ezaguna da. irakasleak,
webguneak, eta hari buruzko liburu ugari, baita 3 ~ 10 eguneko
erretiroak (dohaintza oinarritutako) aurkitu ahal izango duzu. haren irakaskuntza da beti doan. Ez dago praktika atxikia izapideak edo erritu.

zara erabat meditazioa berria bada, Vipassana edo Mindfulness dira ziurrenik hasten zara bide ona.

mindfulness Meditationhttps://67.media.tumblr.com/ba13c508cf5b31cc4e81e1336d3a5698/tumblr_inline_o3y6y7pdwS1r1aqjj_540.gif

Jatorri eta esanahia

Mindfulness
Meditazio tradizionala meditazio budista praktika, batez Vipassana,
baina baita beste leinuek (hala nola Vietnamese Zen Thich Nhat Hanh
batetik budismoa) tik eragin handia izatea egokitzapen bat da. “Mindfulness” epe budista sati for mendebaldeko komun itzulpena da. Anapanasati, “arnasketa mindfulness”, Vipassana praktika budista edo
insight meditazio, eta beste budista meditational praktika, hala nola
zazen (: Wikipedia iturria) gisa parte da.

du Mindfulness Mendebaldean dagoen influencers nagusietako bat John Kabat-Zinn da. Bere Mindfulness Oinarritutako Stress murrizketa programa (MBSR) - eta
hori garatu zuen, 1979an Massachusetts Medical School Unibertsitatean -
du azken hamarkadetan hainbat ospitale eta osasun-klinika erabiltzen
da.
Nola egiten den

Mindfulness meditazio nahita oraingo unera bideratua, onartuz eta
ez-judgmentally arreta sentsazioak, pentsamenduak, eta sortzen diren
emozioak praktika da.

du “praktikan formal” aldiz, kuxin baten gainean eseri lurrean, edo aulki bat, bizkarra zuzen eta onartzen ez dituzten. Ordaindu itxi arreta zure arnasa mugimendua. Noiz duzu arnasa, kontuan izan duzu arnasa, eta nola sentitzen. Noiz arnasa out, jakitun out arnasa hartzen ari zara. hau bezalako Egin zure meditazioa praktika luzera, etengabe arnasa arreta berbideratu. Edo mugitu ahal izango duzu, arreta berezia jarriz sortzen diren sentsazioak, pentsamenduak eta sentimenduak izan behar.

Garaipena da, ez nahita gehitu ezer gure oraingo une esperientziari,
baina zer gertatzen jakitun izan, geure galtzeko ezer sortzen hasi gabe.

Zure kontuan soinuak, sentsazioak, eta pentsamenduak batera joan sartu arreta eskuratzeko izango. hori
gertatzen den bakoitzean, astiro-astiro aitortu izan duten arreta dira,
eta arreta ekarri itzuli arnasketa, edo pentsamendu edo sentsazio hori
ohartu helburuari. Ez dago pentsamenduaren / sentsazio barruan egotea, eta, besterik
gabe, presentzia da jakitun izatearen artean desberdinak handi bat da.

Ikasi zure praktika gozatzeko. Egin ondoren, eskertuko gorputza eta burua nola ezberdinak sentitzen.

Halaber, bada mindfulness praktika gure eguneroko jardueretan zehar: jateko, berriz, oinez, eta hizketan. “Eguneroko
bizitza” meditazioa For, praktika da arreta zer ari den gertatzen Gaur
den, zer gertatzen ari den jakitun izan - eta ez “modu automatikoan”
bizi. zuk
hitz egiten ari bada, horrek esan nahi du, arreta berezia jarriz hitz
egiten duzu hitz egin, nola hitz egin duzu, eta presentzia eta arretaz
entzun. ibiltzen ari zaren bada, horrek esan nahi du gehiago zure gorputzaren
mugimenduak jakitun izanik, zure oinak lurrean ukitu, soinuak, entzumena
ari zaren etc.

Zure eserita praktikan ahalegin zure eguneroko bizitzan praktikan onartzen, eta alderantziz. biak berdin garrantzitsuak dira.

 Da niretzat?

Publiko orokorrarentzat, hau da, beharbada, gehien komeni meditazio urratsak emateko bidea. hori gehien eskolak eta hos irakasten diren meditazio mota erabili da

pitals, orain arte bezala, jakitun naiz gisa. The “mindfulness mugimendua” gaur egun praktikatzen gizartean
handietako, ez da budismoa, baina praktika budista egokitzapen bat dela
eta beren osasun fisiko eta mental ona eta ongizate orokorrean onurak.

Jende
askorentzat, Mindfulness Meditazio Meditazio mota bakarra nahi izango
dute, euren ikuspegia meditazioa onura fisiko eta mental bakarra da
batez ere izan daiteke, normalean erakusten den moduan ekialdeko
kontzeptu eta filosofia, tradizioz lagunduta praktika batzuk bereizi . Eta hori handia da - gauza on asko ekarriko ditu, zure bizitza.

zure
ikuspegia sakonago eraldaketa eta garapen espirituala da, bada, ordea,
gero mindfulness meditazio besterik hasierako zuretzat urrats bat izan
daiteke. Hemendik gero dezakezu Vipassana, Zazen, edo beste Meditazio mota sartu mugitu.
Maitekorra adeitasuna Meditazio (Metta Meditazio)
Jatorri eta esanahia

maitekorra adeitasuna meditazioa

https://what-buddha-said.net/Pics/deer.friendliness.gif

Metta Pali hitza duten adeitasuna, onginahia, eta borondate ona esan nahi da. Praktika hau budista tradizio, batez Theravada eta Tibeteko leinuak dator. “Errukia meditazioa” bat arlo zientifiko garaikideak erakusten da

Metta eta erlazionatutako meditazio praktikak eraginkortasuna.

Frogatu onurak honakoak dira: norberaren besteekin enpatia gaitasuna indartzeko; Emozio positibo errukia bidez, jarrera bat maitekorra norbera bidean barne garapena; handitu auto-onarpena; norberaren bizitzari buruzko eskumen-sentimendu handiagoa; eta handitu helburua bizitza sentimendua (gehiago irakurri gure beste post batean).
Nola egiten den

Eseri One meditazio jarreran, begiak itxita, eta bere gogoa eta bihotza adeitasuna eta onberatasun sentimenduak sortzen. Hasi zeuk bidean maitasuna garatzeko, ondoren, pixkanaka beste batzuk eta izaki guztiak bidean arabera. Normalean progresio hau gomendagarria da:

    norbera
    lagun ona
    a “neutral” pertsona
    Pertsona bat zaila
    guztien gainetik lau berdin
    eta gero, pixkanaka, unibertso osoa

Sentimendua garatu beharreko zoriontasuna eta guztientzako ongizatea opatzeko dela. Praktika
hau da “mugarik epel-epel sentsazioa” gogora ekartzen duten hitzak edo
esaldiak partida errezitatuz, besteen sufrimendua ikusteko eta maitasuna
bidaliz lagundutako ahal izango dira; edo beste izatearen egoera irudikatzeko, eta hura zoriona eta bakea nahi duten moduan.

Gehiago meditazio honetan, gehiago poza esperientzia izango duzu lantzeko. Hori Mathieu Richard zoriontasuna sekretua.

    “Bat bezala joaten bihotza askapen onberatasun arabera dezan, unarisen
gaixo borondatea ez da sortzen eta sortu diren gaixo borondatea
abandonatu da.” - Buddha

Artikulu honetan, Emma Seppäläri, Ph.D 18 zientifikoki frogatu maitasuna meditazio onurak aztertzen du.
Da niretzat?

Are you batzuetan too yourself on edo beste hard? Edo sentitzen zure harremanak hobetzeko behar duzun bezala? Maitasunean meditazio lagunduko dizu. onuragarria
bai ALTRUISTA eta auto-zentratua duten pertsonentzat, eta zure
zoriontasun maila orokorra handitu laguntzeko izango da. Ezin duzu sentitzen da bere maitasunean eta depresioa (edo beste edozein sentimendu negatiboa) eta, aldi berean.

Gainera, askotan, gomendagarria, budista irakasleek, insomnioa, amesgaiztoak, edo haserrea gaiak antidoto gisa.

http://study.com/articles/List_of_Free_Online_Communications_Courses_and_Classes.html

http://cs.brown.edu/courses/cs024/onlineReading.html

1889 মঙ্গল 7 জুন 2016

পাঠ
 থেকে

অন্তর্দৃষ্টি-NET- বিনামূল্যে অনলাইন ক 1 (এক জাগরিত) ত্রিপিটক রিসার্চ অ্যান্ড প্র্যাকটিস বিশ্ববিদ্যালয়
ভিসুয়াল বিন্যাস (FOA1TRPUVF)

ফ্রি অনলাইন ইলেকট্রনিক ভিজ্যুয়াল কমিউনিকেশন কোর্সের
http://sarvajan.ambedkar.org মাধ্যমে

https://awakenmediaprabandhak.wordpress.com/

বাটন প্ল্যান্ট সবুজ প্রজাপতি ই মেল অ্যানিমেশন ক্লিপ

awakenonedbuddha@gmail.com

buddhadAONE@gmail.com

sarvajanow@yahoo.co.in

ক্লাসিক্যাল বৌদ্ধধর্ম (সচেতনতা সঙ্গে জাগরিত এক আইন-কানুন) দুনিয়ার আর সবাই একচেটিয়া অধিকার আছে: জে.সি.

সবচেয়ে ইতিবাচক তথ্যপূর্ণ শক্তি এবং গবেষণাধর্মী সাইটের সচেতনতা সঙ্গে
জাগরিত এক শিক্ষাগুলো প্রচারের বুদ্ধ ও টেক্নো-রাজনৈতিক-সামাজিক
ট্রান্সফরমেসন এবং অর্থনৈতিক মুক্তির আন্দোলন সব 105 শাস্ত্রীয় ভাষায়
বিশ্বের লাখ লাখ মানুষের দ্বারা অনুসৃত.

এই গুগল অনুবাদ অন্যতম মাতৃভাষায় এই বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি অনুশীলনী
প্রসারণ হিসেবে সঠিক অনুবাদ রেন্ডারিং একটি স্ট্রিম পরিণত অপেক্ষা
প্রবেশক (Sottapanna) এবং একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য হিসেবে শাশ্বত সুখ অর্জন করা.

লাইভ এবং Dare

http://liveanddare.com/types-of-meditation/

তোমার মাইন্ড প্রভু, তোমার লাইফ Master

মেডিটেশন প্রকারভেদ - মেডিটেশন টেকনিকস একটি সংক্ষিপ্ত চিত্র

ধ্যান কেন্দ্র শ্রী বৌদ্ধ sambodhi

https://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2013/06/bloggif_51c1bf428699c.gifhttps://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2008/12/vegan.gif?w=540

ধ্যান প্রকারভেদ

ঠিক আছে, তাই আপনি কি জানেন যে ধ্যান সুবিধা কয়েক ডজন হয়েছে, এবং সবাই এটা করছে. আপনি
অনলাইন বা একটি বইয়ের দোকান উপর তথ্যের জন্য, দেখুন, এবং দেখতে ধ্যান,
ধ্যানের কৌশলের কয়েক ডজন করছেন বিভিন্ন উপায়ে প্রচুর, এবং কিছু
পরস্পরবিরোধী তথ্য আছে. আপনি হয়তো ভাবতে যা উপায় আপনার জন্য ভাল.

এই
নিবন্ধটি আপনি উপবিষ্ট ধ্যানের বিভিন্ন চর্চা সমুদ্র নেভিগেট সাহায্য
করবে, সংক্ষেপে তাদের প্রতিটি ব্যাখ্যা, এবং আরও সম্পদ প্রতি নির্দেশ. আক্ষরিক শত শত - যদি না হাজার হাজার - ধ্যান ধরনের, তাই এখানে আমি শুধুমাত্র সবচেয়ে বেশী জনপ্রিয় অন্বেষণ করবে.

এছাড়াও আপনি আরো গতিশীল ধ্যানের কৌশলের জন্য আমার হাঁটা ধ্যান নির্দেশিকা পরীক্ষা করতে পারবেন. অথবা, যদি আপনি ইতিমধ্যে ধ্যানের সঙ্গে কিছু অভিজ্ঞতা আছে, আপনি ধ্যান
পরীক্ষায় যখন এই পোস্টটি লেখার আমি করছিলাম সম্পর্কে পড়া উপভোগ করতে
পারে.

“ভাল” ধ্যান ধ্যান যে আপনার জন্য কাজ করে, আপনি জীবনে এই পর্যায়ে রয়েছে.
 
সাধারণ ধরনের

বিজ্ঞানীরা
সাধারণত উপায় তারা মনোযোগ, দুই শ্রেণীবিভাগে বিভক্ত উপর ভিত্তি করে ধ্যান
শ্রেণীভুক্ত: নিবদ্ধ দৃষ্টি আকর্ষণ করছি এবং ওপেন পর্যবেক্ষণ. অনায়াস উপস্থিতি: আমি একটি তৃতীয় উত্থাপন করতে চাই.

শ্রেনীর মনোযোগ ধ্যান

পুরো ধ্যান অধিবেশনের সময় একটি একক বস্তুর উপর মনোযোগ. এই
বস্তু শ্বাস, একটি মন্ত্রকে, কল্পনা, শরীর, বহিরাগত বস্তু, ইত্যাদি অংশ
হতে পারে বৃত্তিক অগ্রগতি হিসাবে, তাঁর মনোনীত বস্তুর মনোযোগ প্রবাহ রাখার
ক্ষমতাকে শক্তিশালী পায়, এবং distractions কম প্রচলিত এবং স্বল্প পরিণত বসবাস. উভয় গভীরতা এবং তার মনোযোগ একাগ্রতা বিকশিত হয়.

এই উদাহরণ হল: Samatha (বৌদ্ধ ধ্যান), বোধিধর্ম কিছু ফর্ম,

উদারতা মেডিটেশন প্রেমময় …

ওপেন পর্যবেক্ষণ ধ্যান

পরিবর্তে কোন এক বস্তুর উপর মনোযোগ, আমরা এটা খোলা রাখা, আমাদের অভিজ্ঞতা সব দিক পর্যবেক্ষণ রায় বা সংযুক্তি ছাড়াই. সকল
অনুভূতি, তাদের অভ্যন্তরীণ (চিন্তা, অনুভূতি, স্মৃতি, ইত্যাদি) বা বহিরাগত
(শব্দ, গন্ধ, ইত্যাদি) হতে, স্বীকৃত এবং তারা কি জন্য দেখা যায়. এটি মুহূর্ত মুহূর্ত থেকে অভিজ্ঞতা বিষয়বস্তুর অ প্রতিক্রিয়াশীল পর্যবেক্ষণ প্রক্রিয়া, তাদের মধ্যে যাওয়া ছাড়া হয়.

উদাহরণ: একাগ্র ধ্যান, বিপাসনা, সেইসাথে তাওবাদী মেডিটেশন কিছু ধরনের.

অনায়াস উপস্থিতি

এটা
রাষ্ট্র যেখানে মনোযোগ নির্দিষ্ট কিছু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় না,
কিন্তু নিজেই reposes - শান্ত খালি, অবিচলিত, এবং অন্তর্মুখী. আমরা এটা “বাছাইহীন সচেতনতা” বা “বিশুদ্ধ সত্তা” কল করতে পারেন. ধ্যান কোট অধিকাংশই এই রাষ্ট্র তো দূরের কথা এটি.

এটি আসলে না ধ্যান সব ধরণের পিছনে আসল উদ্দেশ্য, এবং নিজেই একটি ধ্যান টাইপ. ধ্যানের
সকল সনাতন কৌশল চিনতে যে ফোকাস বস্তু, এবং এমনকি পর্যবেক্ষণ প্রক্রিয়া,
শুধু, মন প্রশিক্ষণের জন্য যাতে অনায়াস ভেতরের নীরবতা এবং চেতনা গভীরতর
রাজ্যের আবিষ্কার করা যেতে পারে একটি উপায়. অবশেষে উভয় ফোকাস বস্তু এবং নিজেই প্রক্রিয়া পিছনে ছেড়ে দেওয়া হয়,
এবং সেখানে শুধুমাত্র বৃত্তিক সত্য স্ব ছেড়ে দেওয়া হয় “বিশুদ্ধ
উপস্থিতি” হিসেবে.

1) বৌদ্ধ ধ্যানের

জেন মেডিটেশন (বোধিধর্ম)
আদি ও অর্থ

বোধিধর্ম (坐禅) “জেন উপবিষ্ট” অর্থ, অথবা “উপবিষ্ট ধ্যান”, জাপানি মধ্যে. এটা ভারতীয় সন্ন্যাসী জাজেন (6 ষ্ঠ শতকে সিই) ফিরে হদিশ, চীনা জেন বৌদ্ধ (Ch’an) ঐতিহ্য এর শিকড় আছে. পাশ্চাত্যে, তার সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম Dogen Zenji (1200 ~ 1253), জাপান সোতো জেন আন্দোলনের প্রতিষ্ঠাতা থেকে আসে. একই কার্যবিধি, জেন Rinzai স্কুল চর্চা করছে জাপান এবং কোরিয়া.

 এটা কিভাবে করতে হবে

এটা সাধারণত একটি মাদুর এবং কুশন, অতিক্রম পা ধরে মেঝেতে উপবিষ্ট চর্চা করতে হয়. প্রথাগতভাবে এটা পদ্ম বা অর্ধ-পদ্মাসন মধ্যে সম্পন্ন করা হয়, কিন্তু এই কমই প্রয়োজন. আজকাল অধিকাংশ অনুশীলনকারীদের এই মত বসতে:

ধ্যান প্রকারভেদ - বোধিধর্ম ভঙ্গি

অথবা একটি চেয়ারে:

ধ্যান প্রকারভেদ - বোধিধর্ম চেয়ার
চিত্র জেন মাউন্টেন মঠ সৌজন্যে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক, যেমন আপনি ছবি দেখতে, ঘাড় ফিরে সম্পূর্ণভাবে সরাসরি, শ্রোণীচক্র থেকে পালন করা হয়. মুখ বন্ধ রাখা হয় এবং চোখ তোমার দৃষ্টিকে আপনি সামনে দুই বা তিন ফুট সম্পর্কে স্থল উপর ঘুমানো সঙ্গে, নত রাখা হয়.

এটা নিয়ে মন দিক যেমন, এটা সাধারণত দুইভাবে চর্চা হচ্ছে:

    শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে - শ্বাস চলাচল নাক দিয়ে এবং নিগমন উপর আপনার সব মনোযোগ. এই আপনার মনের মধ্যে শ্বাস গণনা দ্বারা এডেড হতে পারে. প্রতিটি
সময় আপনি একটি সংখ্যা গণনা, 10 দিয়ে শুরু, এবং তারপর 9, 8, 7, ইত্যাদি
অনগ্রসর চলন্ত যখন আপনি 1 পৌঁছা শ্বসন, আপনি আবার 10 থেকে পুনরায় শুরু
করুন. আপনি বিভ্রান্ত পেতে এবং আপনার গণনা হারান তাহলে, আলতো করে 10 মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে এবং সেখান থেকে পুনরায় শুরু করুন.

    Shikantaza ( “শুধু বসা”) - এই ফর্ম বৃত্তিক ধ্যানের কোন নির্দিষ্ট অবজেক্ট ব্যবহার করে না; বরং,
অনুশীলনকারীদের সচেতন বর্তমান মুহুর্তে যতটা সম্ভব থাকা, এবং নিরীক্ষক কি
তাদের মন মাধ্যমে এবং তাদের চারপাশে পাস, বিশেষ করে কিছু বাস ছাড়া. এটি অনায়াস উপস্থিতি ধ্যানের একটি টাইপ

এটা আমার জন্য?

বোধিধর্ম
একটি খুব প্রশান্ত ধ্যান শৈলী, এবং আপনি সহজে ইন্টারনেট থেকে তা অনুশীলন
শক্তিশালী সম্প্রদায়ের অনেক, সেইসাথে তথ্য প্রচুর খুঁজে পেতে পারেন. সেখানে ঘনত্ব জন্য একটি এইড হিসাবে, ডান অঙ্গবিন্যাস পালন জোর অনেক. এটি সাধারণত শক্তিশালী সম্প্রদায় সমর্থন সঙ্গে জেন বৌদ্ধ কেন্দ্র (সংঘ), চর্চা করা হয়.

সিজদা,
ধর্মীয় আচার-অনুষ্ঠানের একটি বিট, chanting, এবং গ্রুপ রিডিং বুদ্ধ
শিক্ষা: তাদের অনেক আপনি এটা বৌদ্ধ অনুশীলনের অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে
মিলিত পাবেন. কিছু মানুষ এই মত হবে, অন্যদের না করবে না. ব্যক্তিগতভাবে, আমি 3 বছর জন্য একটি বৌদ্ধ দলের বোধিধর্ম চর্চা, এবং আমি
খুঁজে পাওয়া যায় যারা উপাদান এবং আনুষ্ঠানিকতা একটি বিট আরো সাহায্য করতে
পারে অনুশীলনের জন্য একটি কাঠামো তৈরি, এবং নিজেদের মধ্যে তারা ধ্যানমগ্ন
হয়.

বিপাসনা ধ্যান
আদি ও অর্থ

ধ্যান প্রকারভেদ - বিপাসনা

“বিপাসনা” একটি পালি শব্দ “অন্তর্দৃষ্টি” অথবা “পরিষ্কার চক্ষুষ্মান” এর মানে হল যে হয়. এটি একটি ঐতিহ্যগত বৌদ্ধ অনুশীলন, 6 ষ্ঠ শতাব্দীর বিসি ফিরে ডেটিং হয়. বিপাসনা-ধ্যান, যেমন গত কয়েক দশকে শেখানো, অ্যাংকর ভাট বৌদ্ধ ঐতিহ্য
থেকে আসে, এবং এস এন গোয়েনকা এবং বিপাসনা আন্দোলন জনপ্রিয় করে তুলেছে.

বিপাসনা-ধ্যানের জনপ্রিয়তা কারণে, “শ্বাস মনোযোগসহকারে” আরও জনপ্রিয়তা পাশ্চাত্যে “মনোযোগসহকারে” যেমন অর্জন করেছে.

এটা কিভাবে করতে হবে

[কিভাবে বিপাসনা অনুশীলন করতে কিছু পরস্পরবিরোধী তথ্য নেই. সাধারণভাবে,
যদিও অধিকাংশ শিক্ষক প্রথম পর্যায়ে দম মনোযোগসহকারে সঙ্গে শুরু জোর
দেওয়া, মন স্থির এবং অর্জন “এক্সেস ঘনত্ব.” এই আরো নিবদ্ধ মনোযোগ ধ্যান মত
হল. তারপর
অনুশীলন, শারীরিক sensations এবং মানসিক ঘটনাচক্রে “স্পষ্ট অন্তর্দৃষ্টি”
উন্নয়নশীল তাদের মুহূর্ত দ্বারা মুহূর্ত পর্যবেক্ষণ এবং কোনো আঁকড়ে না
উপর চলে আসে. এখানে একটি ভূমিকা নবীনদের জন্য লক্ষ্যে যায়. আরো জানার জন্য আমি সম্ভাবনা বা (ক বিপাসনা পশ্চাদপসরণ মধ্যে সম্ভবত) একটি শিক্ষক থেকে শেখা ছেড়ে নিম্নলিখিত সুপারিশ চাই.]

মূলত, এক তলা, ক্রস দ্বিপদ, আপনার মেরুদণ্ড খাড়া উপর একটি কুশন উপর বসতে হয়; অন্যথায়, একটি চেয়ার ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু ফিরে সমর্থিত করা উচিত নয়.

প্রথম দিক samatha অনুশীলনের মাধ্যমে, ঘনত্ব বিকাশ হয়. সাধারণত শ্বাস সচেতনতা মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়.

সেই মুহূর্ত থেকে মুহুর্ত আপনার সব মনোযোগ ফোকাস, আপনার শ্বাস আন্দোলনের উপর. লক্ষ্য করুন ক্রমবর্ধমান এবং পতনশীল পেট আন্দোলনের সূক্ষ্ম sensations পাবেন. অন্যথায়, একটি বায়ু নাসারন্ধ্র মাধ্যমে ক্ষণস্থায়ী এবং উপরের ঠোঁট
ত্বক স্পর্শ টের উপর নজর দিতে পারেন - যদিও এই একটি বিট আরো অনুশীলন
প্রয়োজন, এবং আরো উন্নত.

আপনি
শ্বাস ফোকাস হিসাবে, আপনি যে অন্যান্য অনুভূতি এবং sensations প্রদর্শিত
অব্যাহত লক্ষ্য করবেন: শব্দ, শরীরের অনুভূতি, আবেগ, ইত্যাদি কেবলমাত্র এই
ঘটনা লক্ষ্য হিসাবে তারা সচেতনতা ক্ষেত্রে উত্থান, এবং তারপর এর সংবেদন
ফিরে শ্বাস-প্রশ্বাস. মনোযোগ শুধু “আওয়াজকে” যেমন, একাগ্রতা (শ্বাস) বস্তুর রাখা যখন এই চিন্তা বা sensations হয় সেখানে.

বস্তু যে অনুশীলন ফোকাস (উদাহরণস্বরূপ, পেট আন্দোলন) ‘প্রাথমিক বস্তুর “বলা হয়. হয়
আপনার পাঁচ অজ্ঞান (শব্দ, গন্ধ, শরীরে চুলকানি, ইত্যাদি) মাধ্যমে বা মন
(চিন্তা, স্মৃতি, অনুভূতি, ইত্যাদি) মাধ্যমে - এবং একটি “মাধ্যমিক বস্তু”
অন্য কিছু যে উপলব্ধি আপনার ক্ষেত্রে দেখা দেয় দুটো কারণে. একটি
মাধ্যমিক বস্তু আপনার মনোযোগ আঙ্গুলসমূহ এবং এটা দূরে pulls, অথবা যদি এটা
ইচ্ছা বা বিতৃষ্ণা রঙ্গের, আপনার মত “চিন্তা”, “মেমরি” এক-দুই মিনিটের
জন্য মাধ্যমিক বস্তুর উপর ফোকাস করা উচিত, একটি মানসিক নোট সঙ্গে এটি
লেবেল, তাহলে , “শ্রবণকারী”, “প্রভেদ”. এই অভ্যাস প্রায়ই বলা হয় “তিনি লক্ষ করেন”.

একটি মানসিক নোট সাধারণভাবে কিন্তু বিস্তারিতভাবে না একটি বস্তু শনাক্ত করে. যখন
আপনি একটি শব্দের সচেতন আছি, উদাহরণস্বরূপ, লেবেল এটা “শ্রবণকারী”
পরিবর্তে “মোটরসাইকেল,” “আওয়াজ” বা “কুকুর ঘেউ ঘেউ আওয়াজ.” একটি
অপ্রীতিকর সংবেদন দেখা দিলে, মনে রাখবেন “ব্যথা” বা “অনুভূতি” পরিবর্তে
“হাঁটু ব্যথা “অথবা” আমার পিঠ ব্যাথা. “তারপর প্রাথমিক ধ্যান বস্তু আপনার মনোযোগ ফিরে. যখন একটি সুবাস সচেতন, বলতে মানসিক নোট একটি বা দুটি মূহুর্তে “আঘ্রাণ”. আপনি ঘ্রাণ শনাক্ত করতে হবে না.

যখন
এক এইভাবে “এক্সেস ঘনত্ব” অর্জন করেছে, মনোযোগ তারপর অনুশীলনের বস্তু, যা
স্বাভাবিকভাবে চিন্তা বা শারীরিক sensations, হয় পরিণত হয়. একটি সংযুক্তি ছাড়াই সচেতনতা বস্তু দেখেন, লেট চিন্তা এবং sensations উঠা এবং তাদের নিজের ইচ্ছায় লোপ. মানসিক লেবেল (উপরে বর্ণিত) প্রায়ই একটি উপায় আপনি চিন্তা দ্বারা নীত
হওয়া থেকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার, এবং আরো objectively তাদের ঠাহর আপনি
রাখা হয়.

অস্থায়িত্ব
(annica), insatisfactoriness (dukkha) এবং স্ব (annata) এর শূন্যতা:
ফলস্বরূপ এক এইজন্য যে পর্যবেক্ষিত ঘটনা তিনটি “অস্তিত্বের চিহ্ন” দ্বারা
হয় ব্যাপ্ত স্পষ্ট বিকাশ. ফলস্বরূপ, মনের শান্তি ও ভেতরের স্বাধীনতা এই ইনপুট সম্পর্ক উন্নয়ন করা হয়.

আরও জানুন:

    বিপাসনা প্রকারভেদ (Anh-মিন করে, তা থেকে উত্তর পড়ুন)
    বিপাসনা Dhura (খুব ইন গভীরতার নিবন্ধ)
    নতুনদের জন্য বিপাসনা (গোয়েনকা শৈলী)
    প্লেইন ইংরেজি মধ্যে একাগ্র (বিনামূল্যে ই-বুক)
    আপনি কাছাকাছি একটি বিপাসনা কেন্দ্রে যান

এটা আমার জন্য?

বিপাসনা আপনি আপনার শরীরের মধ্যে নিজেকে স্থল সাহায্য, বোঝার চেষ্টা করি কিভাবে আপনার মন কাজের প্রসেস করার জন্য একটি চমৎকার ধ্যান. এটা ধ্যানের একটি খুব জনপ্রিয় শৈলী. আপনি শিক্ষক, ওয়েবসাইট, এবং এটা সম্পর্কে বই প্রচুর, সেইসাথে 3 ~ 10 দিনের জন্য retreats (দান ভিত্তি করে) খুঁজে পেতে পারেন. এটা শিক্ষণ সর্বদা বিনামূল্যে. কোন আনুষ্ঠানিকতা বা ধর্মানুষ্ঠান অনুশীলন সংযুক্ত হয়.

যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে ধ্যান নতুন, বিপাসনা অথবা একাগ্র সম্ভবত আপনি শুরু করার জন্য ভাল উপায় আছে.

একাগ্র Meditationhttps://67.media.tumblr.com/ba13c508cf5b31cc4e81e1336d3a5698/tumblr_inline_o3y6y7pdwS1r1aqjj_540.gif

আদি ও অর্থ

একাগ্র
ধ্যান ঐতিহ্যগত বৌদ্ধ ধ্যান চর্চা, বিশেষত বিপাসনা, কিন্তু (যেমন thích
Nhat নাট হান থেকে ভিয়েতনামী জেন বৌদ্ধ হিসাবে) অন্যান্য lineages থেকে
শক্তিশালী প্রভাব থেকে অভিযোজিত হয়েছে. “একাগ্র” বৌদ্ধ শব্দটি সতী জন্য সাধারণ পশ্চিমা অনুবাদ. Anapanasati, “শ্বাস মনোযোগসহকারে”, বিপাসনা বৌদ্ধ অনুশীলন বা
অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান, এবং এই ধরনের বোধিধর্ম (: উইকিপিডিয়া সোর্স) যেমন
অন্য বৌদ্ধ meditational চর্চা, এর অংশ.

পাশ্চাত্যে একাগ্র জন্য প্রধান প্রভাব বিস্তারকারী এক জন Kabat-জিন নয়. তাঁর একাগ্র ভিত্তিক স্ট্রেস কমানো প্রোগ্রাম (MBSR) - যা তিনি
ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের 1979 সালে উন্নত - বিভিন্ন
হাসপাতাল ও গত দশকে স্বাস্থ্য ক্লিনিকে ব্যবহার করা হয়েছে.
এটা কিভাবে করতে হবে

একাগ্র ধ্যান ইচ্ছাকৃতভাবে বর্তমান মুহুর্তে উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে,
গ্রহণ এবং অ judgmentally সংবেদনের, চিন্তা, এবং আবেগ যে উঠা মনযোগ প্রদান
অভ্যাস.

“আনুষ্ঠানিক অনুশীলন” সময়ের জন্য, তলায় একটি কুশন উপর বসে, অথবা একটি চেয়ার, সোজা এবং অসমর্থিত ফিরে সঙ্গে. আপনার শ্বাস চলাচল বন্ধ অবধান. যখন আপনি শ্বাস, সচেতন যে আপনি শ্বাস হতে, এবং কেমন লাগে. যখন আপনি শ্বাস আউট, সচেতন আপনি আউট শ্বাস হতে. আপনার ধ্যান অনুশীলন দৈর্ঘ্যের জন্য এই মত কি, ক্রমাগত শ্বাস মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত. অথবা আপনি সংবেদনের, চিন্তাধারা ও অনুভূতি যে উঠা মনযোগ হতে সরানো যাবে.

প্রচেষ্টা ইচ্ছাকৃতভাবে না আমাদের বর্তমান মুহুর্তে অভিজ্ঞতা থেকে কিছু
যোগ করতে, কিন্তু কি ঘটছে সচেতন হতে হবে, নিজেদেরকে কিছু যে দেখা দেয় দুটো
কারণে মধ্যে হারানো ছাড়া হয়.

আপনার মন শোনায়, সংবেদনের, এবং চিন্তা সঙ্গে বরাবর যাচ্ছে মধ্যে বিভ্রান্ত হবে. যখনই
যে ঘটবে, আলতো করে স্বীকার করে যে আপনি বিভ্রান্ত করা হয়েছে, এবং মনোযোগ
শ্বাস ফিরিয়ে আনার জন্য বা যে চিন্তার বা সংবেদন উদ্দেশ্য ঠাহর করতে. সেখানে চিন্তার / সংবেদন ভিতরে হচ্ছে, এবং সহজভাবে তার উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হচ্ছে এদের মধ্যে একটা বিরাট ভিন্ন.

আপনার অনুশীলন উপভোগ করার উপায় সম্পর্কে জানুন. একবার আপনার কাজ সম্পন্ন করা হয়, কিভাবে বিভিন্ন শরীর ও মন মনে তারিফ.

এছাড়া আমাদের দৈনন্দিন কাজের সময় মনোযোগসহকারে অভ্যাস: খাওয়া হাঁটা, কথা বলা. এবং
“স্বয়ংক্রিয় মোড ‘বাস না -” দৈনন্দিন জীবনের “ধ্যানের জন্য, অনুশীলন কি
বর্তমান মুহুর্তে ঘটছে অবধান, কী ঘটছে তা সচেতন হতে হয়. আপনি বলতে হয়, যে শব্দগুলি আপনি চান বলতে মনযোগ, কিভাবে আপনি তাদের কথা বলতে, এবং উপস্থিতি এবং মনোযোগ দিয়ে শুনতে মানে. আপনি হাঁটা হয়, এর মানে হল যে আপনার শরীরের নড়াচড়া বেশি সচেতন হচ্ছে, পা মাটিতে স্পর্শ, শব্দ আপনি শ্রবণ করা হয়, ইত্যাদি

উপবিষ্ট বাস্তবে আপনার প্রচেষ্টার আপনার দৈনন্দিন জীবনের অনুশীলন সমর্থন, এবং ভাইস-ভার্সা. তারা উভয় সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ.

 এটা আমার জন্য?

সাধারণ জনগণের জন্য, এই সম্ভবত সবচেয়ে যুক্তিযুক্ত ভাবে ধ্যান দিয়ে শুরু করতে হয়. এটা ধ্যান যে ধরনের অধিকাংশ শিক্ষক এবং HOS পড়ানো হয়

pitals, যতদূর আমি সচেতন আছি. “মনোযোগসহকারে আন্দোলন ‘হিসেবে বৃহৎ এ সমাজে আজকাল চর্চা, বৌদ্ধ, কিন্তু
বৌদ্ধ চর্চা একটি অভিযোজন ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ
কল্যাণ তাদের সুবিধা কারণে নয়.

অধিকাংশ
মানুষের জন্য, একাগ্র মেডিটেশন, ধ্যান মাত্র টাইপ তারা পছন্দ করবে, বিশেষ
করে যদি তাদের ফোকাস ধ্যানের শুধুমাত্র শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা হতে পারে
যেমন সাধারণত শেখানো হয় পূর্ব ধারণা ও দর্শনের যে ঐতিহ্যগতভাবে অনুশীলন
অনুষঙ্গী বিভিন্ন থেকে সম্পর্ক ছিন্ন করে নিলেন . এবং যে জন্য এটা মহান - এটা আপনার জীবন থেকে অনেক ভাল জিনিস আনা হবে.

আপনার
ফোকাস একটি গভীর রূপান্তর এবং আধ্যাত্মিক উন্নয়ন হয়, তাহলে অবশ্য তারপর
মাইন্ডফুলনেস ধ্যান আপনার জন্য শুধু একটি প্রাথমিক পদক্ষেপ হতে পারে. এখান থেকে আপনি তারপর বিপাসনা, বোধিধর্ম, বা ধ্যান অন্যান্য ধরনের স্থানান্তর করতে পারেন.
মায়ামমতা মেডিটেশন (Metta মেডিটেশন)
আদি ও অর্থ

মায়ামমতা ধ্যান

https://what-buddha-said.net/Pics/deer.friendliness.gif

Metta একটি পালি শব্দ উদারতা, বদান্যতা, এবং ভালো ইচ্ছার এর মানে হল যে হয়. এই অনুশীলন বৌদ্ধ ঐতিহ্য, বিশেষত অ্যাংকর ভাট এবং তিব্বতি lineages থেকে আসে. “সমবেদনা ধ্যান” একটি সমসাময়িক বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্র যে প্রমান হল

Metta এবং সংশ্লিষ্ট ধ্যানমগ্ন চর্চা কার্যক্ষমতা.

প্রদর্শন সুবিধা অন্তর্ভুক্ত: অন্যদের সঙ্গে empathize এক এর ক্ষমতা boosting; নিজেকে প্রতি একটি আরও বেশি প্রেমময় মনোভাব সহ সমবেদনা মাধ্যমে ইতিবাচক আবেগ, উন্নয়ন; বর্ধিত স্ব-স্বীকৃতি; একজনের জীবন সম্পর্কে কর্মদক্ষতা বৃহত্তর অনুভূতি; এবং (আমাদের অন্যান্য পোস্টে আরও পড়ুন) জীবনের উদ্দেশ্য অনুভূতি শক্তি বাড়িয়ে দিয়েছিলাম.
এটা কিভাবে করতে হবে

এক একটি ধ্যান অবস্থানে নিচে অস্ত যায়, চোখ বন্ধ, উদারতা এবং দয়াশীলতা তার মন ও হৃদয়ের অনুভূতি তৈরি করে. নিজের দিকে দয়াতে উন্নয়নশীল, তারপর ধীরে ধীরে অন্যদের এবং সব মানুষ প্রতি দ্বারা শুরু. সাধারণত এই অগ্রগতি পরামর্শ দেওয়া হয়:

    নিজেকে
    একটি ভাল বন্ধু
    একটি “নিরপেক্ষ” ব্যক্তি
    একটি কঠিন ব্যক্তি
    উপরের সব চার সমানভাবে
    এবং তারপর ধীরে ধীরে সমগ্র মহাবিশ্ব

অনুভূতি উন্নত করা যে সুখ এবং সব জন্য মঙ্গল কামনা করা হয়. এই
অভ্যাস, নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্য যে “সীমানাহীন সহানুভূতিসম্পন্ন অনুভূতি”
আহ্বান আবৃত্তি অন্যের যাতনার visualizing এবং প্রেম পাঠিয়ে এডেড করা
যেতে পারে; বা অন্য কোন সত্তার রাষ্ট্র কল্পনা, এবং তার সুখ এবং শান্তি মঙ্গলকামী দ্বারা.

আরো আপনি এই ধ্যান, মহানন্দ আপনি অভিজ্ঞতা হবে অনুশীলন. যে ম্যাথিউকে রিচার্ডের সুখের রহস্য নেই.

    “যে ব্যক্তি দয়াশীলতা দ্বারা হৃদয় থেকে মুক্তিযুদ্ধে সঠিকভাবে
প্রচারপত্র জন্য unarisen অপচিকীর্ষা উঠা না এবং উদিত অসদয়তা পরিত্যক্ত
হয়.” - বুদ্ধ

এই নিবন্ধে, এমা Seppälä, পিএইচডি দয়াতে ধ্যানের 18 বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত সুবিধা explores.
এটা আমার জন্য?

আপনি মাঝে মাঝে নিজেকে বা অন্যদের উপর খুবই কঠিন? বা মনে করেন আপনি মত আপনার সম্পর্ক উন্নত করার জন্য প্রয়োজন? দয়াতে ধ্যান আপনাকে সাহায্য করবে. এটা উভয় নিঃস্বার্থ এবং আত্মকেন্দ্রিক মানুষের জন্য উপকারী হয়, এবং এটা সাহায্য করবে সুখ আপনার সাধারণ স্তরের বৃদ্ধি. আপনি একই সময়ে প্রেমময়-উদারতা এবং বিষণ্নতা (বা অন্য কোন নেতিবাচক অনুভূতি) অনুভব করতে পারে না.

এটা প্রায়ই বৌদ্ধ শিক্ষকদের দ্বারা বাঞ্ছনীয়, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন, বা রাগ বিষয় থেকে একটি প্রতিষেধক হিসাবে.

http://study.com/articles/List_of_Free_Online_Communications_Courses_and_Classes.html

http://cs.brown.edu/courses/cs024/onlineReading.html

1889 Pet 7 Jun 2016

LEKCIJE
 od

UVID-NET Free Online A1 (Probuđeni One) Tipiṭaki za istraživanje i Sveučilište Practice
u Visual Format (FOA1TRPUVF)

na Free Online Electronic vizualnih komunikacija Course
kroz http://sarvajan.ambedkar.org

https://awakenmediaprabandhak.wordpress.com/

Button Plant Green Butterfly E Mail Animacija Clip

awakenonedbuddha@gmail.com

buddhadAONE@gmail.com

sarvajanow@yahoo.co.in

Klasična Budizam (učenja Probuđeni One sa Awareness) pripadaju svijetu, i svi imaju ekskluzivna prava: JC

je najviše pozitivne energije informativnih i istraživanja orijentisan
sajt propagira učenja Probuđeni Jedan sa svijesti Buda i na
Techno-političko-društveno transformacija i ekonomski emancipaciju
pokret pratili milioni ljudi širom svijeta u 105 klasičnih jezika.

Rendering tačan prevod kao lekcija ovog univerziteta na maternjem
jeziku na ovaj Google prevodilac i propagacije pravo da postane Stream
Enterer (Sottapanna) i da postignu Eternal Bliss kao krajnji cilj.

Live i Dare

http://liveanddare.com/types-of-meditation/

Master Your Mind, Master Your Life

Vrste Meditacija - Pregled Meditacija Tehnike

meditacija centar sri buddhist Sambodhi

https://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2013/06/bloggif_51c1bf428699c.gifhttps://buddhadharmaobfinternational.files.wordpress.com/2008/12/vegan.gif?w=540

Vrste meditacije

Ok, tako da znate da meditacija ima na desetine prednosti, i svi to rade. Možete
tražiti informacije na internetu ili na knjižare, a vidim da postoji
mnogo različitih načina da se to meditacije, desetine tehnike
meditacije, i neke konfliktne informacije. Pitate se na koji način je najbolje za vas.

Ovaj
članak će vam pomoći da navigaciju na moru različitih prakse sjedi
meditacije, ukratko objašnjavajući svaki od njih, i ukazuje na daljnje
resursa. Postoje doslovno stotine - ako ne i hiljade - vrsta meditacije, pa evo ja ću istražiti samo najpopularnije one.

Također možete provjeriti moje hodanje meditacija vodič, za više dinamičke tehnike meditacije. Ili, ako već imate neka iskustva sa meditacijom, možda uživati
​​čitajući o eksperimentima meditacije sam radio dok je pisao ovaj post.

“Najbolje” meditacija je meditacija da radi za vas, u ovoj fazi ti život.
 
GENERAL TIPOVI

Naučnici
obično klasifikuju meditacija zasniva na način na koji oni fokusiraju
pažnju, u dvije kategorije: pažnja usmjerena i Open monitoring. Želim da predloži treći: napora Prisutnost.

Fokusirana pažnja meditacija

Fokusiranje pažnju na jedan predmet tijekom cijele meditacije sjednici. Ovaj
predmet može biti na dah, mantra, vizualizaciju, dio tijela, vanjski
objekti, itd Kao praktičar napredak, njegova sposobnost da zadrži protok
pažnje u izabranom objektu postaje jači, a smetnje postaju manje
uobičajene i kratkoročne živio. Oba dubinu i postojanost njegove pažnje su razvijeni.

Primjeri su: Samatha (budistička meditacija), neki oblici Zazen,

Dobrota Meditacija …

Open praćenje meditacija

Umjesto
da se fokusiraju pažnju na bilo koji predmet, čuvamo ga otvoreno,
praćenje svih aspekata našeg iskustva, bez presude ili prilog. Sve
percepcije, bilo da su interni (misli, osjećaje, memorije, itd) ili
vanjski (zvuk, miris, itd), priznaju se i vidi za ono što su. To je proces ne-reaktivne praćenje sadržaja iskustva iz trenutka u trenutak, ne ulazeći u njih.

Primjeri su: Mindfulness meditacija, Vipassanu, kao i neke vrste taoističkih meditacije.

napora Presence

To je država u kojoj se pažnja nije usmjerena na nešto posebno, ali počiva na sebe - tiho, prazan, stabilan, i introvertan. Mi također može nazvati “bezizborna svijesti” ili “čistog bića”. Većina meditacije citati vam govoriti o ovoj državi.

Ovo je zapravo prava svrha iza svih vrsta meditacije, a ne tipa meditacija sama po sebi. Sve
tradicionalne tehnike meditacije priznati da je predmet fokusa, pa čak i
proces monitoringa, je samo sredstvo za obuku um, tako da se može
otkriti bez napora unutarnje tišine i dublja stanja svijesti. Na kraju, kako je predmet fokusa, a sam proces je ostavio iza sebe, i
tamo je ostalo samo pravi samo od prakse, kao “čista prisutnost”.

1) Buddhist Meditation

Zen Meditacija (Zazen)
Origin & Značenje

Zazen (坐禅) znači “sa sjedištem Zen”, ili “sjedi meditacija”, na japanskom. Ona ima svoje korijene u kineskom zen budizam (Ch’an) tradicija, praćenje nazad u Indian monah Bodhidharma (6 CE vijek). Na Zapadu, najpopularnijih oblika dolazi iz Dogen Zenji (1200 ~ 1253), osnivač Soto Zen pokreta u Japanu. Slična modaliteti se praktikuje u školi Rinzai Zen, u Japanu i Koreji.

 Kako uraditi

To se obično praktikuje sjedi na podu preko prostirka i jastuk, sa prekriženim nogama. Tradicionalno je to učinjeno u lotus ili polu-lotus položaj, ali to je teško potrebno. Danas većina praktičara sjediti ovako:

Vrste meditacije - Zazen držanje

Ili na stolici:

Vrste meditacije - Zazen stolica
Slike ljubaznošću Zen Mountain Manastir

Najvažniji aspekt, kao što vidite na slikama, drži leđa potpuno pravo, iz karlice u vrat. Usta se čuva u neposrednoj blizini i oči su stalno spušta, sa svojim pogledom leži na tlu oko dva ili tri koraka ispred tebe.

Što se um aspekt, to je obično praktikuje na dva načina:

    Fokusirajući se na dah - fokusiraju sve svoje pažnju na kretanje daha ulaze i izlaze kroz nos. To može biti potpomognuto brojanjem daha u tvoj um. Svaki
put kada udahnete li računati jedan broj, koji počinju sa 10, a onda
kreće unazad do 9, 8, 7, itd Kada dođete u 1, nastavite od 10 ponovo. Ako se rastrojen i izgubiti svoj broj, lagano vratiti pažnju na 10 i nastaviti od tamo.

    Shikantaza ( “samo sjedi”) - u ovom obliku praktičar ne koristi nikakve konkretne predmet meditacije; Umjesto
toga, praktikanti ostane koliko je to moguće u ovom trenutku, svjesni i
poštujući ono što prolazi kroz njihove umove i oko njih, bez stana na
ništa posebno. To je vrsta napora Presence meditacije

Je li to za mene?

Zazen
je vrlo trijezan stil meditacije, a možete lako pronaći mnogo jakih
zajednica bavljenja to, kao i mnogo informacija na internetu. Postoji mnogo naglasak u skladu pravo držanje, kao pomoć za koncentraciju. Obično se prakticira u Zen budistički centri (Sangha), uz snažnu podršku u zajednici.

U
mnogim od njih naći ćete ga u kombinaciji s drugim elementima
budističke prakse: sedždu, malo ritualizma, uzvikujući, i grupa čitanja
Bude učenja. Neki ljudi će se ovaj, drugi neće. Lično sam trenirala zazena u budističkom grupa za 3 godine, i našao
sam da su ti elementi i malo formalnost također može pomoći u stvaranju
strukture za praksu, i sami po sebi su i meditativni.

Vipassana Meditacija
Origin & Značenje

Vrste meditacije - vipassana

“Vipassana” je Pali riječ koja znači “uvid” ili “jasno viđenje”. To je tradicionalna budistička praksa, koja datira pne 6. stoljeća. Vipassana-meditacije, kao što je naučio u posljednjih nekoliko
desetljeća, dolazi iz theravada budistička tradicija, i bio je
popularizirao S. N. Goenka i vipassana pokreta.

Zbog popularnosti Vipassana-meditacije, na “sabranost disanja” je stekao dodatno popularnost na Zapadu kao “sabranost”.

Kako uraditi

[Postoje neki konfliktni informacije o tome kako u praksi vipassana. U
principu, međutim, većina nastavnika naglašavaju počinju sa sabranosti
daha u prvoj fazi, za stabilizaciju um i postići “koncentracija
pristup.” Ovo je više kao fokusiran meditacije pažnju. Onda
je praksa prelazi na razvoju “jasan uvid” na tjelesne senzacije i
mentalnih fenomena, poštujući ih trenutka do trenutka, a ne držeći se
bilo. Ovdje ide uvod, cilj za početnike. Da biste znati više bih predložiti sljedeće se na linkove ili učenje od učitelja (možda u vipassana povlačenje).]

U idealnom slučaju, jedan je da sjedi na jastuku na podu, prekrštenih nogu, sa svojim kičme u erekciji; alternativno, stolica se može koristiti, ali leđa ne treba podržati.

Prvi aspekt je razvoj koncentracije, kroz samatha praksu. To se obično radi kroz svijest disanje.

Fokusirajte se sve vaše pažnju, iz trenutka u trenutak, o kretanju dah. Obratite pažnju na suptilne senzacije kretanja abdomena raste i pada. Alternativno, može se fokusirati na osjećaj vazduha prolazi kroz
nosnice i dodiruje gornji usne kožu - iako to zahtijeva malo više
prakse, i napredniji.

Kao
što se fokusirati na dah, primijetit ćete da drugi percepcije i
senzacijama i dalje da se pojavljuju: zvukova, osjećaje u tijelu,
emocije, itd Jednostavno primijetiti ove pojave kao što se pojavljuju u
polju svijesti, a zatim se vratiti na osjećaj disanje. Pažnja se tamo čuva u objektu koncentracije (disanja), dok su ovi
drugi misli ili senzacije su jednostavno kao “pozadinsku buku”.

Objekt koji je u fokusu prakse (na primjer, kretanje trbuha) se zove “primarni objekt”. I
“sekundarni predmet” je ništa drugo da se javlja u vašem polju
percepcije - bilo kroz pet čula (zvuk, miris, svrab u organizmu, itd)
ili kroz um (misli, memorije, osjećaj, itd). Ako
sekundarni objekt kuke vašu pažnju i vuče ga, ili ako izaziva želju ili
averziju da se pojavi, treba da se fokusiraju na sekundarnom objekat na
trenutak ili dva, označavanje sa mentalnim napomenu, kao što su
“razmišljanja”, “memorije” “sluha”, “želeći”. Ova praksa se često naziva “uz napomenu”.

A mentalni komentar identificira objekt u cjelini, ali ne u detalje. Kada
ste svjesni zvuka, na primjer, označite ga “saslušanje” umjesto
“motocikl”, “glasovi” ili “laje pas.” Ako se javlja neugodan osjećaj,
imajte na umu “bol” ili “osjećaj”, umjesto “koljena bol “ili” moja bol u leđima. “Onda se vratite pažnju na primarni objekat meditacije. Kada svjesni mirisa, kažu da je mentalno naznakom “mirisalo” na trenutak ili dva. Ne morate da se identifikuje miris.

Kada
jedan je tako dobio “koncentracija pristup”, pažnja se potom okrenuo na
predmet prakse, koji se obično misli ili tjelesne senzacije. Jedan posmatra objekte svesti bez vezanosti, puštajući misli i senzacije nastaju i prolaze sami od sebe. Mentalno označavanje (objašnjeno gore) se često koriste kao način da
vas spreči da se ponese misli, a da vas u njima objektivnije primeti.

Kao
rezultat toga jedan razvija jasno vidi da je posmatranih pojava je
prožet tri “oznake postojanja”: prolaznosti (annica), insatisfactoriness
(dukkha) i praznina sebe (annata). Kao rezultat toga, smirenost, mir i unutarnje slobode je razvijen u odnosu na ove ulaza.

Nauči više:

    Vrste Vipassana (pročitati odgovor od Anh Minh Do)
    Vipassana Dhura (vrlo in-dubina članak)
    Vipassana za početnike (Goenka stil)
    Sabranost u Plain English (besplatan eBook)
    Posjetite vipassana centra u vašoj blizini

Je li to za mene?

Vipassana je odličan meditacija će vam pomoći da uzemljite se u vašem tijelu, i shvatiti kako procesi uma rada. To je vrlo popularan stil meditacije. Možete pronaći mnogo nastavnika, web stranice i knjige o tome, kao i 3 ~ 10 dana povlači (donacija na bazi). Nastava je uvijek slobodan. Ne postoje formalnosti ili rituala priključen na praksu.

Ako ste potpuno novi u meditaciji, vipassana ili sabranosti su vjerojatno dobar način za vas da počnete.

sabranost Meditationhttps://67.media.tumblr.com/ba13c508cf5b31cc4e81e1336d3a5698/tumblr_inline_o3y6y7pdwS1r1aqjj_540.gif

Origin & Značenje

Sabranost
Meditacija je adaptacija od tradicionalne budističke prakse meditacije,
posebno Vipassanu, ali i imaju jak utjecaj od drugih loza (kao što je
vijetnamski Zen budizam iz Thich Nhat Hanh). “Mindfulness” je zajednički zapadnoj prevod za budistički termin sati. Anapanasati, “sabranost disanja”, dio je budističke prakse Vipassana
ili uvid meditacija, i drugih budistički meditaciji prakse, kao što je
zazen (izvor: Wikipedia).

Jedan od glavnih uticajni za Mindfulness na Zapadu je John Kabat-Zinn. Njegov Mindfulness-Based program Stress Reduction (MBSR) - koji je
razvio 1979. godine na University of Massachusetts Medical School - se
koristi u nekoliko bolnica i zdravlja na proteklih desetljeća.
Kako uraditi

Sabranost meditacija je praksa namjerno fokusiranje na sadašnji
trenutak, prihvatanje i ne-ikakvog obraćaju pažnju na senzacije, misli, i
emocije koje se javljaju.

Za “formalna praksa” vrijeme, sjesti na jastuk na podu, ili na stolici, sa pravim i bez podrške nazad. Obratite pažnju na kretanje dah. Kada dah u, budite svjesni da ste se diše u, i kakav je to osjećaj. Kada dah, biti svjesni ste izdišete. Da li ovako za dužinu vaše meditacije praksi, stalno preusmjeravanje pažnje na dah. Ili možete ići dalje biti vodeći računa o senzacije, misli i osjećaje koji se javljaju.

Napor je da nije namjerno doda u našem sadašnjem trenutku iskustvo,
ali biti svjesni onoga što se događa, bez gubljenja sebe u sve što
nastaje.

Vaš um će se ometa u ide uz zvuke, senzacije, i misli. Kad
god se to dogodi, lagano prepoznati da vam je rastrojen, i dovesti
pažnju na disanje, ili da je cilj uočavanje te misli ili senzacija. Postoji velika različit između biti unutar misao / senzacija, i jednostavno biti svjesni da je to prisutnost.

Naučite da uživate u praksi. Kada ste gotovi, cijeniti kako različite osjetiti tijelo i um.

Tu je i praksa sabranosti za vrijeme naših dnevnih aktivnosti: dok jede, hoda, i govori. Za
“svakodnevni život” meditacija, praksa je da obrati pažnju na ono što
se događa u sadašnjem trenutku, biti svjesni onoga što se događa - i ne
živi u “automatskom režimu”. Ako se govori, to znači da obraća pažnju na riječi koje govore, kako ih govore, i slušati uz prisustvo i pažnju. Ako hodate, to znači biti više svjesni pokreta vaše tijelo, noge dodiruje tlo, zvuci vam se sluh, itd

Vaš trud u sjedi praksi podržava vaš svakodnevni život praksu, i obrnuto. Oboje su jednako važni.

 Je li to za mene?

Za širu javnost, ovo je možda najviše preporučljivo način da započnete s meditacijom. To je vrsta meditacije koja se najviše uči u školama i hos

pitals, koliko je meni poznato. U “sabranost pokret” kao danas prakticira u društvu u cjelini, nije
budizam, ali adaptacija budističkih praksi zbog svoje prednosti u dobrom
fizičkom i mentalnom zdravlju i opće dobrobiti.

Za
većinu ljudi, sabranosti Meditacija može biti jedina vrsta meditacije
koje će vam se svidjeti, posebno ako njihov fokus je samo fizičke i
mentalne prednosti meditacije, kao što se obično uči odvojiti od
nekoliko istočnog koncepata i filozofije koje tradicionalno pratnji
praksa . A za to je velika - to će donijeti mnogo dobrih stvari u svom životu.

Ako
je vaš fokus je dublje transformacije i duhovnog razvoja, međutim, onda
sabranost meditacija može biti samo prvi korak za vas. Odavde možete onda preseliti u Vipassanu, Zazen, ili druge vrste meditacije.
Dobrota Meditacija (Metta meditacija)
Origin & Značenje

dobrota meditacija

https://what-buddha-said.net/Pics/deer.friendliness.gif

Metta je Pali reč koja znači ljubaznost, dobronamjernost, i dobre volje. Ova praksa dolazi iz budističke tradicije, posebno Theravada i tibetanske loze. “Compassion meditacija” je savremena naučna polje koje pokazuje

efikasnost Metta i srodnih meditativne prakse.

Pokazali prednosti uključuju: povećanje nečije sposobnosti empatije sa drugima; razvoj pozitivnih emocija kroz samilost, uključujući i više ljubavi odnos prema sebi; povećana self-prihvaćanje; veći osjećaj kompetentnosti oko nečijeg života; i povećan osjećaj svrhe u životu (više u našim drugim post).
Kako uraditi

Jedan sedne u meditaciji poziciju, sa zatvorenim očima, i stvara u svom umu i srcu osjećaje ljubaznosti i dobronamjernosti. Počnite razvojem ljubavi-dobrote prema vama, onda postepeno prema drugima i svih bića. Obično ovo progresija se savjetuje:

    sebe
    dobar prijatelj
    a “neutralna” osoba
    teška osoba
    sve četiri gore jednako
    a zatim postepeno čitav svemir

Osjećaj da se razvija jeste žele sreću i blagostanje za sve. Ova
praksa može biti potpomognuto recitujući određene riječi ili rečenica
koje evociraju “bezgranično toplo-srca osjećaj”, vizualizaciju patnje
drugih i slanje ljubavi; ili zamišljajući države drugog bića, i želeći mu sreću i mir.

Što više vježbate ovu meditaciju, više radosti ćete doživjeti. To je tajna Mathieu Richard sreća.

    “Za jedan koji pravilno ide na oslobođenje od srca dobronamjernost,
unarisen loše volje ne javljaju i nastale loše volje je napušten.” -
Buda

U ovom članku, Emma Seppälä, dr istražuje 18 znanstveno dokazane prednosti Loving-Kindness meditacije.
Je li to za mene?

Da li ste ponekad previše strog prema sebi ili drugima? Ili osjećate kao da je potrebno da bismo poboljšali odnose? Loving-ljubaznost meditacije će vam pomoći. To je korisno i za nesebičnu i egocentrični ljudi, i to će pomoći povećati svoj opšti nivo sreće. Ne možete osjetiti ljubavi-dobrote i depresija (ili bilo koji drugi negativni osjećaj) u isto vrijeme.

To se često preporučuje, budistički učitelji, kao lek za probleme nesanice, noćne more, ili ljutnje.

http://study.com/articles/List_of_Free_Online_Communications_Courses_and_Classes.html

http://cs.brown.edu/courses/cs024/onlineReading.html